كتاب استراحة نفسية/ ملخص كامل وصغير لأهم نقاطه.
كتاب استراحة نفسية من أفضل الكتب كإفادة للكثيرين في حياتهم، وسنتعرف عليه بشيىًا من التفصيل هنا في هذه المقالة..
ما هي أهمية القراءة/ فوائدها؟
القراءة تعتبر جزًا لا يتجزأ من يوم الإنسان الحريص على النجاح، والتفوق في حياته، فقد تهديك ما لا يستطيع أن يهديك إياه شيخ، أو حكيم، أو حتى صديق.
١-تساعدك على الابداع، وأن تكون صاحب أفقًا عالي.
٢-تزيدك خبرة في أي مجال تخصصت، فقرأت فيه.
٣-تزيد من معرفتك في شتى العلوم المتنوعة.
نصائح قبل البدء في القراءة؟
١-حدد مكان مخصص للقراءة فقط حيث تتلاشى الضوضاء، وأحاديث الناس.
٢-ضع بجانبك قلمًا، وورقة، ودون كل جملة أعجبتك، أو مفيدة؛ ليصبح ذلك مرجعًا في وقت آخر إليك.
٣-ميز الجمل المؤثرة بلون مميز وضع دائرة حولها حتى إذا نسيت أن تقوم بتدوينها فسوف تتذكرها حينما تقع عيناك عليها.
٤-أصنع مشروبك المُفضل، وضعه بجانبك أثناء القراءة فيغمرك إحساس السعادة.
٥-حدد اللغة التي تريد أن تقرأ بها أهي العربية الفصحى، أم العامة، أم الإنجليزية.
٦-أقرأ الكتب الملخصة في البداية ستساعدك على اكتساب القراء، وحبها أكثر.
يمكنك إيجاد الملخصات الصغيرة في بعض المكتبات، أو وسائل التواصل الاجتماعي.
ما العقبات التي تمنع الكثيرين من بدء القراءة؟
١-عدم وجود مكان هادى للقراءة.
٢-الرغبة في إنهاء ٣٠ كتاب في البداية.
٣-عدم تحديد نوع الكتاب قبل البدء فيجد أنه أضاع وقته بعد قرائته إن لم يعجبه.
٤-عدم تحديد الوقت المراد إنهاء الكتاب فيه فيجد أنه استغرق وقتًا كثيرًا فيه فقد يشعر بالملل، ولا يكمله.
٥-الاستماع الدائم لأقتراحات الآخرين، وعدم القيام بمحاولة اختيار بمفرده، ومن الممكن أن يختار الآخرون له كتبًا غير مناسبة تمامًا لعمره، أو عقله.
نصائح ما بعد قراءة كتاب استراحة نفسية
١-أرجع لملخص الكتاب الذي قد كتبته بيديك، وألقِ نظرة آخيرة عليه؛ حتى تستجمعه بعقلك فيصبح سهل الاستذكار.
٢-شارك ما تعلمته من الكتاب في وسائل التواصل الإجتماعي، أو مع أحد الأشخاص المقربين إليك فستجد أن مقدار استفادتك زاد بنقل المعرفة للآخرين.
٣-أعرض على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أنه يمكن لأي شخص استعارة الكتاب إن أراد فسوف يعود ذلك بالنفع، والأجر العظيم إليك.
معلومات عن كتاب استراحة نفسية
المؤلف: كريم إسماعيل.
شخصية عامة، مؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي.
مهنة المؤلف: لايف كوتش.
عدد صفحات الكِتاب:344
دار النشر:الرواق للنشر والتوزيع.
نبذة عن كتاب استراحة نفسية؟
يعد كتاب استراحة نفسية من أفضل الكُتب الذي قد استمتعت بها حيث يناقش الكاتب فيه أفكارًا من الواقع، يواجهها الكثيرون من الناس، ويلهمك فيه فيجعلك تشعر أن الكتاب صديقًا لك تتناقش معه فتجد صفحاته تحتوي على التحفيز، والجمل المؤثرة، والدعم، وكيف تتعامل مع مشاعرك، وتحقق النجاح، وأخيرًا، وليس آخرًا يقوم المؤلف كريم إسماعيل بعمل علاقة ربط بين معلوماته و بين ما جاء به دين الإسلام لعل أحدهم يستفيد بسبب معلومة دينية منه فيدخلا الجنة معًا إن شاء الله .
يضع الكاتب لك جملًا مُلخصة لما تحدث عنه أو عبارات تحفيزية بعنوان “كبسولة” أي كأنها يعطيك الدواء لداء معين.
ملخص كتاب استراحة نفسية.
قبل البدء في القراءة قم بقراءة مقدمة، وخاتمة الكتاب، والفهرس؛ حتى تأخذ نبذة عن كل ما ستجده به.
وضع المؤلف هنا فهرسُه للكتاب، وعنوان كل قسم.
في مقدمة الكتاب، ستجد أن المؤلف قام بعمل إهداء هذا الكتاب لزوجته، ووالدته رحمة الله عليها، والتي ستجدها في قصص الكتاب من الداخل، فثم والده وابنته، وأخيرًا قال إهداء لكل روح تتنفس بإيجابية، وحب في هذه الدنيا.
بعد ذلك قام المؤلف بعمل قسم بعنوان قواعد الكتاب السبع، وهي القواعد الذي ستسير عليها في قراءة الكتاب؛ لتخرج بأكثر إستفادة منه، وقد سماها القواعد السبع لأنهم 7 فقط.
في نهاية الكتاب ستجد النهاية، وثم الخلاصة التي وضعهما الكاتب لك؛ ليعبروا عن الكتاب من أول رؤية له.
بعد ذلك تبدأ رحلتك الخاصة مع الكتاب بعنوان
المحطة الأولى “استراحة مع المعتقدات“
فيها يتحدث المؤلف عن السعادة، وكيف تقيسها مسترشدًا بالتجارب والمواقف.
هذه بعض الإقتباسات لأول جزء بالمحطة السعادة، والراحة.
سنة هذه الحياة هي العمل، وأن كل شي يأخذ وقتًا، وجهدًا فالله وحده من يقول كن فيكون.
بناءً على ما أخرجه علم النفس الإيجابي ، فإن السعادة تحتاج لاتخاذ القرارات، وأفعال بوعي تام يوميًا، وسيكون شعار الكتاب هو السعادة اختيار تصنعه كل يوم، ثم ينتقل لجزئية أخرى بنفس القسم بعنوان “السعادة، والبهجة“حيث يقول الكاتب أن السعادة هي حالة عامة يعيشها الإنسان، وهناك خلط كبير بين مفهومي البهجة، والسعادة.
كبسولة ” المتعة مكون من مكونات السعادة، ولا يمكنها أبدًا أن تمثل السعادة وحدها”
الجزء الثاني “السعادة والوصول“نحن نجتهد لنصل لأي شيء إلا السعادة.
السعادة ديناميكية، وليست ثابتة فلا يمكن لأحد أن يثبت مكانه، ويظل سعيدًا بنسبة ١٠٠٪ ، أو بائسًا بنسبة ١٠٠٪ لذلك يجب أن نتحرك دائمًا.
الجزء الثالث “السعادة، والتوقعات”
هذا الجزء يوضح لنا أنه لا يمكن للمرء أن يفعل كل شيء يمكن أن يسعد نفسه به؛ لوجود تشتت انتباه، وعوامل مؤثرة أخرى.
مثال: عرض صديق لك أن تقوم بالخروج معًا، وانت لست في حالة مزائجية تسمح بذلك عكس ما هو يتوقعه أنك ستشعر بالبهجة لوجودكما معًا فهذه هي سعادة التوقعات.
كبسولة “تشتت الإنتباه يعوق قدرتنا على تخيل المستقبل”
كبسولة “نضيع الكثير من الفرص السعيدة؛ بسبب كثرة التفكير، والتوقع في بعض الأحيان، يجب عليك أن نترك لنفسك الفرصة لخوض التجارب والاستمتاع بها دون اتخاذ أي أحكام مسبقة.
الجزء الرابع “السعادة والمال” يحاول المؤلف هنا مناقشة المعتقد العام لدى العامة، وهو أن السعادة = المال فهذا خطأ بل السعادة تتأثر بالمال.
ثم قام بعمل مقارنة بين الثراء، والغنى.
١-الثراء : إمتلاك الكثير من المال..أكثر بكثير من احتياجك.
٢-الغنى: هو أن تمتلك ما يغنيك عن المال فكما قال الإمام الشافعي: غني بلا مال عن الناس كلهم، وليس الغني إلا عن الشيء لا به.
حكمة “كن طالبًا ولا تكن تابعًا” هذه المقولة تعود لمؤلفهاJim rohn.
المحطة الثانية “استراحة مع المشاعر الإيجابية”
هنا في هذه المحطة يعرض لك الكاتب المشاعر الإيجابية التي نشعر بها، وكيف تتعامل معها، كما يخبرك بأهمية وجود المشاعر الإيجابية وسبب وجودها.
١-أول المشاعر التي بدأ بها المؤلف هي ” المتعة، البهجة من أهم محركات التطور الجسدي، والعقلي.
عندما يشعر الناس بالبهجة يتخلل إليهم احتياج للعب، والمرح، والاكتشاف، وخلال هذا الشعور بالفعل يكتسب الإنسان الكثير من المهارات الجسدية والعقلية.
٢-الشعور الثاني هو “التسلية“فهي شعور أقل قوة من البهجة، لكنه يتميز بسهولة الوصول إليه.
كبسولة ” التسلية شعور يحرمنا نحو تقوية وبناء العلاقات الاجتماعية، وأيضًا الإبداع“
إقتباس ١- ” أحيانًا نسقط في هذه الحياة، وعندها نشعر أنه ليس لدينا الوقت لكي نعود مرة أخرى على أقدامنا”
تتظاهر بأن كل شيء بخير بينما لا يوجد شيء واحد بخير.
٢- لايجب بالضرورة أن يكون المكان الذي أنت فيه بداية نهايتك بل ممكن أن يكون بداية بدايتك.
٣- مثّلها حتى تصبح حقيقةً أي المقصود إذا أردت أن تصبح شيء ما مثل ما يفعله المميزون فيه فستصبح مثلهم.
٣-الشعور الثالث “الفخر“نحن نفخر عند تحقيق شيء ما يمثل لنا أمرًا مهمًا، أو نجاح جديد أضاف لحياتنا الكثير.
كبسولة ” النجاح العملي= موهبة + وقت وتدريب ومثابرة+ توفيق من الله .النجاح العملي العظيم = موهبة أكثر + وقت وتدريب ومثابرة+ توفيق من الله”
لا تستمع لكلام الآخرين لأنه لا أحد في هذه الدنيا أنت!وهنا وضع المؤلف تجربة لنموذج مليئ بعدد سنوات المرء منذ الولادة حتى أرزل العمر؛ لتكتب فيها ما الذي حققته من الصغر حتى الآن فتشعر بالفخر.
٤-الشعور الرابع “الامتنان“وهنا تم عمل مقارنة بين شعور الامتنان، والمرونة النفسية، والنوم، والحب، والزواج، والرضا.
اقتباس ” لا يوجد شيء مؤلم أكثر من شعور سهولة التفريط” عندما تشعر أن قرار تركك وحيدًا كان قرارًا سهلًا.
اقتباس ” إدخال نفسك في معادلة الامتنان سيؤثر كثيرًا على سعادتك، وراحتك النفسية”
٥-الشعور الخامس “الأمل“
اقتباس “الأمل هو شعور يحرمنا كل يوم مهما كانت الصعاب، ومهما كانت التحديات”
٢-الفشل لا يعني انكسار أمل، إنما هو ولادة أمل جديد.
٣-وجود الله في قلبك، وايمانك به يعني مصنع أمل متجدد لا يتوقف.
بعد ذلك تحدث الكاتب عن شعور الإلهام، الحب، الروعة.
المحطة الثالثة” استراحة مع المشاعر السلبية”
هنا يحدثنا الكاتب عن المشاعر السلبية، وكيف تؤثر بإيجاب في حياتنا، وأنه لا يجب علينا الهروب من لحظات تواجدها بل نعالجها، ونعرف كيف نتصرف بها.
يقول أننا حينما نشعر بشعور سيء فنقوم بعمل شيء للإلهاء أكثر مثل: الأكل- التلفزيون- المحمول، ثم نشعر بالإحباط، فنعيد عملية الإلهاء مرةً أخرى، فنشعر بالإكتئاب، فنقوم بالإلهاء أكثر، وأكثر.
الشعور الأول هو “الغضب ”
يقول لنا الغضب أنه يجب أن نفعل شيىًا لإصلاح الأمر، وأن نفعل شيئًا لنحقق العدل!
“الشعور الثاني “الشعور بالذنب/ ندم”
فقد ذكر المؤلف كلام علي ابن أبي طالب يقول: الغضب أوله جنون، وآخره ندم.
اقتباس”الجروح النفسية تحتاج للوقت؛ لكي تلتئم”
” القليل من التفهم قد يوفر عليك الكثير من الوقت“
الشعور الثالث “الوحدة“
هنا يحدثنا المؤلف عن شعور الوحدة، وكيف تتقبله، وكيف تتعامل معه.
ذكر طرق للتعامل مع هذا الشعور منها محاولة التواصل مع شخص محبوب، وترك الهاتف.
هذا المحبوب قد يكون الله سبحانه تعالى له المثل الأعلى، أو صديق مُفضل إليك.
كبسولة “الوحدة ليست بالضرورة عزلة، يمكن أن تكون وحيدًا وسط الزحمة، والعزلة ليست بالضرورة وحدة، يمكن تكون وحدك، ومؤتنسًا”
الشعور الرابع” الملل”
هنا حدثنا الكاتب عن شعور الملل، وكيف أنه يخبرك بأنه يجب أن يحدث شيىًًا جديدًا؛ لتكون حياتك ذو قيمة فإذن هو ذات منفعة كبيرة.
إليك بعض الأفكار لتحدي الملل من المؤلف.
١-أشترِ حيوان أليف، وقم بتربيته.
٢-جرب التصوير.
٣-أكتب، وحاول أن تحب الكتابة؛ لتعبر عن ما تشعر به.
٤- تطوع.
٥- تعلم لعبة تحبها.
٦-ارسم أي رسمة.
٧-مارس رياضة مفضلة.
الشعور الخامس” الإكتئاب”
يؤكد المؤلف على ضرورة زيارة المعالج النفسي لأجل علاج المرض النفسي إن أصابك لكنه يرشدك بخطوة بدائية؛ للخروج من الاكتئاب.
التجربة هي أن تكتب إن شعرت بالإحباط بسبب محاولتي لتحقيق…(يكتب الهدف الذي لم يتم تحقيقه)
وانا كنت أحاول أن أفعل ذلك ؛ لأنني شعرت ب..(تكتب الشعور الأساسي من المستوى الاول) وأنا كنت أشعر ب… لأنني لم أستطع أن ألبي احتياجي ل…
مثال: شعرت بالإحباط نتيجة محاولتي تحقيق النيجاح في عملي، وانا كنت أحاول فعل ذلك؛ لأنني شعرت بعدم الكفاءة، وانا كنت أشعر بعدم الكفاءة؛ لأنني لم أستطع أن ألبي احتياجي بأن أكون ناجحًا، وأستطيع تحقيق الإنجازات.
بهذه الاستراحة قد تحدث المؤلف أيضًا عن شعور الخوف، والإحباط، وأيضًا: الملهيات الصحية لكن قد أوضحت لك سابقًا ما هو أفضل من جهة نظر وفقط.
المحطة الرابعة “قواعد الرحلة الثلاثون “
أهنئك بوصولك هنا فأنت بالتأكيد قارئ جيد، صبور، وهنا ستكون آخر محطة تصل إليها في قطارنا يا صديق.
قسم المؤلف هذه الاستراحة إلى ٣ أقسام.
١-عشر من صنعك.
٢-عشر من صنعي.
٣-عشر من الناس.
هذه القواعد ليست منزلة من السماء، ليست الوحيدة لكنه أختارها؛ لتكون مناسبة مع من استراحة نفسية.
دعني أوضح إليك نبذة عن كل عنوان وما يحتويه.
هنا قام المؤلف بنشر سؤال في وسائل التواصل الإجتماعي للناس، وهو ما هو الشيء الذي تقوم بفعله، ويشعرك بالسعادة؟
جائه ٣٢٠٠ تعليق، وكان الاكثر تفاعلًا عليهم هو ١٠ تعليقات لكني سأعرض عليك ٥ فقط حتى لا أطيل الوقت أكثر عليك.
١-قل كلمة طيبة.
٢-أصنع إنجازاتك الخاصة.
٣-عد إلى الله بقلب سليم.
٤- أجعل لنفسك وقتًا خاص بك.
٥-تواصل، ولا تنعزل كثيرًا.
ثانيًا: عشر مفصلة.
هنا يعرض المؤلف قصة قد حدثت بينه، وبين زوجته وهي أنه ذهب إليها بقطعة من التشيز كيك المميزة بسعادة كبيرة تغمره لكنها لم تحبها فقالت أنها جميلة لكن بها لكثير من السكر فتركتها.
أدرك المؤلف هنا أننا نحب الشيء نفسه بالنكهة نفسها، ولكن ذوقنا يختلف في شيء بمنتهى الدقة، مثل طريقة الطبخ ونسب المكونات.
٢-أوجد الإتزان بحياتك.
٤-كن حكيمًا مع صحتك.
٥-لا تجادل.
٦-أترك أثرًا.
٧-أرح عقلك.
٨-أختر أصدقائك جيدًا.
٩-ثق في الخبير.
١٠-كن قويًا.
١١-كلمة السر.
في آخر جزئية، هي كلمة السر تعني أن ” معرفة الله لا تأتي إلا بحب الله” زهنا ينتقل بك المؤلف بين ارتكاب، الذنوب، والخطايا، وكيف أن رحمة الله وسعت كل شيء بالأدلة، والشواهد من آيات القرآن.
كبسولة”معرفة الله لا تأتي إلا بحب الله” المعرفة قرب..والقرب محبة فاللهم أرزقنا معرفة قربنا إليك حتى نُرزَق بحبك”
أخيرًا وليس آخرًا النهايات يمكن أن تكون بداية لبدايات جديدة، وبدايتك يمكن أن تولد من كتاب آخر.
وهنا ننتقل إلى نهاية الكتاب التي وضعها المؤلف، وهي تتلخص في الأسطر القادمة.
نهاية الكتاب
“حياة طيبة”
في خلاصة البحث، والتدبر حول مفهوم السعادة، ومعناها الحقيقي، بعيدًا عن المفاهيم المغلوطة، أو التعريب التجارية المضللة، لم أجد أفضل من “الحياة الطيبة” كتعريف يجمع بين ما تفرضه الحياة علينا بُسننها، ومقاديرها، وما نبحث عنه.
فإذا نظرنا لما نتمناه فقط من سعادة، فسنجد أنه لا ينطبق أبدًا على قواعد الحياة، نحن البشر لا نحب الشقاء،
والشقاء، من سُنن الدنيا، فالراحة الكاملة التي فقط في جنة الله.
خلق الله هذه الدنيا يتقلب الإنسان فيها بين العسر، واليسر، ولله سبحانه حكمة في ذلك، فلا يوجد
من يعيش في يسر، أو عسر فقط، وهذا ما وعدنا الله به في كتابه “سيجعل الله بعد عسرٍ يسرًا”
لذلك يا صديق ي إذا نظرت إلى كلام الله “من عمل صالحًا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة”
أنا أسمع هذه الآية كثيرًا، ولكن عندما بدأت في رحلة البحث، والدراسة حول السعادة تعجبت؛ لماذا
لم يقل الله حياة سعيدة؟
وعندما بحثت وجدت أن الله سبحانه لم يذكر السعادة إلا مرتين فقط في القرآن
“يوم يأت لا تكلم نفس إلا بإذنه فمنهم شقي، وسعيد”
“وأما اللذين سعدوا ففي الحنة”
وعندما قرأت الآيات بدأت تتأكد الفكرة لدي، إن هذه السعادة التي نتمناها لا تأتي في الدنيا؛ لأن الله لم يذكرها
في كتابه إلا فيما يخص الآخرة، وعندما وعدنا الله سبحانه وتعالى بخير في الدنيا قال ” فلنحيينه حياة طيبة.
فإذا كان هذا هو المتاح في الدنيا..، دعنا نحاول أن نفهم ما الحياة الطيبة؟
من أجمل ما قرأت هو “أن تطيب له الدنيا بيسرها، وعسرها”
وذلك الكلام يعيد فتح باب النقاش السعادة في الرضا فلماذا كل هذه الصفحات الطويلة؟
لكني دعني أذكرك بما قلنا من قبل .. من السهل أن أقول لك “كن راضيًا، ولكن من الصعب أن تكون بالفعل راضيًا”
وكيف تكون راضيًا وأنت مقصر؟
فالرضا مع التقصير ليس ؤضا، ولكن تبلُّد!
ولعلنا عندما نعيد قراءة الآية سنجد جواب لهذا التساؤل: “من عمل صالحًا”
هذا هو الشرط!
لا يُرزق الرضا بالتمني، ولكن يُرزقك الرضا بالعمل والدعاء.
إذا أردت تحميل كتاب استراحة نفسية صوتيًا؛ حتى تسمعه كقراءة صوتية يمكنك ذلك هنا
ترشيحات كتب للقراءة؟
كتاب نظرية الفستق.
هذا الكتاب ساعد الكثير بل آلاف الناس في معايشة واقعهم الإجتماعي بطريقة أفضل، وتغيير طريق تفكيرهم بالحياة، وأنا أحد هؤلاء الناس.
رواية “خلود” فهي للمؤلف محمد خالد، وهي رواية رومانسية اجتماعية تهدف لتغيير وجهة نظر المجتمع عن الأشخاص ذي الإعاقة.
رواية “في قلبي أنثى عبرية” فهي للدكتورة حنان لاشين، رواية تاريخية امتزجت بالدين الإسلامي؛ لتزداد حبًا، تعلقًا به.
كتاب العادات الذرية، يتحدث المؤلف فيه عن خطوات تغيير العادات السلبية، وإضافة عادات أخرى جديدة، وتوضيح رأي الدراسات في العادات، وماذا تقول عنها، كما أنه أضاف الكثير من التجارب التي مر بها ويوجد منه نسختي الإنجليزية، والعربية المترجمة.
بوصولك هنا عزيزي القارئ نكون قد انتهينا من أسطر الكتاب، وما يخصه وأضفت إليك معلومات أخرى بكل بساطة، والآن عليك صنع رحلتك الخاصة في عالم الكتب بنفسك.
إذا أردت أن ترى عالمًا يشجعك على القراءة، والتطور فأقدم بين يديك كنزًا رائعًا؛ لتكتشفه بنفسك، ولنفسك.
كتبت بكل حب لك/ حبيبة عمرو شبل
يمكنك دخول هذا العالم(free courses &Books) هنا
أقرأ أيضًا، وأعرف أكثر عن تطبيق بودكاست هنا