On this page
حاسس دايما بالتوتر والقلق ومش قادر تنجز تعال اقولك هتعمل ايه
التوتر والقلق من أكتر الحاجات لي بتعمل طاقة سلبية وبتعطل مسار حياتنا اليومية بشكل طبيعي عشان كدا لازم تتخلص منها ودا هيتطلب منك شوية مجهود
القلق دا هيسبب لك عواقب خطيرة علي صحتك وفقا ل موقع fit for fun الالماني للتغذية ونمط الحياة السليم من أهمها اضطرابات الاكل ونقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو الالام المعدة.
ومش دايما الحل بيكون عن طريق الادوية كمان ممكن يتم بخطوات بسيطة للتعامل اليومي وتخفيف حدة التوتر علي المدي القصير والطويل
-الاسترخاء العقلي
لو دايما حاسس بالضغط والافكار السلبية خلي عقلك يرتاح عن طريق تفريغ كم الافكار المتزاحمة في الدماغ واكتر وسيلة فعالة هي الكتابة علي الورق وتفريغ كل الاشياء المسببة للتوتر والقلق .
2-تشجيع النفس
ديما خلي عندك توكيدات يومية ايجابية قبل النوم وبعد الاستيقاظ زي انا اثق بقدراتي ، انا انسان جيد بما فيه الكفاية للحصول علي ما أريد ، انا استحق الافضل وكررها دايما.
استحضار المشاعر الايجابية لمحيطك الفكري
بمجرد ما تحس بهاجمة المشاعر السلبية حاول توقف سيل الافكار دي بتذكر المواقف المليانة بالمشاعر الايجابية
_النظر الي الصور الجميلة لي بتحمل ذكريات لطيفة
الصور لي ليها ذكريات جميلة من أكثر الاساليب الفعالة لاستحضار الافكار والمشاعر الايجابية وتحفيز النفس علي جلب الافكار الإيجابيةوالتخلص من المشاعر السلبية.
_الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس
زي ما الاسترخاء العقلي مهم كمان الاسترخاء الجسدي له فوايد ممتازة لانه بيخلصك من الضغوط وبيسمح لجسمك يجدد طاقته ويرجع يعطي أكتر، فحاول ما بين وقت والتاني انك تاخد بريك من أي شغل وتسمح لجسمك بالراحة عن طريق أجازة لطيفة تقضيها مع نفسك أو مع عيلتك فمكان مريح لنفسك. حاول باستمرار تمارس تمارين التنفس العميق وهي من أكتر السبل الفعالة للتخلص من التوتر والقلق تسمح للجسم بالتخلص من الطاقة السلبية واستعادة توازن الجسم.
مكافأة النفس
استخدم اسلوب مكافأة النفس بالهدايا والحاجات اللطيفة لي بتدخل علي نفسك السرور والفرح نتيجة لاكمال بعض المهام لان النفس تحتاج لبعض التزكية وادخال السرور عليها لاستعادة طاقتها
حمام مهدئ
المياة كمان من الحاجات المهمة فانعاش النفس والتخلص من التوتر والقلق خلي لك طقوس معينه لحمام الطوارئ واستخدم روايح معينه ومرطبات للجسم وروتين للتخلص من التوتر والقلق بانك تاخد شاور وتلبس لبس مريح وتتعطر بعطرك المفضل
لقاء مع الاصدقاء
الصحبة من أكتر الاشياء لي بتخرج الانسان من حالات التوتر والقلق والحزن ولذلك عليكم باختيار الصحبة الصالحة لي تعينكم علي تقوي الله وتساندكم في أوقات ضعفكم
طبخ طبقك المفضل
ألاكل له دور مهم جدا في التخلص من التوتر استحضار الطاقة الايجابية كتناول مشروبك المفضل و التلذذ بطبقك المفضل في أجواء هادية
قضاء المساء بصحبة كتاب لطيف
القراءة من الطرق الفعالة للتخلص من التوتر والقلق خاصة اذا كانت كتب لطيفة تحفز الذات و تطور المهارات أو حكايات عن نجاح العظماء أو سير الصالحين. حاول تختار كتبك بعناية وهلي عندك مكتبة ولو ركن صغير تلجأ له وقت الضغط والقلق هتخرجك من التوتر والقلق
الحصول علي نوم كافي وهادئ
يساهم النوم المنتظم في التخلص من التوتر والقلق والحصول علي جسم هادئ وعقل صافي متزن لديه القدرة علي التفكير باريحية.
شرب كميات كافية من المياه
المياه لها سر عظيم في تنظيم الدورة الدموية وتحسين المزاج العام للانسان. كن حريص علي تناول من ٦ ل ٨ أكواب يوميا للمحافظة علي اتزان جسمك وحيويته.
والي هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالة اليوم نتمني من الله انها قد حازت علي اعجابكم تابعوا موقعنا ليصلكم كل جديد
كتبتها/ أميرة الحديدي
