اضطراب ما بعد الصدمة!!
تتعدد اشكال الصدمات ما بين صدمة نفسية وصدمة عاطفية كخسارة شخص عزيز أو التعرض لحادث أليم أو الإصابة بمرض خطير أو التعرض للإهانة والاعتداء.وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مشكلة اضطراب ما بعد الصدمة ما معناها وما هي أهم أنواع الصدمات وكيفية الخروج منها؟
اضطراب ما بعد الصدمة(PTSD):
هو حالة صحية عقلية يستثيرها حدث مخيف قد يحدث لك أو قد تشهده. ويعد اضطراب ما بعد الصدمة من المشاكل النفسية التي يمكن لأي شخص مواجهتها مرة واحدة على الأقل في حياته.
وأغلب الأشخاص الذين يصابون بهذه الصدمات قد يتحسنون مع مرور الوقت. ولكن يوجد هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم التأقلم علي هذه الصدمة وقد تستمر معهم لشهور وتؤثر علي حياتهم اليومية وعلى كل من حولهم، فهذا يكون مصاباً باضطراب ما بعد الص
أنواع الصدمات.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الصدمات التي من الممكن أن تؤدي لاضطراب ما بعد الصدمة:
1- الصدمة الحادة.
وهي تنتج عن حدث مؤلم كفقدان شخص عزيز أو التعرض لحادث مؤلم.
2- الصدمة المزمنة.
وهي التي تنتج من الصدمات المتكررة أو المتواصلة لفترة طويلة كالإهانة والعنف المنزلي.
3- الصدمة المعقدة.
وهي التي تنتج من خلال تعرض الشخص لأشكال متعددة ومتنوعة من الصدمات والأحداث المأساوية.
كيف يحدث اضطراب ما بعد الصدمة؟
يوجد عدة عوامل لحدوث هذا الاضطراب وهي:
1-عوامل نفسية.
عندما نشعر بالخوف نتذكر الاحداث بصورة أحسن، على الرغم من صعوبة تذكر هذه الأحداث و لكن قد تكون مفيدة و تساعدنا في فهم ما حصل و على المدى البعيد تساعدنا على العيش و مواجهة المخاطر.
2-عوامل جسمية.
وهذا عندما يكون الجسم تحت الإجهاد فيفرز هرمون الأدرينالين بمستوي عالي وهذا يؤدي إلي الحدوث بالتوتر والقلق و عندما يهدئ الجسم يعود مستوى هذا الهورمون للطبيعي.
اقرأ أيضاً: الصدمة النفسية: أسبابها وأعراضها وطرق العلاج.
أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن تشخيص إصابة اضطراب ما بعد الصدمة إذا استمرت ظهور عدة أعراض علي الشخص المصاب لأكثر من شهر ومن أهم هذه الأعراض:
1-الضغوطات.
من الممكن أن تؤدي الضغوطات النفسية إلي الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة وهذا قد يحدث عند مشاهدة حادث مأسوي أو تعرض شخص عزيز عليك لحادث أليم.
2- التداخل.
ومن أهم هذه الأعراض وهو ما يعرف بالتدخل أو استعادة التجربة السيئة ويدخل في ذلك الكوابيس و الذكريات المؤلمة.
3- النسيان.
يحاول كثير من الذين تعرضوا لتجارب صادمة وحوادث أليمة أن يتجاوزوا آلامهم من خلال محاولة النسيان، وتجنب الحديث عن الأمر وعن المشاعر السلبية المرتبطة به.
4-تقلبات المزاج والأفكار.
بعد التعرض الإنسان إلي حادث مؤلم قد تتغير الحالة المزاجية للإنسان وتسيطر عليه الأفكار السلبية و الدخول في حالة من التشاؤم وجلد الذات.
5-تغير ردود الأفعال.
ومن أهم الأعراض أيضاً وهو التغيير الواضح في ردود أفعال الشخص المصاب كالحساسية المفرطة والصعوبة في النوم والتركيز وممارسة السلوك العدواني.
كيفية الخروج من الصدمة النفسية.
1- العلاج النفسي.
فإن الهدف من العلاج النفسي هو تعليم الشخص المصاب مهارات للسيطرة علي أعراض الصدمة وكيفية التعايش والتغلب عليها.
2- العلاج المعرفي.
ويهدف هذا العلاج إلى تعليم الشخص من خلال الكلام كيفية الابتعاد عن الأفكار التي تؤدي إلى الشعور بالحزن والهلع.
3- العلاج بالتعريض.
فإن هذا العلاج يهدف إلي تعرض الشخص إلي نفس المواقف التي حدثت له لكي يقل لديه أعراض الخوف والهلع.
4- العلاج بالمجموعات.
ويتم هذا من خلال مشاركة الشخص للموقف الذي أثر عليه ليدخل في صدمة نفسية مع أشخاص مروا بنفس التجربة.
5-الأدوية.
ومن أهم هذه الأدوية التي تساعد الإنسان علي العلاج والخروج من هذه الصدمة والتي يمكن استخدامها أيضاً مع العلاج النفسي وهي أدوية مضادات الاكتئاب فهي تعمل علي علاج أعراض الغضب ومشاكل النوم والتركيز.
6- الاستعانة بالأصدقاء.
وذلك من خلال الحديث إليهم عندما يكون الشخص جاهز للحديث حول الصدمة التي تعرض لها.
7- مواجهة المشاعر.
بالرغم من أن الانعزال لفترة قصيرة يعد جيد إلا أن الانعزال ورفض الحديث حول الصدمة لفترة طويلة قد يزيد من الوضع سوء.
8- الاهتمام بالنفس.
وذلك من خلال تناول غذاء صحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، والنوم عدد كافي من الساعات.
9- الصبر.
بالطبع لن يتم نسيان السبب الذي نتجت عنه الصدمة النفسية بسهولة إلا أنه بحاجة لبعض الوقت والصبر على ذلك.
اقرأ أيضاً: اضطراب ما بعد الصدمة
أهم النصائح للخروج من اضطراب ما بعد الصدمة.
إليك الآن بعض النصائح التي قد تساعد الإنسان علي الخروج من الصدمة وهي:
- الالتزام بخطة العلاج.
- القراءة حول الصدمة النفسية لمعرفة أهم الاستراتيجيات التي قد تكون الأنسب من أجل الخروج من الصدمة النفسية.
- عدم صرف الأدوية لنفسك والاستعانة بالطبيب النفسي.
- تشتيت الانتباه عند الشعور بالغضب من خلال المشي أو حتى قيادة الدراجة.
- العودة إلى العمل و إلي الروتين.
- ممارسة تمارين الاسترخاء.
- تناول الطعام الصحي.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة
- النوم من 7 – 9 ساعات في اليوم.
- قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- تجنب الحديث عن هذا الامر و أن تتوقع تلاشى ذكريات الحادث على الفور.
وإلي هنا نكون قد انتهينا من توضيح بعض من الأمور المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة وأيضاً قد بينا عدة نصائح هامة للخروج منها؟ وندعو الله أن يشفي مرضانا و جميع مرضى المسلمين.
الكاتبة: أميرة حامد.