10 من أفضل الطرق الفعالة لتمالك الضغوط.

أصبحنا محاطين بالكثير من المشاكل التي تجعلنا نشعر ب ضغط نفسي كبير علي كاهلنا وسوف نتعرف في هذا المقال على أفضل الطرق فعالة لتمالك الضغوط. 

قبل ان نبدأ بالتعرف على أفضل الطرق الفعالة لتمالك الضغوط دعنا نبدأ أولا بالتعرف على مفهوم الضغوط.        

الضغوط

 هو أي موقف او وضع قد يكون جيدا او سيئا يجعلك تعدل من مشاعرك او سلوكك غالبا نحو الأسوء.         

 بالإضافة إلى أنه حالة من عدم التوازن تحدث معنا من الناحية الجسمية او حتي العاطفية. 

 والان هيا بنا للتعرف علي تلك الطرق:                    

الطريقة الأولى من أفضل الطرق الفعالة لتمالك الضغوط (حدد ما يسبب لك الازعاج والاستياء)

 -وهنا واجهها وحلها او تجاهلها وابعد عنها.

 -حاول البعد عن الاشخاص المسببين توتر وطاقة سلبية لك.                                                          -وايضا تجنب النشاطات التي تؤثر عليك سلبيا.

– قم بتفريغ جميع مشاعرك وافكارك في ورقة ثم قم باعادة قراتها. حيث اثبتت البحوث العلمية ان تدوين المشاعر يعد من افضل الطرق الفعالة لتمالك الضغط النفسي والتخلص منه.      

الطريقة الثانية (خفف من مقاييسك لنفسك و للاخرين)

 لا تضغط نفسك بتوقع الكثير ممن حولك ارضى بالموجود ومش لازم تكون كامل عشان ترضي عن نفسك.                   

 بالاضافةإلى ذلك لا تكن حساس بشكل مبالغ فيه وقدر ظروف غيرك.   

-وأيضا كن مرن في تقبل التغيرات التي تحدث في حياتك وحاول ان تتكيف معها او جد لها حلول                             

 الطريقة الثالثة ( تعلم الجزم وقول كلمة لا )

  لا تحمل نفسك فوق طاقتك من اجل الاخرين. صديقك طلب منك طلب وانت مشغول وعندك مهام لازم تنجزها ارفض. مديرك اعطأك مهام اضافية لا تستطيع انجازها ارفض.

– قول لا ثم سترى نتائجة في المستقبل فى عملك بالاضافة الي دراستك وانت محقق نجاحات مبهره

الطريقة الرابعة لتمالك الضغوط (درب نفسك علي الاسترخاء)

-السرعة جيدة ولكن ايضا السرعة المبالغ فيها مضرة كل ما كانت عملية التخطيط والتنظيم والجدولة صحيحة في حياتك وايضا تعطي كل مهمة وقتها اللازم لن تجد نفسك تسرع في عمل الاشياء المهمة.

الطريقة الخامسة (تعلم تقبل الامور كما هي)

هناك أمور في حياتك خارج سيطرتك قلقك نحوها واحباطك منها هيزيد شعورك بالتوتر والضغوط. اقبلها ثم واجها ثم ابحث عن الجانب المشرق منها حتي لا تسرق سلامك النفسي. ايضا لا تحمل نفسك فوق طاقتك (رحم الله رجلا عرفه قدر نفسه).

الطريقة السادسة (فترات الاستراحة)

 يمكنك ايجاد اللحظات التي تجد راحتك فيها وتجتذب انفاسك العميقة بعيدا عن المشاغل والضغوط مفكرا باحداث جميلة.ويمكنك ايضا ضبط منبه لتذكيرك بوقت استراحتك وذالك من اجل الانتظام عليها.

الطريقة السابعة (ممارسة الرياضة)

ممارسة الرياضة الخفيفة وبصورة مستمرة هي من افضل الطرق للتخلص من التوتر والقلق ثم تعد أفضل طريقة لذالك هي الركض لانها بشكل ما تفرز هرمون الاندروفيز في الدماغ وتنشط الدورة الدموية وايضا عمل القلب حيث اثبتت دراسات علمية حديثة انه حتي الاشخاص الذين يعانون من التعب يشعرون بالراحة عند ممارسة رياضة خفيفة و ايضا لا ينصح بممارسة رياضة صعبة لانها تزيد القلق والتوتر.                 

 الطريقة الثامنة لتمالك الضغوط (النوم الكافي)

كل انسان يحتاج الي راحة جسدية وقسطا  كافيا من النوم وعدد ساعات النوم الطبيعية من 6 – 8 ساعات. ويمكن لاعضاء الجسم مقاومة هرمونات التوتر بكفاءة عالية عند النوم الكافي.  بالاضافة الي انه ينصح بالنوم في فراش مريح وايضا في مكان هادئ.    

الطريقة التاسعة (تناول الطعام الصحي)

 اتبع نظاما غذائيا غنيا بالفواكة والخضروات بالاضافة لذالك الحبوب الكاملة للحصول علي مزيد من الطاقة وإبقاء الضغوط تحت السيطرة.قد يعطييك الكافيين شعلة من النشاط ولكن سيزول تاثيرها سريعا.                 

الطريقة العاشرة والأخيرة لتمالك الضغوط (راجع مختصين عند الحاجة)

أيضا لا تترك الامور تتفاقم إذا رايت الوضع مقلق وخطر سارع باستشارة اصحاب الخبرة من اصدقاء او مستشاريين نفسيين.

وفي النهاية نكون تعرفنا علي ١٠ من افضل الطرق الفعالة في تمالك الضغوط والتوتر في حياتنا.

للكاتبة: نجوى خالد