كيف تبني عادات حسنة في 4 خطوات؟
أتريد أن تكون ناجحاً؟ أن تكون مؤثراً في من حولك ؟ أتريد ذلك ولا تعرف الطريق لتحقيق ذلك.هذا المقال لك.في هذا المقال سأوضح لك ما فعله هؤلاء الناجحون والمؤثرون كي يصبحوا كذلك.ما فعلوه ببساطة هو “بناء عادات حسنة والمحافظة عليها” عليك اذن أن تعرف كيف تبني عادات حسنة.
أدركوا أن بناء العادات الجيدة وترسيخها هي ما يحتاجه أي شخص كي يكون ناجحاً بحق.
يعتبر هذا الموضوع”بناء العادات” من أهم الموضوعات التي كتبت عنها بعد موضوع مقال “كيف تتخلص من ادمان السوشيال ميديا “.
وسأستعين في هذا المقال بكتاب “العادات الذرية” الذي يُعد من أفضل الكتب التي تحدثت عن بناء العادات ويعد من الكتب الأكثر مبيعاً لعام 2018
وأنصح بشده أي شخص بقراءته، يمكنك تحميل الكتاب من هنا
بناء عادات حسنة يساعدك أن تكون ذلك الشخص الذي تمنيت أن تكونه.
ما هي العادات و ما أهميتها؟
العادات هي أفعال صغيرة تفعلها بشكل متكرر ولكن لها نتائج مذهلة.
مثل: أن تقوم بعمل رياضة يومياً لمدة نصف ساعة مثلاً سينتج من خلالها إنقاص وزنك وتصبح رشيقاً.
أهمية بناء العادات الحسنة:
1_التأثير الذي تحدثه على مدار شهور وسنوات يكون ضخماً.
2_كل الإنجازات الكبيرة تأتي من بدايات بسيطة وبذرة كل عادة تكون عبارة عن قرار بسيط لكن مع تكرار ذلك القرار تنمو العادة وتصبح أقوى
إذا كنت تريد أن تُحدث تغييراً كبيراً وأن تُطور من نفسك.
الحل ليس أن تضع أهداف كبيرة طالما أن عاداتك (أفعالك اليومية) لا تساعدك على ذلك.
بل الحل أن تقوم بتطوير عاداتك الإيجابية.
بمعنى إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن يمكنك القيام بعادة بسيطة يومياً وهي “المشي لمدة نصف ساعة” سوف تلاحظ تغييراً كبيراً بعد مدة. فقيامك بهذه العادة البسيطة أحدث تغييراً كبيراً تماماًمثل ادخارك لجنيه واحد يومياً بعد فترة ستمتلك الكثير من المال.
أمثلة لعادات حسنة
1_الرياضة.
2_تعلم لغة جديدة.
3_قراءة كتاب مفيد.
4_الإدخار كل يوم.
5_قراءة القرآن.
6_كتابة اليوميات.
7_الإستيقاظ مبكراً.
الخطوة الأولى لبناء عادات حسنة:اجعلها واضحة.
من أكبر المشكلات التي نقوم بها عند البدء في عادة جديدة قولنا :”سأقوم ببدء العادة الجديدة وهي ممارسة الرياضة” ونعتمد على ذاكرتنا لتذكرنا وهذا أسلوب غير فعال.
إذا تأملت أي عادة موجودة عندك وتقوم بها يوميا مثل عادة غسل الأسنان ستجد أنك لا تحاول أن تفكر نفسك بها من الأساس فالأمر يحدث بشكل تلقائي.
أتعرف عزيزي القارئ لماذا حدث بشكل تلقائي؟
ما فعلته وهو غسل الأسنان نتج من وجود إشارة حولك وهي الفرشاة والمعجون فوجود الإشارة حفز الفعل.
لذا إذا أردت البدء في عادة جديدة كل ما تفعله هو أن توفر إشارة مثل تغيير بسيط في البيئة كي تجعل عقلك يفعل هذه العادة بشكل تلقائي وبكل سهوله.
مثال للتوضيح: إذا أردت أن تكتسب عادة القراءة فعليك إذن أن تجعلها واضحه بأن تعطي إشارة مثل وضع كتاب بجانب مكان جلوسك.
وأيضا لتجعلها واضحة أكثر يمكنك تحديد الزمان والمكان مثل: سأقوم بقراءة جزء من الكتاب في السابعة صباحاً في غرفتي.
الخطوة الثانية لبناء عادات حسنة : اجعلها جذابة.
هذه خطوة مهمه جداً في بناء العادات ستجعلك تحب القيام بالعادة.
كي تجعل العادة جذابة يمكنك دمج العادة مع شئ محبب إليك.
مثال للتوضيح: إذا أردت بناء عادة “الرياضة” فبعد أن تقوم بجعلها واضحة كما قلنا يمكنك القول مثلاً :”سأقوم بممارسة الرياضة مع سماع أغنية أُحبها”
الخطوة الثالثة :إجعل العادة سهلة
بعد أن جعلت العادة التي تريدها واضحة وجذابة كما وضحنا جاءت الان الخطوة الثالثة وهي أن تجعلها سهلة أي تقوم بها بسهولة شديدة دون أي أدني مجهود.
والهدف من كونها سهلة هي أن لا تتكاسل على القيام بها.
واجعلها سهلة يمكنك أن تتبع قاعدة الدقيقتين مثل سأقوم بممارسة الرياضة لمدة دقيقتين.
بعض الناس قد يعترض على هذه القاعدة كأن يقول أحدهم:”ماذا تفعل هذه الدقيقتين من ممارسة الرياضة في جعل جسمي رشيقاً؟”
وسوف أجيب عن هذا عزيزي القارئ بقول (ليس المطلوب منك في بدئك لعادة جديدة مثل ممارسة الرياضة يومياً أن تقوم بها على أكمل وجه بل المطلوب منك هو أن تحاول تثبيتها وترسيخها والقيام بها يومياً ).
فممارستك للرياضة مثلاً لمدة دقيقتين يومياً أفضل بكثير من ممارستك لها لمدة ساعة في يوم واحد فقط وباقي الأيام لا.
قليل دائم خير من كثير منقطع
مثال للتوضيح :أنت فقط ستمارس الرياضة لمدة دقيقتين أو تقرأ صفحة واحده فقط يومياً ثم بعد ذلك بعد أسبوعين مثلا ستقوم من نفسك بممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة وقراءة صفحتين.
A habit must be established before it can be improved
المهم تثبيت العادة والمواظبة عليها في الوقت الحالي وليس المطلوب التحسين
الخطوة الرابعة لبناء عادات حسنة:اجعل العادة مُشبعة
بعد أن جعلت العادة واضحة و جذابة و سهلة حانت الان الخطوة الأخيره وهي أن تجعلها مشبعة.
والمقصود بكونها مشبعة أن تعطي لنفسك مكافأه فور إنجازها.
أنشئ نظاماً لمكافأة نفسك لكل يوم تقوم به بالعادة الجديدة، حتى تربط العادة بالمكافأه.أي شئ يعطيك شعوراً بالنجاح. لأن الشعور بالنجاح سوف يربط لعقلك أن هذا الشعور جيد وسيرغب بإعادته فيزيد من احتمالية تكراره.
مثال للتوضيح : إذا أردت أن تكتسب عادة الرياضه مثلا فيمكنك أن تقول (بعد أن جعلتها واضحة وجذابة وسهلة) :بعد ممارستي للرياضة سأقوم بمشاهدة مسرحية كوميدية.
أمثلة وتطبيقات أكثر علي ما تم ذكره
| العادة | اجعلها واضحة | جذابة | سهلة | مُشبعة |
| الرياضة | سوف أمارس الرياضة في السادسة صباحا في غرفتي مع اعطاء اشارة مثل تجهيز الملابس الرياضية | سوف أقوم بممارسة الرياضة مع سماع أغنية احبها | سأقوم بالرياضة لمدة 10دقائق فقط | إذا قمت يا نعمه بالرياضة سأكافئك ب مشاهدة فيلم كوميدي |
| تعلم لغة جديدة | سوف أذاكر اللغة الألمانية في الثامنة صباحاً في غرفتي | سوف أذاكر الألمانية بعد مشاهدة بعض الفيديوهات المضحكة | سأقوم بمذاكرة الالماني لمدة ربع ساعة فقط | إذا قمتي يا نعمة بمذاكرة جزء الالماني سأحضر لك شيكولاته جلاكسي |
| قراءة كتاب | سوف أقوم بقراءة جزء من الكتاب في السابعة صباحاً في غرفتي +وضع الكتاب بجانبي كي أتذكر | سأقوم بقراءة الكتاب بعد قراءة بعض النكت من كتاب النكت | سأقوم بقراءة صفحة من الكتاب | إذا قمتِ يا نعنع بقراءة جزء من الكتاب سوف أكافئك بمشاهدة مسرحية كوميدية |
نصيحة أخيرة
لا تنسى متابعة هذه العادات وتقوم بعمل check عليها سواء من خلال ورقة أو من خلال التطبيقات مثل تطبيق (habits).
في الختام
وفي نهاية مقالي عن كيف تبني عادات حسنة أطلب منك أن تشارك هذا المقال مع أصدقائك، وكل من تعتقد أنه في حاجة له، فربما يكون حافزاً قوياً لشخص ما ويساعده على تغيير حياته للأفضل.
كتبته:نعمه زكريا زاحم
اقرأ أيضا لنفس الكاتبة: