التشتت الذهني وعدم التركيز | أسباب وحلول.
التشتت الذهني وعدم التركيز من المشاكل الأساسية التي يعاني منها هذا الجيل. ومن منا ليس بمشتت الذهن ومعدم التركيز! هذه هي الحالة التي فرضتها علينا السوشيال ميديا و أخواتها.
عقل القرد – monkey mind
أطلق البعض على حالة التشتت التي يعاني منعها معظمنا مصطلح عقل القرد – monkey mind وهو مجرد تشبيه دقيق لحالة إدمان التشتت التى أصبح معظمنا مصاب بها ابتداءًا من التنقل بين صفحات إلانترنت و السوشيال ميديا و مقاطع اليوتيوب دون هدف إلى القيام بالأعمال لمجرد الانتهاء منهاء فحسب وكأن العقل أصبح كالقرد يقفز من شجرة إلى شجرة غير قادر على الثبات على شجرة واحدة لوقت كافي.
أنت السلعة
التركيز في هذا الزمان أصبح شبه مستحيلًا إذا لم تكن واعيًا بوقتك جيدًا. لا أخفي عليك أن كل الشركات و المواقع والإعلانات تريد أن تخطف تركيزك لها حيث لديهم فرق متخصصة لدراسة نفسية المستهلك “أنت” و محاولة الاستحواذ على وقته وتركيزه لصالحهم.
اقرأ أيضًا| كيفية تنطيم وقتك في ١١ خطوة.
قبل أن نعرف حل هذه المشكلة “التشتت الذهني وعدم التركيز ” يجب الوعي أولًا بحجمها الحقيقي
عمرك يضيع… ! هذه هي الحقيقة التي لا يستوعبها الكثيرون.
الكثير منا لا يربط بين ساعات ودقائق اليوم والعمر ككل!
دقات قلب المرء قائلةً له: إن الحياةَ دقائقٌ وثواني.
قلبك سيدق عدد مرات محدودة في هذا العالم ، هذا العدد يقل كل ثانية ليس كل سنة ولا شهر!إذا وجدت نفسك تتسائل لماذا مضى الوقت سريعًا فاعلم أنك ضيعته في التنقل بين أشياء ليس لها أهمية تذكر بدلًا من التركيز على شيء واحد له عائد واضح بالنسبة لك.
هذه القاعدة لا يجب أن تغفل عنها أبدًا : لن تستطيع إنجاز أي شيء في الحياة دون التركيز على شيء واحد فقط لفترة مستحقة.
الإنجازات المهمة ستجعل لحياتك قيمة ومذاق مختلف كما أنها ستساعدك على المدى البعيد لإدراك باقي حياتك بشكل أكثر فاعلية.
المشتتات مثل المسكرات ؛متعة مؤقتة، ندم طويل!
كل وقت تقضيه هو عبارة عن مال تنفقه من عمرك ،فلا تنفقه في أشياء رخيصة قدر قيمتك جيدًا وقيمة وقتك واعمل بناءًا على ذلك.
بطبيعة الحال لا أحد منا يستطيع التركيز على شيء واحد فقط، التسلية و المتعة بشكل دوري مهمة أيضًا ولكن هذا يكون بعد الإنجاز لا بدلًا من الإنجاز!….. إذًا ما الحل للتخلص من المشتتات وإنعدام التركيز ؟
خطوات للتغلب على التشتت الذهني وعدم التركيز ؟
١. تحديد حجم المشكلة.
وهذا ما كنا نحاول توضيحه في بداية المقال أن هناك مشكلة بل مشكلة كبيرة جدًا تدفعك إلى حافة الانهيار.. يجب أن يكون لك دافعًا قويًا ليدفعك نحو التركيز. دافعًا يستطيع أن يجذبك كلما أخذتك المشتتات في دوماتها
دعني أعطيك الدافع..
الوقت حتى لا تندم عليه! أكبر دافع في هذه الحياة، أدركها حق الإدراك الذي مضوا حين قالوا ” رَبِّ ارْجِعُونِ لَعَلِّي أَعْمَلُ صَالِحًا فِيمَا تَرَكْتُ”! لن تكون هناك فرصة أخرى فاستغل فرصتك بكل ما أوتيت من قوة.
٢. وضع هدف واضح.
يجبب أن تحدد هدفًا لحياتك تسعى إليه كل يوم بل كل شهر وسنةإذا لم يكن لديك رؤية واضحة بماذا تريد أن تحقق فعليًا فمن الطبيعي أن تتشتت بين آلاف الأشياء على هذا الكوكب!
اسأل نفسك ما الذي يجب أن انجزه اليوم ؟
ما الذي يجب أن انجزه خلال الشهر ؟
ما الذي يجب أن انجزه في نهاية السنة؟
يجب أن يكون لديك إجابات واضحة فعلية لهذه الأسئلة حتى لا تمضي حياتك عبثا معتقدًا أنك تحقق شيئًا ثم تكتشف أنك فقط تخدع نفسك!
وَمُشَتَّتِ العَزَماتِ يُنفِقُ عُمرَهُ. حَيرانَ لا ظَفَرٌ وَلا إِخفاقُ.
٣. تدريب التركيز للتغلب على التشتت الذهني وعدم التركيز .
حاول أن تقوم بهذا التدريب مرة واحدة على الأقل يوميًا ؛خطوات التدريب :
- اختر مهمة واحدة تريد أن تنجزها خلال اليوم.
سواء كانت هذه المهمة في مجال عملك ،هواية،دراسة أو ربما أمرًا كنت تسوفه منذ أسابيع جرب أن تبدأ به الان.
- اضبط منبه على الموبايل لمدة ١٥ دقيقة.خلال هذه المدة أمامك خيارين :
- تعمل على إنجاز المهمة خلال هذه المدة.
- إن لم تستطع العمل على المهمة فلا تفعل أي شيء سوى مراقبة أفكارك وشعورك لحين انتهاء المدة.
- اطرح هذه الأسئلة على نفسك.
- لماذا لا أستطيع العمل ؟هل المهمة صعبة لهذه الدرجة التى تجعلنى لا أستطيع حتى المحاولة بها؟
- هل هناك أسباب أخرى تعطل العمل على المهمة؟
- ما شعورك الان: قلق ،خوف ،ملل ؟ولماذا؟
هذا التدريب إما سيجعلك أكثر تركيزًا في العمل أو إنه سيجعلك أكثر وعيًا بذاتك وأسباب تشتتك ومماطلتك في إنجاز العمل المطلوب. هذه الطريقة ستساعدك على المدى البعيد لأنك ستدرك مخاوفك مما سيجعلك قادرًا على أن تتحداها وتقضي عليها شيئًا فشيء !
اقرأ أيضًا| ملخص وتحميل كتاب قوة التركيز
لا تستعجل النتائج فالتشتت عند معظمنا أصبح عادة مترسخة وستستغرق وقتًا حتى تستطيع التخلص منها إلى أن تصل إلى نسبة صحية بين التركيز و التشتت بحياتك.
مثلما لديك هدفًا واحدًا للآخرة وهو الجنة! ضع هدفًا واحدًا لحياتك…
كيف تصل إلى الجنة؟ بفعل كلما ما أمرنا الله به.
وكيف ستصل إلى هدفك ؟ بفعل كل الأعمال وتعلم كل العلوم التي توصلك و تقربك منه. ولكن سيظل هدفًا واحدًا تتفرع منه أهداف صغيرة تساعدك لتحقيق هدفك المرجو!
ولتعلم أن سعيك لن يضيع وحتمًا سوف يُرى، وعدًا من الله وهذا الوعد يكفينا “وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَى”
مصدر المقال قناة “علي محمد علي”
تحرير | سمر ابراهيم.