إدارة الغضب | 5 نصائح للتحكم في الغضب :

إدارة الغضب

مما لا شك فيه أننا جميعا نعرف ما هو الغَضب ،بل وأيضاً شعرنا به قبل ذلك سواء كان مجرد شعور عابر بالإنزعاج ،أو ثورة عارمة من الغضَب.

فالغضب شعور طبيعي ولكن إذا خرج عن السيطرة

قد يصبح الأمر خطير فمن الممكن أن يتسبب في العديد من الخسائر لدى الشخص الغاضب.

وذلك بسبب عدم تحكمه في إنفعالته التي قد تسبب له الأذى إذا لم يتحكم فيها .

ولذلك سنقدم لكم في هذا المقال 5 نصائح للتحكم بالغضب .

ما هو الغضب؟

يعرف الغضب بإنه حالة عاطفية تتراوح شدتها من الغضب الخفيف إلى الشعور بالانزعاج والسخط العارم ، ويحدث بسببه تغيرات فسيولوجية وبيولوجية مثل إرتفاع ضغط الدم و تسارع نبضات القلب.

إقرأ أيضاً :الذكاء العاطفي وأهميته في التعامل مع الآخرين.

إدارة الغضب, الغضب وأنواعه :

مما لا شك فيه أن معرفة نوع الغضب الذي يمر به الإنسان يجعله أكثر حكمة في التعامل معه ،وإليك أنواع الغضب الأكثر شيوعاً:

1-الغضب الحازم:

وهو أكثر أنواع الغضب إيجابية ،فذلك الشخص الذي يتسم بذلك النوع يتصرف بهدوء ورزانة عندما يغضب ،وكذلك أيضاً يسيطر على مشاعره حتى لا يؤذي أحد ، ولذلك يعتبر ذلك النوع ،نوع من الدبلوماسية .

2-الغضب السلوكي:

يعد ذلك النوع من الغضب شائع جدا عند الأشخاص الذين يعانون من الإضطرابات النفسية أو السلوكية ،فعندما يغضب الشخص المصاب بذلك النوع فإنه يكون أكثر عدائية من غيره وقد يفقد السيطرة على نفسه أحياناً.

3-الغضب الانتقامي:

يعتبر أكثر أنواع الغضب شيوعاًوذلك لأنه ينشأ بين الأشخاص المقربين نتيجة لتعرض أحدهم للأذى على يد أحد المقربين له .

فتنشأ بداخله رغبه كبيرة في رد الأذى إليه مرة أخرى .

4-الغضب اللفظي:

يعد ذلك النوع أقل خطورة من الغضب السلوكي ولكنه مؤذي أيضاً .

حيث أن في ذلك النوع يلجأ الشخص الغاضب إلى الصراخ وإلقاء اللوم على الآخرين أو النقد ،مما يجعله يشعر بالندم عندما يدرك حجم خطأه .

5-الغضب القاهر :

وهو أحد أنواع الغضب التي يصعب التحكم بها .

ويتنج ذلك النوع بسبب الظروف الصعبة التي قد يمر بها الشخص ويصعب عليه التحكم بها .

مما يجعله أكثر عرضه للخوف والقلق .

إدارة الغضب ،مهارات إدارة الغضب:

أيهما أفضل ،اخفاء غضبك ؟ أم إظهاره بغض النظر عن ما قد يفعله من خسائر ؟

في الحقيقة لا هذا ولا ذاك ،فالطريقة الأفضل للتعامل مع الغضب هي إدارته لذلك دعني أقدم لك أفضل 5 نصائح لإدارة الغضب .

1-إبدأ بفهم غضبك: هناك الكثير من الأشخاص يظهرون غضبهم لإخفاء بعض المشاعر الأخرى كالخوف والقلق ، ولذلك عليك أن تفهم السبب الحقيقي وراء غضبك حتى تتمكن من التعبير عن مشاعرك

2-فكر قبل التحدث: إثناء غضبك يمكنك أن تتفوه بأي كلمة قد تجعلك مخطئ بعد ذلك ،فلذلك عليك التفكير جيدا قبل البوح بأي كلمة .

3-إبحث عن ما يجعلك هادئا: إذا شعرت بالغضب فلا تتسرع في إتخاذ فعل قد تندم عليه لاحقا بل حاول أن تكون هادئ لكي تستطيع التفكير بشكل سليم .

فابحث حولك عن ما يجعلك هادئا ،مثل الإسترخاء ، قراءة كتاب ، الحديث مع الأصدقاء أو الخروج للتنزه .

4-إبحث عن الحلول: بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها.

وذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

5-كن متسامح: التسامح ليس ضعفا ً بل هو من صفات الأقوياء ، فإنك إذا سمحت للغضب أن يتملك منك فقد يجعلك ذلك تنسى جميع المواقف الإيجابية التي حدثت من قبل ،ولكنك إذا فكرت قليلا ستدرك أن ما حدث كان مجرد خطأ وجميعنا نخطئ . وحينها ستهدئ وتتعامل مع الموقف بهدوء وحكمة .

إدارةالغضب ،الخاتمة :

يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن الغضب بالرغم من أنه صفة طبيعية إلا أنه قد يضعك في العديد من المواقف المحرجة إذا لم تتحكم به ،ولذلك عليك أن تطبق جيدا ما تعلمته في هذه المقالة لكي تتمكن من إدارته .

وتذكر حديث النبي صلى الله عليه وسلم

فعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلًا قال للنبي صلى الله عليه وسلم: “أوصني، قال: لا تغضب، فردَّد مرارًا، قال: لا تغضب”.

وهنا إشارة إلى التحكم في الغضب لكل لا نقع في المشاكل .

إقرأ لنفس الكاتبه :

الثقة بالنفس | الأسباب المؤدية إلى إنعدام الثقة بالنفس

-كورسات إنجليزي اون لاين للمبتدئين : أفضل ٤ كورسات مجاناً.

ترجمة من عربي لفرانكو / أفضل موقع ترجمة2021

-Yasmin Mohamed