تقوية الذاكرة :لن تنسى أي معلومة بعد الآن | تعلم بذكاء
النسيان هو من أكثر المشاكل التي يواجهها الطلاب أو المتعلمين بشكل عام عند المذاكرة أو التعلم ،و لذلك نحتاج إلى معرفة حلول لتقوية الذاكرة للحد من النسيان .
و ذلك لأن النسيان يؤثر بشكل كبير على تحصيلنا الدراسي و نتائج الامتحانات أو حتى أثناء التعلم الذاتي
لهذا سنناقش في هذا المقال أقوى الطرق العلمية التي يمكن تطبيقها أثناء التعلم أو مذاكرة أي معلومة جديدة ، مما سيساعد على تقوية الذاكرة بشكل فعال و الحد من نسيان المعلومات مرة أخرى .
فيما يلى سنعرض علكم أهم الإستراتيجيات التي تمكنك من حفظ أي معلومة للأبد :
قبل الدخول في التفاصيل :
هذا المقال يعتبر واحد من سلسلة “تعلم بذكاء ” ،التي صممت خصيصا لمساعدة كل متعلم و حل مشاكل الذاكرة
1-لتقوية الذاكرة : أكثر من البدايات والنهايات
الإنطباعات الأولى و الأخيرة :
تعتبر من أفضل الطرق و أشهرها لتقوية الذاكرة .
أثبتت الأبحاث أن المخ يهتم بالإنطباعات الأولى و الأخيرة في أي شيئ نقوم به ,أو في عبارة أخرى يمكن قول أن المخ لديه قدرة فائقة على تذكر ما قمت بتعلمه في فترة البداية و النهاية .
للتوضيح أكثر، إذا كان يتوجب عليك حفظ 40 كلمة في فترة زمنية محددة ،فعند الإنتهاء من حفظ هذه الكلمات ستجد أن الكلمات التي تتذكرها هي الكلمات الأولى و الأخيرة .
مثال آخر ، إذا كنت تذاكر لمدة ساعتين من الزمن ،فهذا يعني أنك ستتذكر المعلومات التى حفظتها في أول نصف ساعة مثلا و آخر نصف ساعة .
و هذا البحث الذي قام باكتشافه العلماء وضح لنا لماذا كانت الساعات المتواصلة التى كنا نقضيها لتعلم شيئ ما لم تجدي نفعًا ،و هذا بالطبع لأنها تحتوى على بداية و نهاية واحدة .
مما يؤدي إلى ثبات نسبة قليلة من المعلومات و ضياع 25% أو حتى 50% مما تم حِفظه.
و لهذا يجب علينا الإكثار من البدايات و النهايات أثناء التعلم و المذاكرة حتى نتمكن من :
- تذكر أكبر قدر ممكن من المعلومات
- تقليل الإجهاد و التوتر على المخ
- زيادة قدرتنا على استرجاع المعلومات
- تجديد نشاطنا و تحفيز المخ
و أظن أنك بالطبع تتساءل كيف يمكننا الإكثار من النهايات و البدايات أثناء عملية التعلم …
دعنى أخبرك يا عزيزي أن الموضوع بسيط للغاية ،كل ما عليك هو أخد استراحة و لكن بشكل منظم لكى يتهيأ المخ على نظام معين .
ذلك بسبب أن الدراسات اثبتت أن المخ يحتاج لفترة راحة كل 20 – 50 دقيقة لمدة من 5 إلى 10 دقائق .
هذا يعني أنه إذا كنت ستذاكر 4 ساعات مثلا فسيكون لديك 8 بدايات و نهايات ،مما يعني تذكر معلومات أكثر بشكل أفضل .
و لهذا يجب علينا تقديس أوقات الراحة لأنها :
- تساعد الجسم على الاسترخاء
- تساهم في تطوير عملية الفهم
- زيادة كمية المعلومات التي يمكنك تذكرها
- تأهل المخ لاستقبال معلومات جديدة
و الآن سأعرض عليك بعض بعض التقنيات الفعالة لتنظيم أوقات استراحتك :
1- تقنية ال Promodoro
تم اكتشاف هذه التقنية بواسطة العلم فرانسيسكوا سيليروا ،و تم تسميتها بهذا الإسم نسبة إلى منبه على شكل طماطم التى استوحى هذا العالم الفكرة منه .
هذه التقنية ستساعدك على تنظيم الوقت بين المذاكرة و أوقات الراحة .
و لكن قبل أن أخبرك على الطريقة الصحيحة لتنفيذ هذه التقنية هناك بعض الاستعدادات التي بقوم القيام بها
الاستعدادات :
- تجنب الإستراحات الغير ضرورية
- تجنب المشتتات الداخلية و الخارجية
- تتمثل المشتتات الداخلية في : الأفكار التي تدور داخلك بعيدًا عن عن موضوع دراستك الرئيسي في هذا الوقت ، و تنشغل بأفكار مثل ” ما الغذاء اليوم ” ، ” هل سيمكننى حضور الحفل الخميس المقبل ؟”
في هذه الحالة قم بتسجيل كل الأفكار التي في رأسك قبل البدء ، و إذا قامت هذه الأفكار بمقاطعتك أثناء العمل فقم بكتابتها سريعا في ورقة و حينها سينتهي الأمر .
- أما عن المشتتات الخارجية فتتمثل في : الاشعارات الصادرة من ال social media ، و حلها هو فصل الإنترنت ,أو كتم الإشعارات الخاصة بهاتفك .
اضافة على ذلك الضوضاء أو المكان الذي تذاكر فيه ، فاحرص على الجلوس في مكان هادئ .
التطبيق في 6 خطوات :
- اضبط أي منبه لمده 25 دقيقية
- ذاكر بتركيز في هذه المدة و تجنب أي شيئ آخر
- عند الإنتهاء خد 5 دقائق راحة
- كرر هذه الخطوات 4 مرات = 4×25
- خذ استراحة لمدة 30 دقيقة
- كرر هذه الخطوات حتى تنتهي من المذاكرة
حاول أن تصفى ذهنك في فترات الراحة حتى يستطيع مخك أن يعمل على المعلومات الجديدة و ربطها بالقديم لتقوية الذاكرة .
ملحوظة* : يمكن أن تكون فترة المذاكرة أكثر من 25 أو أقل من 50 دقيقة ، و هذا على حسب استيعاب كل شخض و آخر .
2- تقنية فينمان :
سمية هذه التقنية بهذا الاسم نسبة إلى العالم ريتشارد فينمان .
تعمل هذه التقنية على مساعدتك لحفظ المفاهيم الصعبة و توضيح المعاني لأي شيى يصعب عليك فهمه
التطبيق في 5 خطوات :
- اكتب العبارة أو اسم الشيئ الذي يصعب عليك فهمه في صفحة فارغة
- تخيل أنك تشرح هذا المفهوم إلى شخص آخر و ابدأ في كتابة ما تفهمه باللغة العامية (هذه الخطوة توضح لك الأشياء التى تفهمها و العكس )
- ابحث في المفهوم التى لا تفهمه على الانترنت أو شاهد بعض الفيدوهات،ثم اقرأه مرة أخري
- كرر الخطوة رقم 2 مرة أخرى
- حاول تبسيط اللغة التي تكتب بها
و في نهاية تطبيقك لهذه التقينة تكون قد استوعبت كل المفاهيم التي تقف أمامك .
اقرأ أيضًا : ملخص سريع لأشهر و أهم الكورسات : تعلم كيف تتعلم!
2- ما دور الشق الأيسر و الأيمن من المخ لتقوية الذاكرة ؟
قد ذكرنا في المقال السابق الذي تعرفنا فيه عن المخ و تكويناته و أشياء أخرى كثيرة أن المخ البشري يعمل بكفاءة عالية حين يستخدم الإنسان شقي المخ معا .
لأن هذا يجعل المخ يعمل في أحسن حالته و يساعدك على التحصيل الدراسي بشكل فعال إن استطعت العمل بشقي المخ في نفس الوقت .
و أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها لتحفيز مخك بالكامل للعمل هي :التخيل و الربط .
1- التخيل :
يعمل على تحفيز الجزء الأيمن من المخ ،و ذلك بسبب أنك تطلق العنان و الإبداع لخيالك الذي ليس له حدود .
التخيل يجعلك تستخدم حواسك ال 5 في تعلم المعلومة , فكلما ارتبطت المعلومة بالأحاسيس و المشاعر كلما صعب نسيانها .
بالإضافة إلى ذلك أن التخيل سيساعدك على التخلص من التقيد للمعلومات و الخبرات القديمة لديك .
2- الربط :
يعمل على تحفيز الجزء الأيسر من المخ لأنه يستند على ربط الحقائق بأشياء محببة إليك ك :
- لحن أغنية
- صورة
- مكان
- موقف
- جملة
- شخص
- كلمة سهلة
- قصه من خيالك
ف كل ما عليك عند حفظ معلومة أو التعرض لمعلومات صعبة الحفظ و غير مترابطة هو أن تتخيل هذه المعلومة في أي شكل من الأشكال السابقة و اربطها بها .
يمكنك أيضا استخدام طريقة ال Mnemonics ، و هذه الطريقة هي عبارة عن جمع مجموعة من المعلومات ، الحروف أو الاسماء و ضغطها في كلمة واحدة فقط .
مثال : من المعروف أن حروف اللام القمرية هي :ا ب غ ح ج ك و خ ف ع ق ي م ه ،ف بديلا عن حفظها بهذه الطريقة يمكننا تكوين جملة مفيدة من هذه الحروف مثل : “جُحا فك مخه وقع غبى ”
و يتم التطبيق بنفس الطريقة على الأسماء و غير ذلك .
نصائح نتبعها عن التخيل والربط لتطوير الذاكرة :
- استخدم حواسك الخمسة قدر المستطاع
- استخدم صور مبالغ فيها و عبارات غريبة و اربطها بالمعلومة
- اربطها بشيئ مضحك أو صعب نسيانه
- حاول مزج الحركة و التناغم أثناء تخيلك
- استخدم الألوان و الأرقام لترتيب الأفكار
- حاول استخدام الرموز أو الشفرة أثناء التعلم ، مثال اللون الأحمر يذكرك بالخطر و هكذا
- رتب المعلومات المتشابهة
- اربط المعلومات بأشياء جذابة
- اجعل هناك روابط بين المعلومات الجديدة و القديمة و هذا سيصعب من عملية النسيان
3- الخرائط الذهنية تساعد على تقوية الذاكرة :
من الطرق التى تحفز الجزء الأيمن و الأيسر من المخ هي الخرائط الذهنية .
و التي هي عبارة عن شبكة من الرسومات توجد على ورقة بيضاء و تتضمن هذه الرسمة الصور , الرموز , الألوان والكلمات المتوافقة مع مفاهيم صديقة للدماغ والتي تهدف الى ضبط وتخزين المعلومات .
مما يؤدي في النهاية الي تنظيم أفكارنا بشكل شامل ومختصر ليساهم بسهولة في تذكرنا للأشياء والموضوعات القديمة .
هذه الخرائط لها مفعول سحري في تنظيم و تذكر المعلومات
يمكنك أن تعرف كيف تستخدمها في تنظيم و حفظ المعلومات من هنا
3- المراجعة و التكرار تساعد في تقوية الذاكرة:
في عام 1885 توصل العالم هيرمان ايبانغوس إلى شيئ يسمى ب “منحنى النسيان “
هذا المنحنى يوضح أن أي معلومة جديدة تتعلمها تنسى 80% منها بعد 24 ساعة ،بل و أيضًا بعد اسبوع تحديدا تكون قد نسيت 100% من المعلومة
فماذا هو الحل ؟!
المراجعة :
إن المراجعة المباشرة بعد الانتهاء من المذاكرة ، الكورس أو محاضرة ما شيئ في غاية الأهمية لأنه يضمن لك عدم نسيان 80% من المعلومات بعد مذاكرتها للتو .
لذلك نصح العلماء بالمراجعة السريعة على الأقل 5 دقائق بعد ساعة مباشرة من حفظ أو تلقى المعلومة ،لأن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه المعلومات في الإنسحاب من مخك .
المراجعة في هذا الوقت ستساعد المعلومات على التنقل من الذاكرة قصيرة المدى ل الذاكرة طويلة المدي
اقرأ ايضًا :منصات تعليمية| أفضل 5 منصات لطلاب الثانوية العامة.
التكرار :
و هنا تأتي أهمية تكرار المراجعة ،لأن هذا هو الذي يضمن لك حفظ المعلومة في ذهنك للأبد ، و هذا يقتضى تكرار المراجعة على فترات متباعدة كالآتي :
- بعد المذاكرة مباشرة بساعة
- ثم بعد المذاكرة ب 24 ساعة
- بعد ذلك ،بعد اسبوع من نهاية المذاكرة
- مرة أخرى بعد شهر من نهاية المذاكرة
- و من ثم 3-6 شهور من أول مرة تعرضت للمعلومة
و بالتأكيد في كل مرة تقوم فيها بالمراجعة تكون قد أدركت مفاهيم جديدة كي سيساعدك بربط المعلومات الجديدة بالقديمة
4- لتقوية الذاكرة اتبع هذه العادات :
دورك لم ينتهي عند قيامك بالخطواط التى تم ذكرها مسبقا ،بل هناك ايضا بعض العادات التي يجب اتباعها لتطوير الذاكرة
لتقوية الذاكرة : أولا
أكثر من شرب المياة ،لأن 73% من تكوين المخ مياة ،فلا تتجاهل هذه الخطوة
اتبع نظام غذائي صحي و أكثر من : الخضروات ، الفاكهة ، السمك , السلمون و ال اوميجا 3
لتقوية الذاكرة : ثانيا
العب العاب الذكاء و التطبيقات التي تساعد في تطوير الذاكرة ، و لا تستهن بهذه الألعاب لأن لها مفعول سحري على مدار الوقت و تساهم في :
- تحسين الذاكرة
- القدرات العقلية
- تنشيط الجهاز العصبي
و لهذا أرشحلك ألعاب مثل ال Puzzle ، الفوازير ، السدوكو الشطرنج و ما هو إلى ذلك
أرشح لك هذا البرنامج لتطوير الذاكرة من هنا .
لتقوية الذاكرة : ثالثا
حاول أن تعتاد على مراجعة ما ذاكرته سابقا بالكتابة و ترديد ما تذاكره بصوت عال ، لأن هذا سوف يحفز :
- الذاكرة الحركية
- و الذاكرة الكلامية و السمعية
اضافة على ذلك تساعدك هذه الحركة على اكتشاف ما قد نسيت من المعلومات للتأكيد عليها مستقبلا
لتقوية الذاكرة :أخيرا
مارس التأمل لمدة 10 دقيقة في اليوم ، لأنها تحسن الوظائف المعرفية في المخ بنسبة 50%
و هكذا أكون قد عرضت عليكم أهم الطرق لتقوية الذاكرة أثناء التعلم مرة أخري ، و أعدك بتطبيق هذه الاستراجيات ستصل الى مستوى عالى جدا من القدرة على تذكر أي شيء سواء في كورس ، كتاب أو دراسة أكاديمية .
الجدير بالذكر أن النسيان كانت واحدة من المشكلات التي تم ذكرها في المقال السابق [ “من سلسلة ” تعلم بذكاء “] الذي ذكرنا فيه أهم المشاكل و الاختلافات الفردية التى يتجاهلها المتعلمين مما يؤثر عليهم بالسلب في التعلم .
و متابعة سلسلة ” تعلم بذكاء ” لتحصل على أقصى استفادة تابع الموقع باستمرار .
الجزء الأول : مفاهيم خاطئة عن التعلم و أهم الصعوبات التي تواجهنا و حلها من هنا
الثاني : حل مشاكل نسيان المعلومات أثناء المذاكرة و طرق لتقوية الذاكرة من هنا
الثالث : 10 طرق سحرية لزيادة التركيز أثناء التعلم و المذاكرة من هنا
كتب بواسطة: شهد مدحت
المصادر:
- كتاب fast focus ل الكاتب :ديمون زهارديس
- كتاب اتعلم تتعلم لابراهيم العزب
- استاتيجيات التفكير ابراهيم الفقي
- مقالات علمية معتمدة و موثوقة