اسباب عدم التركيز : أفضل 10 حلول سحرية للمذاكرة | تعلم بذكاء |
دائما ما نتساءل عن اسباب عدم التركيز أثناء المذاكرة و التعلم أو حتى العمل ،دائما ما نشعر بالتشتت غارقين في أفكار متضاربة دخل أدمغتنا .
و الحقيقة أن التركيز في هذا العصر أصبح دربًا من دروب المستحيلات ،نظرًا لوجود المشتتات حولنا في كل مكان .
و لذلك في هذا المقال سنناقش أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم التركيز و من ثم نعرض أهم الحلول العلمية المستخلصة من العديد من المصادر المتنوعة .
لكن قبل أن تبدأ :
دعني أذكرك أن هذا المقال هو الجزء ال3 من سلسلة “تعلم بذكاء“،التي صممت لتساعدك أثناء المذاكرة و التعلم
ما هي اسباب عدم التركيز أثناء المذاكرة :
1- الموضوع غير مثير للإهتمام
يعاني الكثيرون من هذه المشكلة ،و التي تكمن في الملل من المحتوى المطلوب منهم تعلمه أو ما شابه .
و هذا بالطبع يؤدي إلى أن يكون الإنسان عرضة لجميع المشتتات ،بل و ايضًا في انتظار أية فرصة تسمح لهم بترك ما يفعلونه .
و ذلك على عكس تمامًا إن كان يهتم بالموضوع الذي يتعلمه ،مما يؤدي إلى شعور الدماغ بالتحفيز .
لأن التركيز دائمًا ما يتطلب الاهتمام و الانهماك في المهمة التي تقوم بها .
2- الحالة النفسية :
بالطبع من أكثر اسباب عدم التركيز أثناء المذاكرة شيوعًا هي المشاعر أو الحالة السلبية التي يكون فيها الشخص أحيانًا .
سواء أن كان الإنسان مكتئب ،حزين أو غاضب فبالتأكيد سوف يوجد صعوبة بالغة في التركيز .
حيث يكون التركيز في الدماغ كاملًا على ما يشعر به الإنسان في ذلك الوقت ،و يعتبر هذا طبيعة إنسانية .
و النتيجة في النهاية تكون استحواذ هذه المشاعر على كل طاقتك ،تاركة لك بعض القدرات البسيطة التي يحتاجها الانسان للسيطرة على تركيزه .
3- قلة التخطيط و ضعف التنظيم :
الكثير من الطلاب يفتقدون إلى حس التنظيم قبل بداية التعلم أو الانهماك في مذاكرة شيئ ما .
فمثلا تجد الطالب قرر أن يبدا في مذاكرة درس خاص بمادة العلوم ،و إذ فجأة يتذكر أنه لم يحضر الادوات المطلوبة ،و من ثم يتذكر شيئا آخر و هكذا.
و يعاني الكثيرون من هذه المشكلة بشكل دوري ،مما يؤدي إلى عدم الانسيابية أثناء المذاكرة ،و الناتج بوضوع هو ضعف التركيز .
لأن الدماغ في هذا الوقت يلجأ إلى ملئ الفراغات بسبب عدم وجود خطة واضحة منظمة .
و ذلك اتضح لماذا يجب علينا اتباع نظام يساعدنا بدوره على البقاء منتبهين .
4- الإجهاد و ضعف الطاقة :
من أكبر اسباب عدم التركيز التب يتجاهلها الكثير من الطلاب و أولياء الأمور .
و الجدير بالذكر أن التركيز لفترات طويلة يحتاج إلى كم كبير من الطاقة في المقابل .
و تعتبر أهم العوامل لتوفير هذا الكم من الطاقة هم :
- غذاء جيد و صحي
- نوم كافي
- تدريب مستمر
إذا نظرت حولك الآن ستجد أنهم من أكثر العوامل التي يتهم إهمالهم بشكل كبير للغاية في حياتنا .
اقرأ ايضًا : أفضل 5 منصات تعليمية للثانوية العامة 2021 من هنا
5- ضعف السيطرة
يصعب على الكثيرين السيطرة أو التحكم فيما يدور حولهم ،خصوصًا عامل الوقت.
و بالطبع الكثير من العوامل الأخري ،كعدم قدرتنا على منع الأشحاص من مقاطعتنا و ما هو غير ذلك .
و يمكن تصنيف ضعف السيطرة أيضًا كعدم القدرة على التحكم في أفكارنا و مشاعرنا التي تؤثر علينا سلبًا طوال الوقت .
” عقل مزدحم بتفاهات الافكار هو عقل لا يستطيع التركيز” .
6- الإرهاق الذهني :
واحد من أكثر اسباب عدم التركيز تجاهلا من الناس
يصعب أمر التركيز حينما يكون عقلك مجهدا بشكل ملحوظ ،مما يجعلك فريسة سهلة لأفكارك و المشتتات من حولك .
و غالبا ما يكون هذا الأمر بسبب عدم أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل سواء أن كان بسبب التفكير الزائد أو النوم في وقت متأخر .
اقرأ ايضًا :أفضل الطرق لتقوية الذاكرة لمذاكرة أكثر فاعلية.
7- الفوضى :
من أفظع اسباب عدم التركيز ، في هذا الوقت الذي يكون فيه مكتبك مكان للفوضى و الأشياء المبعثرة من حولك ،كيف تتوقع أن يكون معدل تركيزك ؟
قد تكون إجابتك أنه لا يوجد مشكلة لديك في المذاكرة في بيئة فوضوية على الإطلاق .
و لكن كانت آراء الباحثين مختلفة ،ففي سنة 2011 تم نشر تقرير في دورية نيويروسانس أن الباحثين لاحظوا اللآتي و هو :
” إن وجود عدة مثيرات في الوقت نفسه في مجال الرؤية يؤدي إلى تنافسية في التمثيل العصبي “
مما يوضح أن مكتب فوضوى = عجز فيالتركيز
8- مواقع التواصل الإجتماعي :
بالتأكيد تذكرت تلك المرة الي كنت منهمكًا في حفظ شيئ ما ،و من ثم تلقيت رسالة نصية من أحد زملائك ،و التي كان بدورها تركك لما تحفظ لتتفقد ما يجري .
بالتأكيد أخدت بعض الوقت للعودة إلى ما كنت فيه مرة أخرى .
في الحقيقة زعمت بعض الأبحاث أن السوشيال ميديا لها تأثر قصير المدى على قدرتنا على التركيز .
فحسب منشور في دورية السلوك الإنساني و الحاسب الآلي أن التجارب أثبتت أن الطلاب لا يستطيعوا البقاء لبضعة دقائق بدون تصفح مختلف مواقع التواصل الاجتماعي .
و يوضح ذلك بشدة قدرة السوشيال ميديا على تشتيت الطلاب بشكل واضح .
9- تأثيرات بيئية :
البيئة مما حولك من أشهر اسباب عدم التركيز ، و تتمثل المعوقات البيئية فيما يلى :
- المكان :
في بعض الأحيان يقوم الطالب بالجلوس في مكان يقوم بشحنة بالطاقة السلبية ،أو على الناحية الأخرى تجد طلابًا يذاكرون في مكان قد يجلب لهم الشعور بالنعاس ،كمن يذاكرون على السرير .
- الإضاءة :
يتجاهل العديد من الناس أهمية الإضاءة أثناء التعلم و المذاكرة ،و في المقابل يقومون بالمذاكرة في أمكان ذات إضاءة شاحبة و سيئة للغاية
- التنظيم
- الضوضاء
- تواجد الآخرين
- الحرارة و الروائح
اقرأ ايضًا : أفضل الطرق العلمية للمذاكرة وأهم المصادر التعليمية
طرق علمية تساعد على زيادة التركيز أثناء المذاكرة :
أقدم لك الآن بعض النصائح و تمارين زيادة التركيز
1- استخدم Timer :
من المهم للغاية استخدام جهاز لضبط الوقت أثناء العمل أو المذاكرة ،و ذلك ليقوم الشخص بتحديد مدة محددة ليقوم فيها بانجارز هذه المهمة .
و فائدة هذه الحيلة هي أنها تبقيك منتبها طوال الوقت و أنت ترى الوقت يمر و يتنهي أمامك ،كما و ايضًا يبقيك أقل عرضة لتشتت واضعًا هذه المهمة على رأس أولوياتك .
و هذا يذكرنا بشيئ و هو ال deadlines ،و التي تقوم غالبا بإنهاء المهمة قبلها بوقت قصير لمعرفتك بـأنها الفرصة الأخيرة لإتمام هذا العمل .
لذلك اتبع التعليمات الآتية :
- ضع مواعيد واقعية :
لإنهاء المهمة التي تقوم بها لا تقلل من حجم الوقت أو تجعله مرنًا للغاية
- قسم الوقت إلى وحدات صغيرة :
إذا كانت المدة المحددة لإنهاء مادة ما هي ثلاث ساعات ،بالطبع لن تعمل بتركيز ل3 ساعات متواصلة .
و لكن ما عليك تحديدًا هو تقسيم الوقت إلى وحدات صغيرة ،كساعة بحد أكثر و من ثم تأخذ راحة ,أو يمكنك اتباع نظام ال promodoro technique .
- حدد مكافأة :
الكثيرون لا يقدرون حجم فائدة هذه الخطوة ،و لكن في الحقيقية فلها تأثير كبير للغاية على أدمغتنا ،و لذلك ضع لنفسك حافز صعير يساعد في انهاء ما تقوم به .
اقرأ ايضًا : أفضل طريق لتنظيم أفكارك و حياتك
2- اعمل على 5 مهمام لا أكثر :
كلما أضفت من مهام لدى قائمتك اليومية قلَّت قوة تركيزك ،كما يؤدي كثرة المهام إلى الشعور بتراكم الضغوط و الارتباك خوفًا من عدم قدرتك على إنجاز ما قمت بتحديدة .
و لذلك أنصحك بأن لا تزيد ال to do list الخاصة بك عن 5 مهام يومية ،مما سيساعدك في التركيز على كل المهام بدون ارتباك من تفويت مهمة أو اثنان .
اتبع التعليمات الآتية :
- فكر في كل المهام التي تريد انجازها في اليوم
- و من ثم قك بترتيب المهمات من الأهم فالمهم
- اختر أهم 5 مهام رئيسية يجب اتمامها اليوم
- لا تنسى أن تراعي أن ال5 مهام لا يكونوا ضخام للغاية
- في حين تبقى لك بعض الوقت ،إذا اردت يمكنك اضافة مهمة أخرى
و النتيجة ستكون راحة \ إبداع أكثر ،و تركيز أعلى .
3- حدد الهدف :
يبحث ذهنك بشكل مستمر عن المشتتات التي تلهيه عن العمل ،و يكون الأمر أكثر سهولة له في حين العمل بلا هدف .
يفكر أحيانا الطلاب أن الدماغ يجب أن يعرف بديهيا أن المذاكرة هدفها هو النجاح أو ما شابه ذلك ، ولكنه في الحقيقة يكون غارقًا تحت احتلال الصفحات الانهائية التي يجب عليه حفظها .
و لكن أدمغتنا بحاجة مستمرة إلى أن نذكرها بالهدف الذي نعمل من أجله ،لكي يدفعنا للإنجاز وضوح الرؤية و الانهماك في العمل .
اتبع التعليمات الآتية :
- ذكر نفسك بشكل مستمر بالسبب الذي تقوم بالعمل عليه
- تأمل النتائج التي تريد تحقيقها
- املأ البيئة من حولك بالعبارات التحفيزية
- حاول تقليل او منع المشتتات من حولك أثناء العمل
4- قم ببعض التمارين الرياضية :
أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية خاصة ال ايروبيكس تعمل على زيادة تدفق الدم في الجزء الخاص بالتركيز في أدمغتنا .
مما يرفع القدرة على التركيز و الاتنباه ،كما و يساعدنا على استخدام قدراتنا بأفضل طريقة ممكنة أثناء العمل او المذاكرة .
و لذلك اتبع التعليمات الآتية :
- خصص دقيقة واحدة أو اثنين قبل البدء في العمل أو المذاكرة
- قم بعمل تمارين مثل ال سكوات , ضغط ، الجري في المكان ،أو نط الحبل
- و من ثم البدء فورا في استذكار الدروس
لا تستهن بهاتين الدقيقتين ،لأن الغرض منهما هو فقط رفع معدل ضربات القلب لإفراز السوائل اللازمة .
و للتوضيح بدون الدخول في تفاصيل ” تقوم التمارين هذه زيادة حجم خلايا لكرات الحمراء المسؤولة عن توفير الأكسجين للعقل .
5- تحكم في أفكارك :
دائما ا يأتينا في وقت من الأوقات أفكارا لا علاقة لها بما نذاكره أو نعمل عليه ،و من ثم نجد ـأنفسنا نسينا ما كنا نفعل و نوجه كامل تركيزنا إلى هذه الأفكار .
الحل بكل اختصار لكي لا نفقد تركيزنا ،و في نفس ذات الوقت لا نضيع أفكارنا هي وضع قلم و ورقة بجانبك لتقوم فيها بتدوين الأفكار التي تأتي لك .
و هذه الطريقة من أفضل الطرق لمساعدة المخ للتعبير عن الأفكار بداخله بشكل مرئي ،مما يسعادك على المحافظة على تركيزك أثناء التعلم .
6- خد بعض الراحة
عقولنا غير مهيأة على العمل لفترات طويلة بتركيز دون راحة ،كما ان الموضوع يصبح ممل ويجعلك أكثر عرضة للمشتتات و ما هو غير ذلك .
لهذا السبب يجب علينا تقديس أوقات الراحة لأنها تساعد عقولنا على التعامل بشكل أفضل مع المعلومات و خلق علاقات بين النعلومات القديمة الحديثة .
اضافة على ذلك يساعدنا على تذكر التفاصيل الهامة ،و التحكم في مستوى تركيزنا بحيث يكون في أحسن حالاته .
و لكن تجد على الناحية الأخرى طلابًا أو موظفين يشعرون بتأنيب الضمير لتنحية العمل جانبًا و أخذ بعض الراحة .
في حين أن العمل المستمر بدون أي توقف ينتج عنه ما نحاول نتجنبه.
و هنا يمكنك الاستعانة يتقنية البرومودورو ،و هي العمل 25 دقيقة و من ثم راحة 5 دقائق .
أو بطريقة أخرى يفضلها الكثيرون و هي : العمل 52 دقيقة +17 راحة .
7- تجنب ال multi tasking :
يسعد الكثيرون بقدرتهم على القيام بالكثير من الأعمال في نفس الوقت ، و على الناحية الأخرى تجد الأشخاص الذين ينبهرون بهذه القدرة المغرية و يسعون إلى التحلي بها .
و لكن في الحقيقة أن هذه القدرة مدمرة للغاية ،و قادرة على تعطيل الكثير من المهام و الحصول على جودة غير مرجو فيها .
و الجدير بالذكر أن الباحثين وجدوا أن العمل على عدة أشياء في نفس الوقت تجعلنا عرضة لتشتت ،كما و أن عقولنا غير مبرمجة على العمل على العديد من الأشياء في آن احد .
مما يؤدي إلى المجيء على حساب الانتباه و التركيز بسبب الحلقات المفتوحةالتي نتركها و لا ننجز أي شيء على الاطلاق.
لذلك أنصحك بالعمل على مهمة واحدة و التركيز عليها ،و إذا كنت من أصحاب ال multi tasking فحاول تدريب نفسك قدر الإمكان .
اقرأ ايضًا :10 خطوات المذاكرة الفعالة يجب ان تقوم بها
8- اغلق هاتفك !
هاتفك ،السوشيال ميديا و التنبيهات التي تصدر على مدار اليوم تعتبر من أكبر المشتتات التي تعيق عملية التركيز .
في حين تركك لما تذاكر او تعمل لكي تتفقد السوشيال ميديا ،أو تُجيب على رسالة أحدهم تكون قد قمت بقطع تركيزك حتى بمجرد سماع جرس التنبيه .
و للأسف المخ يحتاج إلى 20 دقيقة كاملة لكي يعود لحالة التركيز التي كان منغمسا فيها .
لذلك من الأفضل ابعاد هاتفك عنك تماما و إغلاق التنبيهات الخاصة بكل البرامج الموجودة .
اضافة على ذلك ،لا تتصفح الانترنت أكثر من مرة بشكل متقطع حتى و ان كنت تبحث عن معلومة .
ف من الأفضل كتابة كل المعلومات التي تريد أن تبحث عنها جملة واحدة ،و البحث عنها عند الإنتهاء .
سيقوم هذا بتقليل الشرود و منع التشتت و المحافظة على تركيزك في أفضل معدلاته
9- تأمل
اثبتت بعض الأبحاث أن الوقت الذي يقضيه الانسان في التأمل يقوم بتحسين قدرتنا على التركيز بشكل ملحوظ جدًا .
من المؤكد أن الكثيرين سيتجاهلون هذه الخطوة ,لأنهم يعتقدوا أنها مضيعة للوقت ،و لكنها في الحقيقة عكس ذلك تمامًا .
و لا أقصد بالتامل هنا هو السكون و اغلاق العين على ضي الشموع و ما شابه .
لكن في الحقيقة هناك العديد من الأشكال للتأمل و أسهلها مثلا هي التأمل الواعي .
و هو ما يقوم فيه الشخص بالتركيز على عملية التنفس الخاصة به دون التفكير في اي شيء آخر .
اتبع الخطوات الآتية :
- اضبط منبهك من 3 إلى 10 دقاءق متواصلة
- اجلس في مكان هادئ خالى من المشتتات
- صفى ذهنك من كل شيئ
- استخدم عملية 8 2 4 : شهيق في 4 ثوانٍ ، كتم النفس ثانيتان ،زفير في 8 ثوانٍ
- كرر العملية يوميا
10 – اخلق بيئة تساعد على التركيز
ذكرنا من قبل أن المشاكل البيئية من اسباب عدم التركيز ،وتكمن أكبر المشتتات في البيئة من حولنا لذلك سأعطيك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين البيئة من حولك
الإضاءة :
1- يفضل المذاكرة في الضوء الطبيعي لأنه يساعد المخ على افراز هرمونات ايجابية تساعد بالشعور بالنشاط
2- حاول وضع مكتبك في مكان مواجه للضوء
3- في حالة الضوء الصناعي ،حاول استخدام اباجورة ذات نور جيد ،ليس ضعيف أو قوي ،و ضع الأباجورة عند الكتف اليمين في حالة الكتابة باليد اليمنى
4- في حالة المذاكرة من الاب توب ،حاول أن يكون مواجه لمصدر الضوء .
الضوضاء :
- 1- حاول بالجلوس في مكان هادئ
- 2- ابعتد عن أصوات التلفاز و العائلة و ما شابه
وضعية الجسم و المسافات :
وضعية الجسم و الجلوس تحدث فارقًا كبيرا في تركيزك ،لأنك طالما شعورك بعدك الارتياح تسطر على تركيزك .
لهذا يجب :
- لا تذاكر في وضعية استرخاء (على السرير مثلا )،؟لان جسمك سيميل للخلود للنوم
- حاول استخدام كرسي يجعلك جسمك في وضع مستقيم (و لكن ليس مشدودًا )
- حاول جعل ارتفاع المكتب حاولى 20 سم فوق الكرسي
- اهتم بمدى ارتياحك فيما ترتدي
- انتبه لمقدار الجلوس دون أخذ راحة (قف لتمديد جسمك كل30 دقيقة )
- احرص على أن تكون المسافة بين عينك و الكتاب حوالى 30 سم
- اجعل قدمك موازية للأرض
- لا تترك الكتاب موازي للمكتب ،بل في وضع موازي للعينين
التنظيم و المواد المطلوبة :
حاول بتوفير كل الأدوات المطلوبة قبل البدء في المذاكرة ،اضافة على ذلك حاول تنظيم المكتب بشكل مريح للعين
لأن الفوضى تقلل قدرة عقلك على التفاعل مع المعلومات و تقلل من سرعة استيعابك و فهمك للموضوع .
11- قلل من استخدام الكافيين :
يربط الكثيرون فكرة الاستيقاظ بالتركيز ،و في المقابل يقومون بأخذ جرعات كبيرة يوميا للسهر و ما شابه
و لكن في الحقيقة فنحن نظل متيقظين و لكن بدون أي تركيز ،و يمكن اعتبار الجرعات الزائدة من الكافيين من اسباب عدم التركيز
و لكن في المقابل استهلاك كمية كبيرة من الكافيين يؤدي لنتائج قاسية ك :
- الأرق
- الاضراب
- زيادة الوزن
- زياددة في معدلات الضغط
- ارتفاع ضغط الدم
لكي نقي أنفسنا ،قام خبراء التغذية بتحديد الحد الأقصى للكافيين في اليوم و هو 400 ملجم
و هكذا نكون انتيهنا من مناقشة كل ما يخص التركيز ،و أعدك أنه بتطبيق هذه الحلول العلمية سيتحسن مستوى تركيزك بشكل ملحوظ
هذا المقال هو 3 من سلسلة ” تعلم بذكاء” التي صنعت خصيصًا مساعدة كل الطلاب و أولياء الأمور أو كل من يهمه التعلم .
بالطبع لن تفوت الجزء الأول و الثاني من السلسلة ،لأنها حتما تناقش أشياء أنت تعاني من احداها
الجزء الأول :مفاهيم خاطئة عن التعلم و أهم الصعوبات التي تواجهنا و حلها من هنا
الثاني : علاج مشكلة نسيان المعلومات أثناء المذاكرة و الامتحانات + طرق لتقوية الذاكرة من هنا
الثالث : 5 طرق فعالة لكتابة الملاحظات لتعلم أكثر فاعلية من هنا
كما و أنصحك بمشتهدة هذا الفيديو الذي سيساعدك حتما في التركيز
كتب بواسطة :شهد مدحت
المصادر :
- كتاب fast focus ل الكاتب :ديمون زهارديس
- كتاب اتعلم تتعلم لابراهيم العزب
- استاتيجيات التفكير ابراهيم الفقي
- مقالات علمية معتمدة و موثوقة