كيفية التخلص من القلق والتوتر..ما هو السر؟

_{كيفية التخلص من القلق والتوتر ؟هل نحن فعلا من نسبب القلق والتوتر لانفسنا؟القلق والتوتر هما حاله نفسيه داخليه تنبع من داخلنا وتؤثر بشكل كبير في حياتنا وسلوكياتنا لذلك يجب علينا الحرص الدائم علي سلامتنا النفسيه هل تعاني من الخوف والقلق دائما؟هل يمكننا الوقايه من الأمراض النفسيه؟سأشارك معك بعض الطرق العلميه المجربه التي ستساعدك علي علاج التوتر والقلق والخوف من المرض والتقدم نحو حياه أكثر إنتاجا وصحه}

ما هو القلق؟

إن كيفية التخلص من القلق والتوتر ليس صعباً ولكنه يأخذ وقتا…

الخوف وهمي يظهر بعد فتره كبيره نتيجة معاناه الشخص من مشكلة ما وذلك لعدم قدرته علي التعايش مع المشكله فتظهر في شكل خوف عام,,وهناك فرق بين نوعين من الخوف:

• ^{أولاً:خوف عادي مثل الخوف عند لمس شمعه ساخنه فهذا شعور طبيعي}
• ^{ثانياً:خوف عام:وهو خوف وهمي لا يوجد محفز أو سبب حقيقي للخوف مثل الخوف والقلق من المستقبل وان أنك تتخيل أنك هناك حافله تسير نحوك بسرعه فائقه.}

التغلب علي التوتر والقلق يحتاج إلي معرفه وصبر وعلم لذا يمكنك القيام بهذا الإختبار لقياس القلق والتوتر والإكتئاب بالإضافه إلي ذلك معرفه نسبة كل منهما من هنا

ما هي أسباب القلق والخوف بشكل عام؟والوقايه منها؟

_{للتوصل إلي كيفية التخلص من القلق والتوتر لابد من معرفه الأسباب أولاً لتجنبها,هيا بنا نتعرف علي الأسباب}

أولا: الأفكار التي تنمو حول الموقف وتسبب لك القلق

• اعمل علي جزء Realistic thinking

^{تخيل معي أنك تعيش موجه من الهلع والخوف من اللاشئ,خوف علي أبناءك ,خوف من المستقبل,خوف من الغد,خوف من مقابلة عمل,خوف من أن تصاب بنوبه قلبيه أو نوبه هلع بالسياره أو الحافله.خوف من امتحان مادة ما.}

• ^{أول خطوات العلاج: تحدث مع نفسك(Self-talk)}

^{عليك أن تسأل نفسك بوضوح} ..

^{هل أنا شعوري بالقلق من الموقف نفسه أم قلق من المشاعر المتكونه لدي حول الموقف ؟هل لديك دليل علي هذا التفكير؟مثلا:هل هناك دليل علي رسوبك بالإمتحان التي تحمل القلق تجاهه}؟

_{ما هو دليلي علي توقع حدوث الحدث}؟

_{عليك أن تفرق بين الحقيقه والخيال فشعورك حول الموقف هو ما يحدد فهمك للموقف وليس الموقف نفسه.}

_{ثانياً:إسال نفسك ما هو أسوء سيناريو يمكن أن يحدث لك؟!}

_{فلنطرح مثالاً: ذهبت لمقابلة عمل ولم توفق فيها..هل سيضحك الناس عليك؟وأيضاً سيضحك الناس عندما يجدوك خائفا وقلقا عندما تهتز يديك خوفا ويتصبب وجهك عرقا.إذن:أيهما أفضل ؟التغلب علي خوفك أم ضحك الناس عليك ؟}

_{ثالثا:التوقعات السيئه التي يحملها عقلك طوال الوقت}

_{عليك أن تخبر نفسك بإستمرار أن ما يدور داخل عقلك من أفكار سيئه ما هي إلا خيال ووساوس}

^{ولتبدء فورا بعمل ما تريد كالتحدث مع شخص كنت تهاب الحديث أمامه.}

رابعاً:حاله من عدم الهدوء الداخلي ينتج عنها قلق خارجي مثل:

• _{^{عدم القدره علي التفكير في أي شئ,يحدث ما يسمي(شلل في الدماغ}} )
• _{^{ضربات القلب السريع.}}
• _{^{زياده سرعه التنفس.}}
• _{^{قضم الأظافر.}}
• _{^{التعرق.}}

^{خامساً:عدم تنظيم التنفس بشكل صحيح}

• ^{أن نقوم بعمل تمارين بسيطه للحد من سرعه التنفس وضربات القلب المتتاليه بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف حتي تمتلئ الرئه بالاكسجين ونقوم بذلك من 10 إلي 20 مره.}

• ^{تمرين اّخرأن تقبض علي أحد عضلات جسمك لمده 15 ثانيه والهدف من هذا التمرين هو عندما تقبض علي أحد العضلات يخرج زفيرا تلقائيا يساعدك علي  الهدوء النفسي.}

سادساً:لم تكن رحيما بنفسك

_{إذا أتاك أحد الأصدقاء يطلب منك نصيحه وهو خائف وقلق بخصوص أمر ما..ماذا ستفعل معه ^؟}

^{ستحاول بالطبع أن تهدأ من روعه وتهون عليه موقفه وتذكره بالأشياء التي قام بها وأنه قادر علي تخطي}

^{هذه المرحلة وسوف ينجح,تعامل مع نفسك بهذا الأسلوب أنت تستحق أن تكون رحيما لينا بنفسك.}

كيف يؤثر القلق علي صحتنا النفسيه؟

إذا أردت معرفة كيفية التخلص من القلق والتوتر,فاتبع إرشادات الصحه النفسيه ولتطمئن أكثر  لمعرفة حالة صحتك النفسية بالإضافه إلي علاج التوتر والقلق وذلك لتتعرف على نفسك أكثر من هنا

حكمه يابانيه تقول “إذا كنت متعجلاً سر ببطئ”,فالتعجل يجعل العقل يتوقف عن التفكير أولاً ,ننسي الأشياء المهمه ثانياً ..ينشأ القلق والتوتر ثالثاً نتيجه ضغوطات العمل والضغوطات النفسيه التي تتسبب في مشكلات صحيه للإنسان.وتنقسم إلي أعراض كثيره منها:

• أولاً:نفسيه مثل:

_{–سوء الحالة المزاجية وشعور بالاحباط} – _{شعور بالإرهاق نتيجه الضغط النفسي وكثره التفكير}

_{–صعوبه الإسترخاء والطمأنينه النفسيه}

–_{الميل إلي الوحده}

• ثانياً:جسديه مثل:

_{–صعوبة النوم وفقدان الشهية} –_{سرعة خفقان القلب وضيق التنفس}

–_{اّلالام الرأس نتيجة لقلة النوم وكثرة التفكير} –إ_{ضطرابات المعده كالإسهال والإمساك والغثيان}

_{-تعرق اليدين والقدمين وبرودتهما نتيجه لقله وصول الدم لهما.}

• ثالثاً:عقليه مثل:

–_{عدم القدرة علي التركيز في أي شئ -كثرة النسيان}

–_{قلة الإنتاجيه في العمل}

• بالإضافه إلي مشاكل في الصحه مثل الإكتئاب والعزله وغيرها

ما هي الخطوات التي تساعدك علي التحكم في الخوف والقلق؟

كيفية التخلص من القلق والتوتر بخطوات واضحه وعمليه يسهل تطبيقها للوصول إلي أفضل النتائج,وهي :

• _{إعمل علي مهمه واحده فقط وعندما تنتهي منها إنتقل الي الأخري وهكذا. وهذا يسمي (single task)}
• _{رتب أفكارك واحده تلو الأخري بالإضافه إلي ذلك لا تفكر في عده أمور في نفس الوقت.}
• _{رتب ألولوياتك بصورة فرديه,كل منا له طاقه فرتب أولوياتك في حل مشكلاتك علي حسب نوع مشاكلك ودرجه أهميتها.}
• _{خصص بعض الوقت لنفسك لشحن بطاريتك النفسيه ,قم بعملMedtition وهو أن تركز علي تنفسك أو تستمع إلي القراّن .}
• _{لا تكن متاحاً دائما ..جرب أن تغلق السوشيال ميديا لبعض الوقت من اليوم.}
• _{وعلاج التوتر والقلق احرص علي رفع مستوي فيتامين دال في الجسم فنقصه يسبب التوتر والعصبيه.}
• _{راقب مستوي الماغنسيوم في جسدك لأنه يساعد علي الإسترخاء والنوم بعمق ليلاً.}
• _{و التغلب علي التوتر والقلق بأن تستمتع بوقتك بأكبر قدر يمكنك فعل ذلك.}

كيف نقي أنفسنا من الأمراض النفسيه بشكل عام؟

كيفية التخلص من القلق والتوتر بصفه خاصه والأمراض النفسيه بصفه عامه من خلال خمس خطوات نطبقها يوميا وهما _:

• _{من أهم خطوات علاج التوتر والقلق والخوف من المرض :التدبر اليومي (Reflection} )
  • _{أن تكون في حاله تواصل يومي مع نفسك ,تجلس وتتحدث مع نفسك عن يومك وما هي إنجازاتك ؟وما هي إخفاقاتك علي مدار اليوم ,أن تقوم بعمل فلتره لنفسك أول بأول ويكفي فقط خمس دقائق كل يوم} .
• _{التعبير عن المشاعر وتجنب تراكمها}
  • _{عبر عن مشاعرك بالإيجاب لو عملت حاجه حلوه أشكر نفسك عليها ولو اخفقت في شئ احمد الله وضعها في خطه غداًمن وسائل التغلب علي التوتر والقلق لا تسمح بالتراكمات النفسيه}
  • _{لانها دائرة نهايتها الصدمات النفسيه,احرص علي تسليك مشاعرك أول بأول عن طريق الأصحاب الرسم أو الكتابه.}
• _{من طرق علاج التوتر والقلق :تحصيص وقت ثابت للترفيه}
  • _{خصص 15 دقيقه من يومك وأختار أكثر شئ بسيط يسبب لك السعاده وأفعله,كمحبين الرسم ما المانع أن تبدأو الاّن.}
• _{أحرص علي أن تساعد إنسان كل يوم}
  • _{فالعطاء قيمه تسبب السعادة لصاحبها وممارسة العطاء سيعود لك عاجلاً أم أجلا ً, هل فكرت يوماً أن تزور ملجأ للأيتام؟}

قلق الامتحانات…الأسباب والحلول

_{من أهم الأسباب هو ضعف الإيمان بالله-عز وجل- ! !تذكر معي كم موقف خطط له وأخذت بكل الأسباب وفشل ,كثيرا صحيح,وكم موقف فجأك الله به وحققت أكثر مما كنت تحتسب؟أكثر صحيح,إذن:سواء قلقت أم لا ,فلك قدر ونصيب مكتوب عند الله ستراه مهما فعلت,لم القلق ؟!}

_{هل التوتر والقلق سيضيف لي أم سيقلل من قدراتي؟ عزيزي الطالب توقف وأجب عن هذا السؤال! سأوضح لك شيئاً عندما نخاف ونقلق العقل الذي يعمل في ذاك الوقت هوالعقل العاطفي وهوعقل بلا معلومات! لذلك عندما نتوتر أثناء أداء الأمتحان ننسي لهذا السبب ,هيا بنا نتعرف علي أسباب قلق الأمتحانات والحلول .}

وليكن تركيزك علي السعي وليس النتيجه واجعل لك هدفا واضحا حتي لا تمل وتفقد الطريق

وإن لم يكن لك هدفا واضحا ضع بين عينيك بذل أبيك للغالي والنفيس لأجل راحتك.

أحرص علي التنفس بعمق واخرج هواء الزفير أطول من الشهيق تعرف علي الطريقه من هنا

وختاماً:”عش كل لحظة وكأنها آخر لحظة في حياتك، عش بحبك لله عز وجل، عش بالتطبع بأخلاق الرسول عليه الصلاة والسلام، عش بالأمل، عش بالكفاح، عش بالصبر، عش بالحب ، وقدر قيمة الحياة" للدكتور:إبراهيم الفقي -رحمه الله

كتبه: ابتسام القزاز