اسباب النوم الكثير والخمول. (10من اهم اسباب النوم الكثير والخمول.)

الكثير ممنا يعاني من النوم الكثير والخمول وهذا يؤثر بشكل سلبي على القيام بالمهام اليومية.لقد كنت مثلك في السابق أعاني من النوم الكثير والخمول ولكن لم أفقد الأمل وظللت أبحث كثيرا عن أسباب النوم الكثير وتوصلت لأهم 10من اهم اسباب النوم الكثير والخمول،فهيا بينا نتعرف على اسباب النوم الكثير والخمول مع بعض القواعد الذهبية التي تساعدك في التخلص من النوم الكثير والخمول.

وسنتشارك سويا في هذه المقالة الصغيرةهذه الموضوعات التالية:

• اسباب النوم الكثير والخمول.
• علاج كثرة النوم والخمول.
• كيف أنشط جسمي من الخمول.

 

اسباب النوم الكثير والخمول (10من اهم اسباب النوم الكثير والخمول.)

في ككثير من الأحيان نشعر بالمول وهذا يجعلنا ننام اكثر من 10 ساعات ولا ندري ما هي اسباب النوم الكثير والخمول.

ولكن ههيا بنا الان نتعرف على 10من اهم اسباب النوم الكثير والخمول.

 

• عدم اخذ القدر الكافي من ساعات النوم.

المعدل الطبيعي للنوم من ٦-٨ ساعات يجب أن يكون نوما هنيئا ولكناذا تعرضت للارق فإن النوم الجيد سيكون صعبا عليك وستشعر في اليوم التالي بالنوم الكثير والخمول.

• نقص الفيتامينات في الجسم.

ومن االمؤكد ان نقص الفيتامينات في الجسم يشعر الإنسان بالارهاق والتعب والدوخةوهذا يؤدي إلى الشعور بالخمول.

• الشعور بالتوتر القلق.

حيث أن الإنسان عندما يشعر بالتوتر والقلق فإنه لا يستطيع النوم بشكل جيد بالتالي فإن هذا يؤدي إلى الشعور بالنوم الكثير والخمول.

• الوزن الزائد والسمنةالمفرطة.

عندمايكون الإنسان مصاب بالسمنةالمفرطةهذا يؤثر على قدرته على أداء مهامه اليومية.

• الغدة الدرقية.

نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم وأيضا ضعف نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى الشعور بالنوم الكثير والخمول.

• انقطاع التنفس أثناء النوم.

يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم وذا يؤثر على نومهم بشكل سئ.

• مرض الاكتئاب

الاشخاص الذين يعانون من مرض الاكتئاب يميلون الي العزلة عن الناس وأيضا يفضلون النوم الكثير.

• عدم شرب كمية جيدة من الماء.

عدم شرب كمية كافية من الماءيؤدي الي الشعور بالجفاف والتعب والخمول.

• مرضى القلب.

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب فهؤلاء يشعرون بالنوم الكثير بسبب المجهود الذي يبذله القلب طوال فترة النهار.

• السهر ليلا.

هناك بعض الأشخاص الذين يسهرون ليلا ولا ياخذون القدر الكافي من النوم فهذا يؤدي إلى شعورهم بالخمول.

 

علاج النوم الكثير و الخمول (اهم 9طرق للتخلص من كثرة النوم والخمول.)

ماذا تفضل ان تستيقظ بعد الظهر ام علي زقزقة العصافير.

على الأرجح انك تفضل ان تستيقظ على زقزقة العصافير.

ولكي تستيقظ على زقزقة العصافير وتستمتع بوقت البكورفيجب ان تتعرف على 

• الاستعانة بالله والتوكل عليه.

لان الكسل والخمول آفة من الآفات الضارةالتي تضر الإنسان وتهدم حياته.

لذلك يجب ان لا ننسى دعاء الرسول( اللهم اني اعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل وغلبة الدين وقهر الرجال.

• التخلص من التوتر والضغوط النفسية.

فعندما تبتعد عن كثرة التفكيرفي أمور حياتك تستطيع أن تنعم بنوم هانئ.

• شرب ٨اكواب ماءيوميا.

وهذه الكمية مناسبة لعدم الإصابة بالجفاف وأيضا لعلاج لعلاج النوم الكثير والخمول.

• التعرض لاشعة الشمس.

ومن المعروف ان التعرض لاشعة الشمس يجدد نشاط الإنسان ويشعره بالطاقة ويساعد في افراز فيتامين د الذي يجدد نشاط جسم الإنسان.

• اخذ القدر الكافي من النوم.

فعندما تنام نوما جيدا لمدة كافية لا تقل عن ٦-٨ ساعات فهذا يعالج الخمول.

• الاستحمام بالنوم البارد.

فعندما تاخذ حماما باردا في الصباح فهذا ينشط الدورة الدموية بالتالي ستكون اكثر نشاطا وحيوية.

• ممارسة الرياضة بانتظام.

فممارسة الرياضة تعمل على تحسين الدورة الدموية بالتالي تجدد نشاط الإنسان وهذا يعالج النوم الكثير والخمول.

• الحفاظ على الوزن المثالي.

يجب أن تحافظ على الوزن المثالي حتى تستطيع أن تحافظ على نشاط جسمك وحيويتك.

• نظام غذائي صحي متكامل.

كذلك يجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن لان الحصول على العناصر الاساسيةمن الفيتامينات والمعادن تجعل الجسم اكثر نشاطا وحيوية.

والان اعرف انك تريد أن تحافظ على على نشاطك وحيويتك.

لهذا االسبب ساعطيك بعض القواعد الذهبية حتى تنشط جسمك من الخمول ولكن يجب أن تجعلها من عاداتك الصحية حتى تتحقق أقصى استفادة منها.

• تناول اكثر من وجبة صحية ومنتظمةبمعدل كل ٤ساعات وهذا يساعدك علي تنشيط جسمك من الخمول.

• النشاط البدني.

كذلك من الضروري ان تحافظ على حركة جسمك وهذا بأنك تمارس على الاقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

• تناول الشاي الأخضر.

يساعك على تنشيط جسمك من الخمول ولكن لا تكثر منه لانه يحتوي على نسبة من الكافيين.

• النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميا

فبجب عليك أن تحدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ فهذا يساعدك على أن تنشط جسمك.

• ممارسة بعض الأنشطة البسيطة.

كذلك ممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل: ممارسة اليوغا- قضاءبعض الوقت مع الأصدقاء.

• عدم تناول اي مشروبات تحتوي على الكافيين.

مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

 

 

و الأن وصلنا لنهاية الموضوع بعد إستعراض الكثير من أسباب النوم الكثير و الخمول ، لا تنسى المتابعة الدائمة لموقعنا 

 

كتبته : اية محمود صابر