الاكتئاب الموسمي الشتوي وطرق علاجه
هل تشعر بالنفور أو الهبوط المفاجئ في إدائك أثناء العمل أو الدراسة؟ إليك ما يحدث
كيف يحدث الاكتئاب الموسمي الشتوي؟
تأتي السعادة من إفراز هرمون السيروتونين، هذا الهرمون يفرز من التعرض لأشعة الشمس، فيزيد الثقة بالنفس ويحد من التعرض للاكتتئاب.
مع قدوم فصل الشتاء تنقص أشعة الشمس، ويبرز جو غائم يبعث علي الحزن لدي البعض، فيحدث خلل في الهرمونات فيقل إنتاج هرمونات السعادة كالستروتونين والاندروفين، تتبعه اضطرابات في المزاج.
بالتالي يحدث الاكتئاب الموسمي الشتوي الذي يعد اضطراب عاطفي موسمي، أو احيانا يسمي اكتئاب الشتاء لحدوثه في بداية فصل الشتاء.
التاريخ العائلي، تزيد نسبة تعرض الشخص باضطراب الاكتئاب الموسمي اذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من نفس الاضطراب.
أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي
ينتشر الاكتئاب الموسمي الشتوي بين المراهقين والشباب، وبين النساء أضعاف أكثر من الرجال.
وذلك لتعرض النساء لضغوط نفسية أكبر ومسئوليات اجتماعية أكثر من الرجال، بالتالي تعرضهم للاضطرابات النفسية.
- الشعور بالحزن أو فقدان الأمل
- فقدان الحيوية والنشاط
- الشعور في البقاء وحدك
- صعوبة في التركيز
- اكتساب أو خسارة الوزن
- اضطرابات النوم سواء النوم لفترات طويلة أو الأرق
- الشعور بالاحباط
- الانسحاب الاجتماعي
- نوبات من السلوك العنيف
متي تلجأ للعلاج ؟
يمكن الشخص المصاب بالاكتئاب الموسمي الشتوي ممارسة حياته الطبيعية كالذهاب للعمل أو الدراسة أو اي نشاط اخر أثناء اختبار الاعراض السابق ذكرها.
لكن عندما تستمر الاعراض لفترة تزيد عن الثلاث اسابيع، مع بداية التأثير علي مسايرة الحياة بشكل طبيعي.
كالغياب المتكرر عن العمل أو الدراسة
العزلة الاجتماعية
عدم القدرة علي القيام من فراشك
العديد من الاطباء يقترحون التعرض للضوء في الصباح الباكر
العلاج بالضوء
يربط بعض الباحثين الاكتئاب الموسمي الشتوي بهرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يسبب النعاس، فيؤثر الضوء علي الساعة البيولوجية في أدماغتنا.
تحدث علي أثرها تغيرات مزاجية نتيجة قلة سطوع أشعة الشمس في فصل الشتاء، هذا الضوء الطبيعي له تأثير
مضاد للاكتئاب.
العلاج بالضوء يتم من خلال التعرض علي بعد قدمين لضوء أقوي 20 مرة من ضوء الغرفة العادية، لمدة تتراوح بين 15 إلي 20 دقيقة، وتزيد من 30 إلي 45 دقيقة يومياً حسب استجابة المريض للعلاج.
يتشافي البعض من الاكتئاب الموسمي الشتوي جراء العلاج بالضوء، والبعض الأخر يحتاج إلي زيادة الجلسات إلي جلستين في اليوم. وذلك في غصون أيام .
العلاج المعرفي السلوكي
هذا العلاج يقوم علي فكرة أن الطريقة التي نفكر بها تؤثر علي مشاعرنا وسلوكنا.
فتغير طريقة التفكير التي تؤثر بشكل سلبي تساعد علي تحسن سلوكنا ومشاعرنا التي تسبب اضطراب في المزاج.
العلاج النفسي الديناميكي
هذاالنوع ينطوي علي العلاج بالكلام مع طبيب حول مخاوف ومشاكل المريض.
أثناء العلاج النفسي الديناميكي يتم مناقشة كيف تشعر تجاه نفسك والآخرين وتتحدث عن التجارب في ماضيك. والهدف من الجلسات هو معرفة ما إذا كان أي شيء في ماضيك يؤثر على شعورك اليوم.
مضادات الاكتئاب
يلجأ بعض الأطباء للعلاج الدوائي في الحالات الشديدة من الاكتئاب الموسمي الشتوي، وعلي الرغم من محدودية فعاليتها، تفضل تناولها في بدداية فصل الشتاء.
مضادات الاكتئاب التي تحتوي علي امتصاص السيروتونين التي تزيد من الهرمون في الدماغ وبالتالي يساعد في تحسن المزاج.
5 نصائح لتجنب الاكتئاب الموسمي الشتوي
1- الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا، تحسن من أعراض الاكتئاب عموما، فالرياضة تحسن من المزاج وتجعل الجسم في حالة صحية سليمة. خاصة الرياضه في المساحات الخارجية حيث التعرض للضوء أكثر خاصة في فصل الخريف الشتاء.
2- الاكل الصحي
هناك ابحاث نشرت في مجلة علم النفس الامريكية، أن النساء التي تتبع دايت ملئ بالفاكهه والخضراوت، يكونن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب أكثر من اللذن يتناولون أطعمة بها نسبة سكريات وكربوهيدرات عالية.
تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين D ( السلمون، التونة، الحليب، البيض)، حيث فيتامين D يقل في فصل الشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس.
3- الهوايات
امتلاك الهوايات يجعل عقلك ووقتك مشغولا، ويحسن المزاج كثيرا لمجرد أن تفعل شيئا تحبه.
4- كن اجتماعيا
قضاء بعض الوقت مع العائله أو الأصدقاء، يمنع الاصابة بالاكتئاب الموسمي، عكس الأشخاص المنعزلين عن دوائرهم الاجتماعية، ابق نفسك منغمساً في الانشطة الاجتماعية .
5- اخرج من البيت
استغل اي فرصة للخروج من البيت، عندما تشعر بالضيق قم بأخد جولة خارج المنزل حتي تشعر بالتحسن في المزاج.
المراجع
https://www.webmd.com/depression/guide/seasonal-affective-disorder
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/
https://www.millenialmom.net/post/are-you-sad-in-the-winter-it-could-be-seasonal-affective-disorder
https://www.goodtherapy.org/blog/arm-yourself-against-sad-092\1155
كتابة | سارة شكري