صباح إستثنائي كل يوم | كيف تضاعف إنتاجيتك كل صباح؟

كتاب صباح استثنائي كل يوم، هو دليلك كيف تضاعف إنتاجيتك وتفجر طاقتك وتجعل حياتك اسثنائية كل صباح؟!

حياتك بدون روتين صباحي، هي إهدار لوقتك وبالتالي لحياتك. فكان الحسن البصري يقول: ” كل يوم تشرق فيه الشمس ينادي : يا ابن ادم أنا يوم جدي وعلي عملك شهيد فاغتنمني فإني لا أعود إلي يوم القيامة”.

إذا فزت بالصباح، فزت باليوم

10 طرق سيغير بها روتينك الصباحي حياتك للأفضل

مع الوقت ستكتشف فوائد اتباع روتين صباحي في حياتك اليومية، والتي ستكون استثنائية وأكثر إنتاجية ونشاطاً طوال اليوم.

الخطوة الثانية: قم بإعداد قائمة قالعقبات المحتملة

بمجرد أن تحدد الأسباب التي تسبب لك مشاكل في بدء صباحك بطريقة صحيحة، سيصبح حلها أسهل إلي حد ما.

اكتب قائمة بالمشاعر السلبية التي تشعر بها في الصباح، اكتشف في أسابها لتخفف من أثرها والتعلب عليها.

الخطوة الثالثة : حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه

اكتب كل ما تريد فعله بين وقت استيقاظك والوقت الذي يجب أن تفي بأول التزام في اليوم.

حيث يجب أن تقدر عدد الدقائق التي تحتاجها لإتمام كل مهمة، ومن ثم يضصبح واضحاً موعد استيقاظك المثالي.

الخطوة الرابعة : حدد العادات التي تتماشي مع نواياك

حدد العادات التي تناسب هدفك، تلك الانشطة التي لا تتناسب مع هدفك أو سوف تعطلك عن تحقيقه تجنبها، كمشاهدة الاخبار ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي، و إن كنت تريد تركيز أفضل تجنب تناول السكريات في الصباح.

معرفة العادات التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن العادات التي يجب أن تيفها في روتينك الصباحي.

الخطوة الخامسة : اختر الأنشطة التي تزيد من طاقتك

اكتب قائمة من عمودين

الخطوة السادسة : أبدأ بخطة بسيطة

قم بوضع خطة أنشطة سهلة التنفيذ ولو يتضمن خمسة أنشطة سهلة، سيساعدك علي التغلب علي أي مقامة يفرضها عقلك. راجع قائمة الانشطة التي كتبتها في الخطوة الخامسة.

الخطوة السابعة : قم بتبسيط روتينك الصباحي

العادات الجديدة تسبب دائما مقاومة داخلية. والسبب أن عقولنا نبرمجة علي أداء ما اعتدنا علي القيام به. قم بتجهيز ما يلزمك للقيام بأنشطتك في الصباح. فمثلا إن كنت تنوي الركض في الصباح، ضع حذائك الرياضي بجانب سريرك، وهكذا عند القيام بنشاط جديد في قائمتك توفيراً لأي وقت، مجهود أ, مقاومه من عقلك.

الخطوة الثامنة : عود نفسك علي تسلسل العادات

رتب االأنشطة التي تريد ممارستها في قائمة قابلة للتطبيق، ثم ابدأ بقائمة العادات القوية التي اكتسبتها بالفعل.

ثم قم بالبناء عليها العادة الجديدة، حتي تترسخ إذا جمعت جميعاً.

الخطوة التاسعة : اكتب روتينك الصباحي

الكتابة تساعد عقلك علي التركيز علي ماتريد فعله، فالتدوين يجعل أهدافك أكثر وضوحاً وستشعر بالألتزام بتحقيقها. قم بتحديد الوقت الذي تستغرقه كل مهمة.

الخطوة العاشرة : اضبط روتينك ليلائم الاهداف الجديدة وأية متغيرات في جدولك

الهدف هو تحديث طقوسك الصباحية لتتماشي وتتوافق مع تغير ظروفك وأهدافك، بذلك ستحقق أقصي إستفادة من صباحك.

كيف تتعامل مع التحديات والأخطاء ؟

سترتكب أخطاء، وستواجه تحديات، ستقابلك عثرات وعقبات يمككن أن تكون مخيبة للأمل ومحبط للغاية في تلك اللحظة.

ماذا لو فاتك يوم؟!

إن تفويت يوم والتخلي عن روتينك الصباحي، لا ينبغي أن يقلقك، سامح نفسك فالمهم أن نتعلم من أخطائنا ونقوم بتغيرات لتحقق قدراً أكبرمن النجاح في المستقبل.

ماذا عن عقبات الحياة التي لا مفر منها.؟

في بعض الأحيان تعترض الحياة بعض العراقسل الغير متوقعة، وتخرج الأمور عن السيطرة وتدفعك للتخلي عن روتينك الصباحي، الأصح هو أن تتأقلم معاها وتقبلها، وسعي في التحكم في أوقات الصباح سعياً وراء أهدافك.

ماذا لو كنت تكره الصباح؟

بالنسبة للبعض يعتبر الاستيقاظ المبكر سئ للغاية، النجاح لكي تصبح شخصا صباحياً، يعتمد علي 90% من سلوكياتك، و10% علي مظهرك. سلوكياتنا تحدد من نحن عليه وما يمكننا تحقيقه وكما تحدد حدود قدراتنا، بمجرد تعديل وجهة نظرك للتغلب علي العادات السيئة وتبني عادات جديدة تساعدك علي تحقيق أهدافك.

ماذا لو استيقظت مرهقاً؟

تظهر الأبحاث أن 40% من البالغين يستيقظون مرهقون مرة واحدة علي الأقل اسبوعياً ، وقد تصل إلي ثلاث مرات وهم يشعرون بالتعب. ربما يكون السببب في نوعية النوم السيئة، غرفة النوم خالية من الضوء، وذلك يربك المخ فتظل نائماً. استخدام اجهزة الالكترونية قبل النوم، المشكلة تكمن عندما يمون الشعور بالارهاق مزمناً. عندئذ عليك بطلب المساعدة من طبيب.

ماذا لو كنت معتاداً علي الضغط علي زر الغفوة؟

في الواقع خاصية الغفوة تدمر صحتك وتؤثر سلباً علي يومك بالكامل، فجودة النوم تحدد بأرعة مراحل يمر بها المخ لتصل إلي الراحة التامة، تخلص من تلك العادة من خلال اظبط منبهك وضعه بعيداً عن متناول يدك، أهد المظر في أهدافك في الليلة السابقة. درب نفسك علي الخروج من السرير بسرعة.

ماذا لو كان لديك أطفالاً صغار؟

مطلبات الصغار في الصباح كثيرة، ولكي تبدأ يومك وتفي بكل مهامهم، هي الاستيقاظ مبكراً قبل أي شخص في المنزل، حتي تنعم بوقت هادئ، فعليك القيام بتحضير مطلبات الصغار في الليلة السابقة حتي تتفادي التأخير في الصباح.

ماذا لو تفتقر إلي قوة الإرادة؟

لنفترض إنك حاولت بدء روتين صباحي وفشلت في المواظبة عليه بشكل متكرر، قوة الإرادة ليست الحل فهي يساء فهمها لأننا نسئ فهم كيف تعمل، فنميل إلي معاقبة أنفسنا دون داع عندما نفشل.

الحل هو خلق عادة جديدة، فعندما تفعل شيئاً بشكل متكرر يصبح السلوك نتاصلاً، مع المواظبة يصبح سلوكاً مترسخاً.

ما نحن عليه، هو ما اعتدنا علي تكراره، والمداومة عليه إذا التفوق ليس فعلاً، بل عادة

أرسطو

ماذا لو كنت تعمل لساعات متأخرة؟

العمل لساعات متأخراً قد يشكل تحدياً في تبني روتيناً صباحياً جديداً، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التخطيط والمرونة.

انت مازلت تستطيع التخطيط لجدول يومك، كالنوم والاستيقاظ في وقت محدد، فروتين صباحك هو مسألة التوفيق بينه وبين جدولك ليومي لكي يتلائم مع حياتك.

روتين صباحي لعشرة شخصيات علي قمة النجاح

بعض هؤلاء الناجحين يبدأون يومهم مبكراً، ليحظوا صباح استثنائي كل يوم، فهم يمارسون طقوساً تتماشي مع أهدافهم ليتمزوا بدرجة عالية من الإنجاز.

تكنيك توني روبنز التحضيري

مدرب لكثير من الرياضين ومستشاري الاستثمار وكاتب، هناك ثلاث مكونات لروتين روبنز التحضيري

• تمارين التنفس
• التعبير عن الامتنان
• الصلاة أو التأمل

جاري فاينرتشوك وساعاته الثلاث للاستعداد

هو رائد أعمال وكاتب، فجاري يستيقظ في السادسة صباحاً، ثم يتصفح عنواين الأخبار والبريد الالكتروني وحسابه علي تويتر.

ومن ثم يبدأ في التدريبات الرياضية، وينهي هذه السوعات الثلاث بقضاء بعض الوقت مع طفليه.

تيم فيريس ونظامه الصباحي ذو الخمسة أجزاء

هو مؤلف كتاب العمل: اربع ساعات، يبدأ فيرس يومه بخمسة نشاطات

• ترتيب فراشه
• التأمل
• الرياضة
• تناول السوائل
• كتابة اليوميات، والتعبير عن امتنانه لكل النعم التي تملأ حياته.

كفين أولري وصباحه ذو الأولويات الثلاث

هو كاتب لثلاث كتب، وهو رائد أعمال، يستيقظ أولري في السادسة إلا الربع صباحاً، فيبدأ يومه بالتدريبات الرياضية، وما أن يصل إلي مكتبه، يركز 100% علي قائمة مكونة من ثلاث مهام، والتي سبق إعدادها في الليلة السابقة.فهو يتجاهل كل شئ حتي ينتهي من المهام الثلاث. فالإلتزام بهذه المهام له دور في تكثيف قدرته علي الإنجاز.

أشرع في كتابة مهامك الثلاثة وابدا في تنفيذها الأن.

فران تاركنتون وتدريب “تغذية العقل”

فران لاعب محترف لكرة القدم الامريكية، يتكون الروتين اليومي لتاركينتون من ثلاث أنشطة

• تقديم الرعاية للاخرين
• إمداد عقله بالوقود، بتلقي قدر عائل من المعلومات عن طريق قؤاءة الصحف والمقالات في مجال الأعمال والرياضة.
• العناية بجسده، عن طريق التماري الخفيفة

سكوت أدامز وروتين الاستعداد الذاتي التلقائي ذو العشرين دقيقة

هو كاتب لعدة كتب والعقل المدبر لانجح سلاسل القصص المصورة Dilbert، يعتمد أدامز علي روتين بسيط بشكل مدهش، فهو يستيقظ في الخامسة صباحاً، وبعد عشر دقائق يجلس أمام مكتبه يتناول القهوة، وبعد نحو عشرين دقيقة يبدأ في قراءة الأخبار التي تدعو إلي التفاءل، يري هذا الروتين البسيط يساعده علي الابداع وهو يضع عقله في موضع استعداد حتي يستدعي الابداع ويؤجل ممارسة الرياضة إلي منتصف اليوم.

هوارد شولتز وصباحه التحفيزي

هو الرئيس التنفيذي لشركة ستارباكس، يستيقظ شولتز في الرابعة والنصف صباحاً، يبدأ اليوم بإرسال رسائل تحفيزية لبعض موظفي شركته، ثم يمارس الرياضة ساعة كاملة، ومن ثم يقوم بالتنزه، ويشرب كوباً من القهوة الفرنسية، ثم ينطلق إلي مكتبه.

كات كول وروتين تحضير الجسم والعقل

رئيسة للعلامة التجارية Focus Brands ، تستيقظ كول في الخامسة صباحاً، ويستغرق الروتين الصباحي عشرين دقيقة فقط، تقوم تناول الكثير من الماء صباحاً ثم تلقي نظرة علي جدول أعمالها وتقرأ رسائلها الالكترونية، وتتطالع المواقع الاخبارية، ثم تقزم بممارسة رياضة المشي.

تشيريل باتشيلدير وروتين الاعداد للقيادة

باتشيلدير تدير شركة Popeyes louisiana Kitchen ، هي تعترف بكرهها للصباح وانها محبة اكثر لليل، فهر تحاول أن تبدا يومها بطقوس يومية تساعدها علي الانجاز، تعد الموسيقي عنصر اساسي في روتينها الصباحي، ثم تتناول إفطار صحي، وتقضي تشيريل وقتاً كبيراً في القراءة، وتعطي أهمية كبيرة للقهوة في الصباح.

ريتشارد برانسون وصباحه ذو الطاقة القصوي

هو رائد أعمال، يتكون روتين برانسون من ثلاث ممارسات أساسية

• الاستيقاظ مبكرا في الخامسة صباحاً
• الرياضة
• قضاء بعض الوقت مع الأسرة

يختلف الروتين الصباحي باختلاف الشخص وجدول أعماله، فليس هناك روتين صباحي واحد صحيح للجميع، اصنع روتينك الصباحي الذي يلائم أعمالك وأهدافك. لتحظي بصباح استثنائي كل يوم.

اقرا عن معجزة الصباح

يا إبن آدم، إنما أنت ايام، إذا ذهب يوم ذهب بعضك

الحسن البصري

كتابة | ساره شكري