علاج التشتت الذهني : كيف تتخلص من التشتت الذهني ورفع مستوي تركيزك.
علاج التشتت الذهني هو من أهم الأمور التي يجب عليك فعلها , وذلك لأن التشتت الذهني هو أحد الأمور التي تعيق
تركيزك على إتمام مهمة ما والتي تنشأ من عدم الوعي بالذات واختلاط الافكار ,كما أنه يعتبر ايضاً من أكثر الأمور
السلبية التي تصيب الإنسان بسبب عدم قدرته علي تحديد المجال الأفضل له وربما يؤدي ذلك به إلي الحزن
و الاكتئاب.
يؤثر التشتت بشكل سلبي على أداء الفرد ويجعله غير قادر علي اتخاذ أي قرار وغير قادر علي إتمام مهامه .
وبم أن المؤثرات السلبية للتشتت كثيره جداً وأغلبنا يعاني منها لذالك دعنا نتعرف معا على التشتت وماهي أسبابه وكيفية علاجه.
تشتت الانتباه وضعف التركيز
التشتت هو عدم قدرة الشخص على التركيز علي مهمه واحده فقط بسبب عدم تحديد أولوياته وعدم
تركيز اهتمامه علي شيء واحد بل يكون مشتتاً في جميع الإتجاهات مما يؤدي إلى تضييع الوقت بدون إنجاز أي شيء.
سأل شخص ما أحد الفلاسفة عن سر التركيز فقال له
“إذا أكلت فاكتفي بالأكل وإذا نمت اكتفي بالنوم”
مما يعني أنك إذا هممت بفعل شيء فعليك بتركيز كل قواك العقلية والجسدية في هذا الهدف والتخلص من أي
شيء آخر يشتت انتباهك ويعيقك عن تحقيق هذا الهدف.
اسباب تشتت الانتباه
- -النوم غير الكافي.
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على تركيز الفرد وتؤثر أيضاً علي الوظائف العقلية له مما يجعله أكثر
عرضه للتشتت , وذلك لأن النوم يساعد علي تجديد التركيز وصفاء الذهن.
- -القلق والتوتر.
- -عدم تحديد وقت معين لمهمه معينه.
طبيعة الشخص أنه لا يستطيع التركيز علي أكثر من مهمه في وقت واحد , لذا يجب عليك تحديد أولوياتك جيداً
وأبدأ بمهمة واحده فقط , ركز فيها جيداً وقم بإتمامها ولا تشتت نفسك بالتفكير في أكثر من شيء في وقت واحد.
- -الإنترنت.
يعتبر الإنترنت من أكثر الأشياء التي تعيق الانتباه فإذا كنت تقوم بعمل ما على الهاتف تجد عشرات
الإشعارات من الواتساب والفيس بوك وتويتر وغيرها من البرامج التي تسبب عدم تركيزك وتشتتك. الملايين من الإشعارات التي تعتبر بلا فائدة وتتسبب في تضييع وقتك وتحول انتباهك عن العمل الذي كنت تقوم به.
- -الإجهاد المستمر وعدم أخذ قسط كافي من الراحة.
الضغوطات المستمرة والعمل لفترات طويلة من دون راحة يجعلك شخص عصبي ومتوتر , وقد
وضحنا سابقاً أن التوتر يؤدي بك إلي عدم تنظيم أمورك و أولوياتك وبالتالي تصاب بالتشتت.
- -العشوائية وعدم التخطيط والتنظيم.
- -كثرة التفكير في المستقبل.
التفكير والقلق الزائد من المستقبل أو التفكير في الماضي يؤدي إلى انعدام تركيزك في الوقت الحالي.
- -وجود مشاكل في حياة الشخص سواء كانت ماديه أو اجتماعية.
- -عدم الاهتمام بالصحة والتغذية السليمة.
أحد الأسباب الرئيسية لضعف التركيز هو عدم ممارسة الرياضة وعدم النوم بمعدل كافي وعدم تناول غذاء صحي.
علاج تشتت الانتباه وعدم التركيز
- تحديد الهدف والرؤية.
- -اليقين التام بالله وحسن الظن به والتوكل عليه.
تعلم كيف تحسن الظن بالله وكيف تسلم إليه جميع أمورك لتتحرر من الخوف من المستقبل والتفكير الزائد فيه,
تعود أن تقوم بمهامك علي أكمل وجه ثم تترك النتائج لرب العالمين وتذكر دائماً أننا مطالبون بالسعي فقط وليس النتيجة.
وَأَن لَّيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ (39)وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَىٰ (40)
3. -التخطيط والإدارة الجيدة للوقت وتنظيم المهام.
يعتبر التخطيط هو عنق الزجاجة لجميع جوانب حياتك فإذا أحسنت التخطيط فقد نجحت في أول وأهم خطوة
تخطوها نحو النجاح وتحقيق الأهداف , لذا تعلم التخطيط والتنظيم الجيد في حياتك ولا تدع العشوائية تسيطر عليك.
4. -الاهتمام بالصحة والتغذية.
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي تساعد على نشاط وصفاء الذهن , لذا عليك بممارسة الرياضة
دائماً”وتناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن وشرب كمية كافيه من الماء.
5. -التخلص من قيود الإنترنت
إذا كنت تقوم بعمل ما على الهاتف قم بغلق جميع التطبيقات وعدم الانقياد وراء إشعارات الفيسبوك وغيرها من الملهيات. وإليك طريقة بسيطة تساعدك علي غلق الإنترنت عن جميع التطبيقات بالإضافة إلي تطبيق يساعدك علي
التركيز والانتباه الجيد أثناء إتمام مهامك.
6. -السيطرة على المشاعر والمرونة.
لا يوجد شخص على الكره الأرضية لا توجد لديه مشاكل لكن الشخص الناجح فقط هو الذي يتحكم في مشاعره
و لذلك” لا يجعلها تسيطر عليه , حيث أن مرونة الفرد في التعامل والسيطرة على مشاعره عند مواجهة أي مشكلة
دون أن تؤثر على تفكيره واستقراره النفسي و تسبب غضبه تساعده بشكل كبير في التخلص من التشتت.
7. -عدم العمل لفترات طويلة وذلك بأخذ فترة استراحة من وقت إلى آخر.
“وأخيراً نحن نعيش في عصر الإنترنت، حيث عصر السرعة في كل شيء, فكل الأشياء حولنا تؤثر بشكل كبير
علي تركيزنا وتصيبنا بضعف الانتباه والتشتت , لذا عليك أن تتأكد ألا تؤثر هذه السرعة وتعدد الأمور حولك
علي انتباهك وتركيزك ,ويجب أن تعلم أن تشتتك هو عباره عن تضيع وقتك وعمرك بدون فائدة، لذا عليك
بتحديد هدفك جيداً والابتعاد عن أي مؤثرات سواء كانت خارجية أو داخليه تؤدي إلي تشتتك.
كثير النط قليل الصيد
للتعرف علي معلومات أكثر حول التشتت عليك بمشاهدة هذا الفيديو
لمزيد من المعلومات اقرأ ايضاً
اسباب عدم التركيز : أفضل 10 حلول سحرية للمذاكرة | تعلم بذكاء
التشتت الذهني وعدم التركيز | أسباب وحلول.
بقلم: آيه أحمد