اكتئاب ما بعد التخرج وطرق علاجه
كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد التخرج
يواجه الكثير من الخِريجين مشكلة تسمى باكتئاب ما بعد التخرج، يفقد البعض الأمل بسبب الآمال والأماني التي طالما بنوها وحلموا بها خلال سنوات الدراسة.
ولكن يأتي الواقع بصدمة لم يتوقعونها؛ وذلك بسبب ضغوط الحصول على وظيفة على الفور، وذلك يجعلهم يفقدون الأمل وتظهر مشكلةاكتئاب ما بعد التخرج.
ولذلك وفرت لك أفضل الحلول والطرق التي ينبغي عليك فعلها لمواجهة هذه المشكلة؛ ولذلك تابع هذا المقال لتعرف اكتئاب ما بعد التخرج وطرق علاجه.
استغل يومك واهتم بالجوانب الدينية والدنيوية في وقتٍ واحدٍ وابدأ بالتطوير من نفسك.
الجوانب الدينية:
تحديد ورد يومي من القرآن وقراءته
عليك أن تحدد ورد يومي وتقرأه، وذلك لأن البُعد عن القرآن غربة ولو كان وطنك كل الناس.
بالإضافة إلى ذلك قراءة القرآن يوميًا ستبعدك عن الاكتئاب وتجعلك تشعر بالراحة والاطمئنان.
حفظ آيات قرآنية
قم بحفظ آيات قرآنية حتى ولو آية واحدة يوميًا؛ وذلك لأن حفظ القرآن يرفع قدرك عند الله ومنزلتك الدينية والدنيوية.
بالإضافة إلى ذلك حفظ القرآن الكريم شرف كبير ونعمة عظيمة يكرم الله تبارك وتعالى بها من يشاء من عباده.
من يحفظ القرآن يرتفع قدره وتعلو منزلته وله درجات في الجنة بعدد ما يحفظ منه.
قراءة سورة البقرة
بالطبع يرى البعض أن سورة البقرة صعب قرائتها يوميًا؛ ولكن حينما تبدأ في تقسيمها وقرائتها على مدار اليوم ستجد الموضوع سهلاً جدًا.
وبالطبع مع التكرار ستجد الأمر أسهل مما تتخيل.
قال رسول الله ﷺ: “اقرأوا سورة البقرة فإن أخذها بركة وتركها حسرة ولا تستطيعها البطلة”.
من يحافظ على قراءة سورة البقرة سيرى العجب في حياته؛ وذلك لأنها تزيد الحسنات والبركة وتفرج الكربات بإذن الله، وبالطبع ستبعدك عن خطر الإصابة بالاكتئاب.
قراءة الأذكار والاستغفار
قم بقراءة الأذكار واستغفر كثيرًا؛ وذلك لأن من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجًا.
إن قراءة الأذكار والاستغفار هي طريقك للتخلص من اكتئابك وهمومك وأحزانك.
قراءة سورة الملك قبل النوم
عليك أن تعرف أن فضل قراءة سورة الملك قبل النوم كبيرٌ وعظيمٌ جدًا؛ وذلك لأنها مانعة لعذاب القبر، وتجادل عن صاحبها يوم القيامة لتدخله إلى جنان النعيم وتبعد عذاب جهنم.
بالإضافة إلى ذلك هي شافعة لصاحبها حتى يُغفر له يوم القيامة.
الجوانب الدنيوية:
الابتسامة
بالضبط مثل ما قرأت، ابتسم؛ وذلك لأنه حينما تبتسم يتم إعطاء إشارة للمخ أنك مبسوط وفرحان؛ ولذلك ابتسم كل يوم عند استيقاظك من النوم.
ابدأ يومك بداية لطيفة وقل: “توكلت على الله، اللهم إني أستودعك يومي فاجبرني فيه”، وهذا سيقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب بدرجة كبيرة.
قراءة كتب ومقالات مفيدة
قم بالقراءة يوميًا حتى لو صفحة واحدة في اليوم؛ عندما نزل الوحي على سيدنا محمد ﷺ كانت أول آية هي “اقرأ”.
ومن هنا كانت أهمية القراءة؛ لأنها ليست مجرد هواية تمارسها وقت فراغك.
القراءة لها أثر كبير جدًا في تكوين شخصيتك وأفكارك، بالإضافة إلى ذلك ستجعلك تستطيع التحكم في سلوكك.
ستبعدك القراءة أيضًا عن الاكتئاب، وهي عادة تستطيع اكتسابها بالفعل والتكرار وأهم شيء الصبر.
التطوع
عليك بالتطوع في أي مؤسسة لتطور من مهاراتك مثل: التطوع في الهلال الأحمر، أو جمعية رسالة، التطوع في وزارة الشباب والرياضة.
وأيضًا التطوع في مبادرة داعم التابعة لوزارة التضامن الاجتماعي، التطوع في 57357، التطوع في صناع الحياة، التطوع في صندوق مكافحة الإدمان، وغيرها.
وذلك لأن التطوع سيعطيك خبرة كبيرة وسيجعلك تكتشف قدرات في نفسك لم تكن تراها من قبل، وسيبعدك عن الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك هو أمر مميز سيفيدك عند إضافته إلى ال CV الخاص بك.
كورس Soft Skills
ال Soft Skills من المهارات المهمة جدًا والتي من المفترض أن تكون موجودة في ال CV الخاص بك.
وذلك لأنها أصبحت مطلب أساسي لكل الشركات في الوقت الحالي.
بالإضافة إلى ذلك ستحتاجها في حياتك الشخصية وخاصةً مهارات التواصل.
إن من يتعلم مهارات ال Soft Skills سيعرف تمامًا أهمية حياته وكيف يتعامل معها وسيبعد عن الاكتئاب تمامًا.
اقرأ أيضًا: أهم المهارات لتعلم ال Soft Skills لعام 2021/2022.
كورس ICDL
في ظل العصر الرقمي في الوقت الحالي، أصبح الجاهل في بعض الدول هو من لا يعرف مهارات الحاسب الآلي.
بالإضافة إلى ذلك أن مهارات الحاسب الآلي أو ما يعرف ب “ICDl” أمر هام جدًا وضروري عند التقديم لأية وظيفة.
اقرأ أيضًا: كورس ICDL مجاني من إدراك بشهادة معتمدة.
تعلم اللغة الإنجليزية
في ظل العصر الرقمي تعلم اللغة الإنجليزية أصبح شيئًا ضروريًا جدًا؛ وذلك لكي تواكب العصر الذي تعيش فيه.
والأهم من ذلك أن اللغة الإنجليزية هي طريقك للتميز في الوقت الحالي.
وذلك لأنك تحتاجها سواء في حياتك اليومية أو للتقديم في أية وظيفة.
كم عدد المرات التي ذهبت فيها للتقديم في أية وظيفة ووجدت أن إتقانك للغة الإنجليزية هو شرطٌ أساسيٌ من شروط القبول؟ ومن هنا كانت أهمية تعلمك للغة الإنجليزية.
اقرأ أيضًا: نصائح وتطبيقات لتعلم اللغة الإنجليزية.
اقرأ أيضًا: بودكاست/ أهم وأفضل قائمة بودكاست لتعلم اللغة الإنجليزية.
تطوير نفسك في مجال دراستك
بالطبع كلنا نعلم أنه لا ينبغي عليك أن تعتمد على ما درسته في الكلية فقط، قم بتطوير نفسك في مجال دراستك وابدأ بالتعلم من خلال التدريب في أي شركة، أو حتى من خلال الإنترنت.
وذلك لأن وجود الإنترنت سهَّل الكثير على الكل، وعندما تبحث عليه عن أي مجال تريده ستجده مباشرةً.
ومن هنا تستطيع البدء في التطوير من نفسك في مجالك، وبالطبع عندما تنشغل في التطوير من نفسك ستبعد عن الاكتئاب تمامًا.
اكتساب مهارات جديدة
عليك أن تكتسب مهارة جديدة تفيدك، وفي نفس الوقت قد تحتاجها كوظيفة إضافية تُدخل إليك ربحٌ إضافيٌ، وبالطبع هناك مهارات كثيرة مفيدة ومطلوبة في سوق العمل.
هذه المهارات مثل: البرمجة، الفوتوشوب، كتابة المحتوى، التصميم، ريادة الأعمال، الخياطة، الكروشيه، وغيرها الكثير.
وبالطبع عندما تبدأ في التطوير من نفسك وتعلم مهارة جديدة لن تجد الوقت أبدًا للاكتئاب.
تعلم كيفية كتابة ال CV
بالطبع كتابة ال CV بطريقة محترفة هو أمرٌ ضروريٌ جدًا لقبولك في أية وظيفة؛ وذلك لأن ال CV وما بداخله هو ما يعبر عنك وعن قدراتك والمهارات التي تكتسبها.
قم بكتابة CV مميز حتى يجذب صاحب العمل لك ولمهاراتك وقدراتك ويقوم بتوظيفك على الفور.
اقرأ أيضًا: كيفية كتابة السيرة الذاتية CV وأهم نصائح خبراء منصة إدراك والوطن.
التقديم في كل الوظائف المتاحة في مجالك
بعدما تقوم بفعل كل ما ذُكر ستجد نفسك أصبحت مؤهلاً لسوق العمل؛ ولذلك قم بالتقديم في كل الوظائف المتاحة ولا تنتظر ردًا من شركة معينة.
قم بالتقديم مرارًا وتكرارًا إلى أن يتم قبولك.
ولذلك بعد أن تعرفت على اكتئاب ما بعد التخرج وطرق علاجه؛ عليك أن لا تنتظر وقم بالبدء على الفور وطور نفسك ومهاراتك لتكن ذا أثرًا وبصمةً في هذه الحياة.
بالإضافة إلى أنك ستزود فرصك في القبول في وظائف كثيرة.
وللتطوير من نفسك وتجديد شغفك؛ تابعنا على جروب الفيسبوك من هنا.
الكاتبة: إسراء شحته