ماهو الضغط النفسي ( أفضل 3 طرق لمعالجه التوتر)

منذ فتره قليله شعرت بتوتر رهيب بسبب الأختبارات وبعض المشاكل الأخري وتجاهلت حقيقه شعوري بذلك ظنا مني أنه اسلوب فعال

وبدأت في وضع خطه أهدافي الجديده أثناء هذه العطله حددت الكثير ولكن لم أنفذ شيئا والسبب أني لم اكن اعلم ماللذي ينبغي علي فعله  عند الأحساس بالتوتر فقط شعرت اني يجب ان اتحرك بغض النظر عما اشعر به.

من خلال تجربتي وأظن ان الكثير منا كذلك دعوني أغير ذلك من خلال هذا المقال

في هذا المقال سوف نتعرف علي :-

• ما هو التوتر او القلق؟
• ما هي علامات التوتر؟
• كيف يمكنني التعامل مع الضغط وتخفيف التوتر؟
• كيف احصل علي المساعده ؟

حسنا هيا بنا نبدأ

ما هو القلق؟

القلق هو ما نشعر به عندما نكون قلقين أو متوترين أو خائفين – لا سيما بشأن الأشياء التي على وشك الحدوث أو التي نعتقد أنها قد تحدث في المستقبل.

القلق هو استجابة بشرية طبيعية عندما نشعر بأننا تحت التهديد. يمكن تجربته من خلال أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسديه

يشعر معظم الناس بالقلق في بعض الأحيان. من الشائع الشعور ببعض القلق أثناء التعامل مع الأحداث أو التغييرات المجهدة ، خاصةً إذا كان من الممكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك. مثلا أثناء الأختبارات تأتيك مشاعر الندم مختلطه بالفزع أو أحيانا الشعور بالتجميد كأنك لا تشعر

ما هو رد “القتال أو الهروب أو التجميد”؟

مثل جميع الحيوانات ، طور البشر طرقًا لمساعدتنا على حماية أنفسنا من الخطر. عندما نشعر بالتهديد ، تتفاعل أجسامنا عن طريق إفراز هرمونات معينة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي يمكن أن تكون مفيدة. هذه الهرمونات:

• تجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة ، حتى نتمكن من التصرف بشكل أسرع
• تجعل قلوبنا تنبض بشكل أسرع ، وإرسال الدم بسرعة إلى حيث تشتد الحاجة إليه.
• سيتباطأ جهازك الهضمي مما يسمح لجسمك بالتركيز على الأمور الأكثر أهمية. (الم في المعده)
• ستبدأ بشرتك في التعرق لأنها تحاول خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة. (ظهور الحبوب)

عندما تحدث أشياء سيئه هل تشعر بالتعب فجأه ويصبح عقلك فارغا ثم لا تستجيب لاي شيئ

يُطلق على هذا عادةً استجابة “القتال أو الهروب أو التجميد” – إنه شيء يحدث تلقائيًا في أجسادنا ، وليس لدينا سيطرة عليه

بعد أن نشعر بأن التهديد قد انتهى ، تطلق أجسامنا هرمونات أخرى لمساعدة عضلاتنا على الاسترخاء. هذا يمكن أن يسبب لنا في بعض الأحيان اهتزاز.

في هذا الفيديو أشخاص يتكلمون عن القلق يمكنك مشاهدته لكنه بالإنجليزيه اذا كنت غير متقن او ستشعر بالضيق لاتسمعه ويمكنك مشاهده هذا الفيديو كما يمكنك سماع بعض فيديوهات البودكاست المفيده وسأذكرها لاحقا

ما هي علامات التوتر؟

كلنا نختبر الإجهاد بشكل مختلف في المواقف المختلفة. في بعض الأحيان قد تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت تشعر بالضغط ، ولكن في أحيان أخرى قد تستمر دون التعرف على العلامات. يمكن أن يؤثر الإجهاد عليك عاطفيًا وجسديًا ، ويمكن أن يؤثر على طريقة تصرفك.

“رأسي ضيق وكل أفكاري تدور في اتجاهات مختلفة ولا يمكنني الإمساك بها.”

كيف قد تشعر

• سريع الانفعال أو بعدوانية أو نفاد الصبر
• مثقل بالأعباء
• قلق أو عصبي أو خائف
• كأن أفكارك تتسابق ولا يمكنك إيقاف تشغيلها
• مكتئب
• كأنك فقدت إحساسك بروح الدعابة
• قلق على صحتك
• مهمل أو وحيد .

كيف يمكنني التعامل مع الضغط؟

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتكيف مع التعرض للضغط. إليك بعض النصائح المجربه ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الأشياء المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. جرب فقط ما يشعرك بالراحة .

1- حدد محفزاتك :

خذ بعض الوقت للتفكير في الأحداث والمشاعر التي يمكن أن تساهم في توترك (يمكنك القيام بذلك بنفسك أو مع شخص تثق به). يمكنك التفكير في:

• المشكلات التي تظهر بانتظام والتي تقلق بشأنها ، على سبيل المثال دفع فاتورة أو dead line .
• الأحداث التي تحدث لمرة واحدة والتي تدور في ذهنك كثيرًا ، مثل الانتقال من منزل إلى آخر أو إجراء اختبار.
• الأحداث المجهدة المستمرة ، مثل مواجهة مشاكل في العمل.

قد تتفاجأ بمعرفة مقدار ما تتأقلم معه في الحال. تذكر أن عدم وجود ما يكفي من العمل أو الأنشطة أو التغيير في حياتك يمكن أن يكون موقفًا مرهقًا مثله مثل وجود الكثير لتتعامل معه.

2-نظم وقتك :

• حدد أفضل وقت لك في اليوم ، وقم بالمهام المهمة
• قم بعمل قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها. رتبهم حسب الأهمية

• ضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. عندما تتعرض لضغط كبير ، فمن السهل أن تحدد لنفسك أهدافًا كبيرة لا يمكن تحقيقها غالبًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر
• حاول ألا تفعل الكثير في وقت واحد. إذا كنت تقوم بالكثير من المهام ، فقد تجد صعوبة في القيام بأي مهمة فردية بشكل جيد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأن لديك المزيد من الضغط .

3- إقبل الأشياء التي لايمكنك تغيريها

هذا ليس بالأمر السهل ، لكن قبول أن هناك بعض الأشياء التي تحدث لك وربما لا يمكنك فعل أي شيء حيالها سيساعدك على تركيز وقتك وطاقتك بشكل أكثر إنتاجية.

كيف احصل علي المساعده؟

• الأمانه العامه للصحه النفسيه وعلاج الإدمان تتصل بالخط الساخن ثم تتواصل مع طبيب نفسي
• مستشفي الدمرداش بتقدم جلسات وإستشارات نفسيه شبه مجانا

والان أترك لكم جميع المصادر إذا اردتم الحصول علي معلومات اكثر

1-الأول

2-الثاني

3- الثالث

4- الرابع

5- الخامس

بعض قنوات البودكاست المفيده للتوتر :-

1 – بودكاست للتخلص من الإكتئاب

2 – كيف اخفف من تأثير القلق اليومي على حياتي؟

بعض المقالات المفيده

1- كيفية التخلص من القلق والتوتر ماهو السر؟

2- لفهم نفسك اكثر

3- اختبار الحالة النفسية| اختبار الاكتئاب والقلق والتوتر.

4- كيف تجد شغفك