إدمان السوشيال ميديا | أفضل الطرق لمنع إدمان الموبايل

أصبحنا في عالم لايستطيع التخلي عن الموبايل؛ ووصلنا إلى مرحله إدمان السوشيال ميديا هذا نتج عنه إدمان الموبايل.

وهذا يقف عائقا أمام حياتنا ودراستها وحتى الأوقات التي يجب أن نقضيها مع العائله؛ فأصبحت حياتنا على هذه الوتيرة.

وهذا يؤدي إلى تشتت وعدم تركيز في أي شيء سواء أكان مذاكره أم شغل أو وقتك الخاص؛ لأجل ذالك جئنا ببرامج لقفل السوشيال ميديا من على جهازك حتى تفرغ من مذاكرتك أو إلخ….

ويكون ذلك على طريقتين :

• عن طريق الفيس بوك ويكون ذلك بمعرفة عدد الساعات التي تقضيها فتقللها.

• عن طريق تحميل البرامج من جوجل بلاي

1_المعرفة عن طريق الفيس بوك

ويكون ذلك بمعرفه عدد الساعات التي تقضيها فتقللها والطريقة هي:

ففى البداية يفتح المستخدم تطبيق فيس بوك على هاتفه الذكى سواء أندرويد أو iOS.

يتوجه المستخدم إلى القائمة الجانبية المتمثلة فى ثلاثة شرط أفقية.

يبحث داخل هذه القائمة عن قسم Settings & Privacy أو الإعدادات والخصوصية، ويضغط عليه.

سيجد ضمن هذا القسم خيار يعرف بـ “Your Time on Facebook”، اضغط عليه.

بمجرد الضغط عليه ستظهر صفحة جديدة، تعرض بالأعلى الوقت الذى قضاه المستخدم على فيس بوك خلال اليوم عبر قسم Time per Day.

كما سيظهر أسفلها قائمة تعرض متوسط الوقت الذى قضيته فى استخدام تطبيق فيسبوك خلال الأسبوع الماضى.

بالضغط على أى يوم سوف يظهر لك الوقت فورًا بالأعلى وبالتالي إذا انتظمت في عدد الساعات التي تقضيها وحاولت تقليلها فسوف تتخلص من إدمان السوشيال ميديا.

2_ثاني طريقة لمنع إدمان السوشيال ميديا هي عن طريق تحميل برامج من جوجل بلاي:

1_تطبيق Flipped لمنع إدمان السوشيال ميديا

لمن يحتاج منّا إلى دعم قوي للسيطرة على الوقت الذي نمضيه أمام الشاشات، قد يكون «فليبد» التطبيق الأفضل لهذه الغاية.

فبعد أن تحجبوا تطبيقات معينة على جوالكم لفترة محدّدة من الوقت.

لن تستطيعوا العودة عن هذه الخطوة. قد تستطيعون من إعادة تشغيل بعض التطبيقات التي حجبتوها من خلال إطفاء الجوال وتشغيله من جديد، ولكن «فليبد» ليس منها.

مما يجعله الوسيلة الأفضل لمنع التشتيت، قد يبدو الأمر صارماً بالنسبة لكم، ولكن عندما تنجحون في إنهاء أعمالكم، ستشعرون بالرضا عن الوقت الذي وفرتموه دون تلهي.

يمكنكم أن تحصلوا على «فليبد» مجاناً على آي أو إس كما أيضا يسيطر هذا التطبيق عل هاتفك بشكل كامل ويستبدل واجهة الهاتف لتتمكن من الرد على الرسائل المهمة فقط.

بالإضافة إلى ذلك يمنعك من الاتصال بأى شخص أو استخدام الهاتف، ويطلب وضع قائمة بأرقام يمكن الاتصال بها فى الطوارئ فقط ويمكن للتطبيق العمل لمدة 12 ساعة متواصلة فقط من أجل التخلص من إدمان السوشيال ميديا.

وهناك ببرامج تساعد على تنظيم الوقت اقرأ هنا

2_ تطبيق Offtime لمنع إدمان السوشيال ميديا

يساعدك هذا التطبيق على تحجيم استخدام هاتفك الذكى من خلال تحديد التطبيقات والخصائص التى تريد استخدامها، وحجب باقى مزايا الهاتف لتممكن من التركيز والمذاكرة دون أى تشتيت.

وأيضًا يساعدكم في الحصول على الهدوء، لأنه يسمح لكم بحجب أكبر مصادر التشتيت: التواصل الاجتماعي، والألعاب الإلكترونية، وحتى الرسائل النصية.

يمكنكم أيضاً عبر هذا التطبيق أن تأخذوا استراحة مما يمكنكم ولا يمكنكم الوصول إليه لفترات محدّدة كالعمل والعائلة والوقت المخصص لكم، مما سيزيد فصل العمل عن اللعب سهولة بالنسبة لكم.

كما يقدّم لكم هذا التطبيق لمحة عن الوقت الذي تمضونه في استخدام هواتفكم وتطبيقات محددّة، مما قد يمثّل لكم رسالة تحذيرية مؤثّرة ومجاناً لنظام آندرويد وهذا من وسائل التخلص من السوشيال ميديا.

3_تطبيق Moment

مومنت (Moment) يرصد هذا التطبيق الوقت الذي تستخدمون فيه جوالكم أو جهازكم اللوحي بشكل يومي، وقد تكون النتائج خطيرة أحياناً.

عندما تعرفون كم تستخدمون تطبيقاً معيناً، يمكنكم أن تضعوا حدوداً يومية وأن تحصلوا على تنبيهات.

أو حتى أن تجبروا أنفسكم على التوقف عن المماطلة في إتمام عملكم بسبب التدفق الهائل للإشعارات. قد يكون الأمر مزعجاً، ولكنّه فعال.

كما ستجدون في هذا التطبيق خيار «مومنت فاميلي»، الذي يتيح لكم رصد نشاط أفراد العائلة على الأجهزة والتطبيقات.

بالإضافة إلى ذلك فرض بعض القيود خلال العشاء أو وقت الواجبات المدرسية وهذا أفضل بالنسبه للأهل حتى يستطيعون التحكم في الوقت بالنسبه لأطفالهم حتى لايصلو إلى مرحله إدمان السوشيال ميديا.

4_تطبيق AppBlock

آب بلوك (AppBlock) يتيح تطبيق «آب بلوك» لمستخدمي آندرويد فرصة الحجب المؤقت للتطبيقات التي تشتتهم على جوالكم.

وذلك سيوفّر لهم مزيداً من الوقت للتركيز على أمور تحتاج إلى انتباههم.

يعتبر هذا التطبيق واحداً من أبسط التطبيقات التي وجدناها، ولكنّه لا يتعقّب استخدامكم للجهاز إلّا أنّه سيسمح لكم في المقابل بأن تحجبوا بعض التطبيقات لفترة محددة.

وذلك لتفادي مصادر التلهّي قبل أن تحصل يمكنكم أن تحصلوا على «آب بلوك» مجاناً على آندرويد.

يمكنكم معرفة كيفيه استخدامه عن طريق هذا الفيديو.

5_تطبيق Focus

فوكس» (Focus) يحتاج الناس أحياناً لبعض التحفيز ليكونوا منتجين. يعمل تطبيق «فوكس» على حجب مواقع تسبب الكثير من التلهّي مثل «فيسبوك» و«ريديت» على جميع محركات التصفح ولفترة محدّدة.

عندما تحاولون زيارة هذه المواقع، سيظهر أمامكم اقتباس تحفيزي يمنحكم الدعم الإضافي الذي تحتاجونه لإنهاء أعمالكم وهذا ينهي إدمان السوشيال ميديا وتحفيز لك.

معرفة كيفيه استخدامه عن طريق هذا الفيديو انقر هنا

ويمكنكم معرفة أفضل الطرق العلميه للمذاكرة وأهم المصادر التعليميه اقرأ هنا .

كتبه/آيه الألفي