تدوين اليوميات Journaling |عادة مذهلة وعلاج سحري لنفسيَتك !
بنسبة كبير أظن أنك قد سمعت من قبل عن مصطلح تدوين اليوميات Journaling،لكن أعتقد أنك لم تقم بتجربته من قبل و لو لمرة واحدة !.
ف هو في ظاهره فكرة مؤرقة و مملة بعض الشيئ، لكني أتحداك عزيز القارئ أنك ان قمت بتجربتها من قبل لما استطعت أن تتوقف عنها.
و ذلك لما لها من تأثير عظيم على النفس،لأنها بنت تكون مجرد اوراق.
بل ستصبح أفضل أصدقائك و المكان الوحيد الذي يمكنك التعبير فيه عن نفسك.
أيا كان مقدار خوفك، رغبتك، حيرتك،ارتباكك أو سعادتك و ماهو إلى ذلك،لأنها ستنصت لك بحق و لن تعاتبك أو ترد عليك.
معلوماتك عن كتابة اليوميات ليست بالشيئ الذي الممل الذي يدور بذهنك الآن، بل هو أسهل بكثير، عليك فقط أن تتخلى عن الأفكار المغلوطة لديك وتصغ لي.
و لنتعلم كيف نداوم على هذه العادة التي ستدعم و تقوى فهم و ادراك ذاتِنا الحقيقة.
people who keep journals have lived twice
Jessamyn west
1- أسباب ستجعلك تٌدمن كتابة اليوميات :
1– تساعد في التعبير عن المشاعر السلبية و الأفكار المؤلمة لديك في شكل مرئي :
أحيانًا تعجز الكلمات عن وصف ما بداخلنا من ألم، أو لا يوجد لدينا الفرصة لمشاركة هذه المشاعر مع صديق أو ما شابه .
و في حين آخر نصمت كثيرًا رغبة منا الاحتفاظ بشاعرنا مع ذاتنا فقط .
لذلك سيفي تدوين اليوميات Journaling بالغرض، فمن الآن أصبح لديك صديقان جديدان لتشارك معهم أحداثك وأفكارك .
و هما الورقة “أو الدفتر” و القلم اللذان سيقوما بتسهيل عملية تفريغ التراكمات لدينا بشكل آمن و مريح و دون مخاوف من أحكام الآخرين تجاهنا .
لأنك ستخاطب نفسك فقط !
2- الاحتفاظ بأهم التفاصيل لديك :
كتابة يومياتك بشكل أو بآخر هو بمثابة ترسيخ لحياتك في شكل كلمات تتضمن المواقف المهمة لديك أو الأحداث المؤثرة التي تمر بها .
مما يساعد في تخليد هذه الذكريات لقرائتها فيما بعد أو قياس مدى نضجك و تقدمك في مسارات حياتك المختلفة .
3- عامل قوي في تغيير حالتك المزاجية :
يمكننا اعتبار أن الكتابة اليومية عبارة عن صندوق فارغ يتسع لكل التفاهات و الأشياء الغير مهمة التي تجتاح مساحة كبيرة من تفكيرنا .
فبمجرد كتابتك لهذه الأفكار الغريبة على الورق ستشعر براحة و هدوء في عقلك غير طبيعي !
و يمكن ممارسة هذا الأمر صباحًا بكتابة كل ما هو غير مهم لكنه يأخذ مكان في دماغك على الورق بأي طريقة تحب “لا يجب أن تكون منظمة اطلاقًا “
مما سيفسح مكان للتفكير ف الأمور المهمة فقط .
4- تقديس الوقت و التحفيز للانجاز
من أهم فوائد كتابة اليوميات هي ادراكك بمرور الوقت و تحليلك لما يجري في حياتك سواء في مجرى تقدمك مهنيًا،اجتماعيًا، عاطفيًا أو الخ …
و في حالة استرجاعك لهذه الذكريات تحفزك للتغير للأفضل لجعل يومك أكثر انتاجية ببناء عادة جديدة،أو بتحسين سلوك معين لديك.
5- ستتعرف على نفسك :
من خلال تدوين اليوميات الخاصة بك سوف تستطيع معرفة نقاط القوة و الضعف لديك.
بالإضافة إلى التركيز على ردود أفعالك تجاه ما يواجهك يوميًا، و سيكون لديك قدرة في الحكم على نفسك بشكل حيادي .
لذلك ينصح بمراجعة يومياتك بشكل سريع اسبوعيًا أو شهريا.
حل لأهم العقبات التي تواجهنا في كتابة اليوميات :
عند إدخال عادة الكتابة في يومك تبدأ بحماس شديد و من ثم تبدأ التحديات الحقيقة في أمر الاتزام و ما هو إلى ذلك.
و في حالات أخرى يصعب عليهم تطبيق الكتابة نفسها، لذلك هيا بنا نعرض أهم المشاكل و حلها .
1- كتابة تفاصيل غير مهمة :
الكثير يوقعون أنفسهم في فخ كتابة تفاصيل كثيرة للغاية في اليوم، مما يصعب الاتزام بتدوين اليوميات على مدار حياتك.
ف يفضل كتابة الأحداث المهمة في يومك مثل :
- موقف مؤثر
- أفكار تراودك طوال اليوم
- مخاوفك من شيئ معين
- نقاط تريد تحسينها في اليوم المقبل
- دروس استفدتها
و هذه النقاط تسوقنا إلى العقبة التالية .
2- ماذا أكتب في يومياتي؟
تواجه هذه المشكلة العديد من الناس خصوصًا في البداية، ليجدوا أنفسهم في حيرة مما يجب أن يقوموا بكتابته.
فإن كنت من الأشخاص التي تشعر بجمود غي عقلك في حالة كنت تريد الكتابة فإليك الحل :
يمكنك الاستعانة بالقوالب اليومية، و هي عبارة عن ملف أو مشابه يعطيك بعض الأسالة التي تحرك مجرى عقلك و تساعدك في استعداء الأحداث المهمة.
إليك مصادر لبعض هذه القوالب “أنصحك باستعمالها”
لمزيد من القوالب المتنوعة يمكنك كتابة journaling prompts أو journaling template على جوجل .
كيف التزم تدوين اليوميات Journaling ؟
في هذا الأمر يتوجب علينا بناء عادة الكتابة اليومية لدينا لكلي نقاوم التقلبات و فقدان الشغف بعد أول اسبوعين .
لذلك يجب علينا القيام ببعض الخطوات لتخليد هذه العاده لدينا :
ضع الدفتر الخاص بك في مكان ظاهر أمامك:
يمكنك وضع الدفتر على السرير مثلا أو على مكتبك،و خطوة طريفة أخرى و هو وضعه في حقيبتك ليكون أمامك أينما كنت أو ذهبت .
حدد وقت معين للكتابة :
تحديدك لوقت محدد تكتب فيع يومياتك يساعد في تقوية بناء هذه العادة للغاية.
و يمكنك استخدام بعض التطبيقات التي تتبع عاداتك الجديدة مثل tik tik مثلا .
ملحوظة : تحديدك لوقت معين تكتب فيه يومياتك لا يعني أنه يُمنع الكتابة في الأوقات الأخرى.
بل متى شعرت أنك في حاجة لتدوين حادث أو موقف ما أو رغبت في التعبير عن شعور حالي، لا تتردد و قم بكتابة كل ما تريد فورا .
جهز اسألة روتينية للإجابة عنها يوميًا :
هذه الخطوة ستساعدك في الأيام التي تشعر فيها بملل و جمود في الكتابة ،لذا استغل بعض الدقائق من وقتك و فكر في أسألة تكون جاهزة للاجابة عنها .
مثال لهذه الأسالة :
- هل أنجزت كل ما كنت تريد ؟
- بما تشعر الآن ؟
- هل حدث شيء مميز اليوم؟
- ماذا تنوي فعله غدًا ؟
- درس تعلمته اليوم
و كل الأسالة من هذا القبيل .
استمر رغم أنف التحديات !
ما ذا لو فوَّت يوم أو اثنين؟ ماذا بها؟ فقط لا تبالي و ابدأ من جديد في التدوين و يمكنك تلخيص ما تركت من أيام في شكل نقاط سريعة مثلا .
المهم الا تتوقت يا صديقي .
حاول التدوين على مدار اليوم:
في اللحظة التي تشعر فيها بأن هناك حدث أو شيئ يستحق التدوين الفوري, لا تتردد و قم بذلك.
أو إن شعرت مشاعر سلبية فجاة, قم بكتابتها و تخلص منها فورًا .
- لا تكتب إلا ما يستحق التُذكر فقط حتى تتجنب الملل .
- كافئ نفسك بعد كل عشرة أيام متواصل من الاستمرار لتحفز نفسك.
- قم بعمل review بعد كل شهر في دفترك لتتعلم من خبراتك.
ماذا أحتاج لتدوين اليوميات Journaling ؟
لا توجد قواعد أو أدوات مثالية لكتابة يومياتك أنت، المهم فقط استخدام أي وسيلة تساعدك في تأريخ الأحداث و ما يدور بداخلك .
لكن اهتم بجعل العادة مثيرة، وذلك بشراء دفتر جذاب و جميل مثلا و تقسيمه بشكل محبب إليك، كما يمكنك اضافة بعض الصور و الخ ..
بعض الأدوات المتعارف عليها مثلا:
- ورقة و قلم و دفتر من اختيارك
- يمكنك كتابة اليوميات الكترونيا على note الهاتف، أو تطبيق مشهور مثل noition
- يمكنك القيام بستجيل مقاطع صوتيه على مدار اليوم تحكي فيها بما تشعر في حالة ان شعرت بملل الكتابة
أرأيت كم كان الأمر سهلا،و على الصعيد الآخر فائدته عظيمة من أجل روحك و سلوكك،و الجدير بالذكر أن كل هذه الأشياء مثبته علميا لفائدتها العظيمة.
لذلك ابدأ بالتدوين من اليوم !
اقرأ ايضًا:
- التخلص من ملل القراءة | 5 خطوات عملية لتُدمن القراءة حتمًا
- أقوى6 تطبيقات الصحة العامة و اللياقة البدنية |خلاصة تجربة!
كتبته| شهد مدحت