عادات غذائية خاطئة في شهر رمضان وأفضل بدائلها
أثناء شهر رمضان يمارس الصائمون عادات غذائية خاطئة تتسبب في حدوث مشاكل صحية كبيرة لهم.
فالصيام يعود على جسمك بمنافع كثيرة من خلال تنقية السموم، وتحسين أداء جهازك الهضمي.
ولكن باتباعك لهذه العادات السلبية من الممكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية، فهيا بنا نتعرف عليها لكي تتجنبها.
1-تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات من أشهر العادات الغذائية الخاطئة
تعتبر الدهون من الأطعمة صعبة الهضم، فهي تسبب لك عدم ارتياح بالمعدة خصوصا بعد صيام لساعات طويلة، وتكسبك وزن إضافي.
أما السكريات فهي تهضم سريعا، وستشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة من تناولها، فتحثك على تناول المزيد منها، فبالتأكيد يزداد وزنك.
شاهد أيضا: التغذية السليمة (أقوى ٧ أسرار للتغذية السليمة
2-استهلاك الكافيين بكميات كبيرة
الإفراط في تناول الشاي والقهوة يسبب لك الجفاف؛ لأنها من مدرات البول، كما أنها ستشعرك سريعا بالجوع، وتسبب لك الصداع.
والأفضل تناول الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، لتعويض ما فقدته أثناء الصيام.
3-تجاهل وجبة السحور
تجاهل وجبة السحور من العادات الغذائية الخاطئة لهذه الأسباب:
- وجبة السحور تمدك بالطاقة اللازمة التي ستحتاجها أثناء فترة الصيام، بما تحتويه من عناصر غذائية مهمة.
- تسبب لك الشعور بالتعب، والإرهاق، والجفاف إذا أهملتها.
- سيسبب لك تجنبها مشاكل هضمية كثيرة وقت الإفطار.
- عندما يحين موعد الإفطار ستأكل دون تفكير من شدة الجوع الذي تسبب فيه عدم سحورك، وبالتالي يزداد وزنك.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
تسحروا فإن في السحور بركة
4-تناول الكثير من الطعام أثناء الإفطار من العادات الغذائية السلبية
عند تناولك الكثير من الطعام وخصوصا المحتوي على الكربوهيدرات أثناء الإفطار، ستعاني من عسر الهضم، وتقلصات بالمعدة، وانتفاخات شديدة.
سيصعب عليك أيضا أداء صلاة التراويح، وربما كسلت عنها.
كما أن الإسراف في تناول الطعام من العادات الغذائية الخاطئة التي نهانا عنها الله ورسوله.
يقول الله عز وجل:
وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ
5- السرعة الكبيرة في تناول الطعام من العادات الغذائية الخاطئة
الكثير منا يأكل بسرعة كبيرة؛ لأنه يكون في حاجة شديدة للطعام بعد صيام ساعات طويلة، ولكن لابد أن تتمهل، وامضغ طعامك جيدا.
فالمخ يحتاج 15-20 دقيقة قبل إرساله إشارات الشبع للمعدة.
وبالتالي ستكون قد تناولت طعاما زائدا عن حاجتك قبل بدء المخ بإرسال إشاراته، فيزيد وزنك.
أفضل البدائل للحفاظ على وزن صحي في رمضان
- التقليل قدر الإمكان من النشويات الموجودة في الأرز والمكرونة والخبز، وأيضا التقليل من المقليات واستبدالها بالطعام المسلوق أو المشوي.
- توزيع تناول الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، وعدم تركها لوجبة السحور فقط؛ لأن الجسم سيأخذ كفايته ويطرد الباقي.
- حساب سعراتك الحرارية، فمثلا إذا أردت تناول قطعة حلوى اليوم فاجعل باقي وجبات اليوم بدون سكر، والأفضل تناول الحلوى بعد الإفطار بساعتين.
- استبدال الحلوى بالتمر والفواكه الطبيعية أو المجففة، والعصائر المحلاه بالعسل الابيض؛ لأن السكر يقلل مناعتك ويخزن دهون جديدة، ويمنع حرق دهونك السابقة.
- اكسر صيامك بوجبة خفيفة مثل التمر مع كوب ماء كما كان يفعل رسولنا الكريم؛ فهذا يهيء معدتك لتناول إفطارك لاحقا.
- أفضل شيء تبدأ به وجبة الإفطار بعد تناولك للتمر هو شوربة دافئة، وتليها السلطة الخضراء؛ وذلك لقلة سعراتهما الحرارية، وستشعر بعدهما بالشبع.
- البعد عن تناول المشروبات الغازية تماما؛ فهي من المواد الغذائية الضارة بالصحة، وتسبب لك مشاكل بالمعدة، وغنية بالسكريات.
- تقسيم وجبة الإفطار على عدة وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.
- لا تنس ممارسة الرياضة بشكل يومي، ولو ببعض التمارين البسيطة، أو المشي، لتحرق سعراتك الحرارية الزائدة.
شاهد أيضًا:
ملخص كتاب العادات الذرية Atomic Habits
عزيزي القارئ، شهر رمضان هو فرصتك الذهبية للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب لك السمنة، وتؤثر على صحتك النفسية.
كن ذكيا في اختياراتك لوجبات الإفطار والسحور، واجعل من رمضان بداية جديدة لتغيير نمط حياتك كله.
ويمكنك معرفة كيف تبني عادات ناجحة من هنا.
اقرأ أيضا: عادات يومية ستغير حياتك نحو الأفضل.
وإذا كنت تبحث عن كورسات أو كتب لتطوير ذاتك في أي مجال تحبه، اضغط هنا.
الكاتبة/ آية زغلول
