العادات السلبية // 7 خطوات مذهلة للتخلص منها نهائيا
قد سبق لنا الحديث عن العادات الإيجابية وكيفية اكتسابها واليوم نتحدث عن العادات السلبية وكيف تتحرر من قيودها بشكل نهائي.
إن التخلص من العادات السلبية يشبه كثيرًا إعادة برمجة الدماغ من أجل خلق عادات جديدة أكثر صحة وتناسبًا مع احتياجاتنا التي تتغير باستمرار.
هيا بنا لنتحدث عن العادات السلبية التي تسيطر على حياتنا وكيف يمكن التحرر منها ؟
العادات السلبية في حياتنا
1- السهر وعدم النوم الجيد
البقاء متيقظًا إلى وقت متأخر ليلا والاستيقاظ مبكرا للعمل أو الدراسة يجعلك أكثر خمولًا
ويفقدك الرغبة على العمل بشكل جيد كما من الممكن أن يصيبك بالإكتئاب والملل الشديد.
لذلك يجب عليك أن تتبع رووتين يومي جيد هو أن تنام مبكرا في الحادية عشر مساء وتستيقظ مبكرًا في الخامسة صباحًا
مما يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية لاستقبال يوم جديد وأكثر رغبة على العمل والتميز.
2- الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الإجتماعي
يعاني الكثير من إدمان السوشيال ميديا ولا يدرك مدى خطورة هذا الأمر على الجانب الصحي والنفسي.
فقد اثبتت الدراسات الحديثة أن الجلوس على الهاتف كثيرا يؤدي إلى اجهاد العين وضعف النوم والأرق
وقد يؤدي إلى السمنة المفرطة بسبب عدم التحرك.
كما يؤثر أيضًا على الصحة النفسية فإن إدمان السوشيال ميديا قد يؤدي إلى العزلة وعدم الاختلاط بالآخرين
وقد يؤدى إلى الإكتئاب الشديد.
3- الجلوس لفترات طويلة
لقد قالوا سابقا في الأمثال الشعبية ” الحركة بركة ” وقد يتفق هذا المثال مع الطب
لأن قلة الحركة تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي
مما ينتج عنه زيادة الوزن وكذلك بعض المشكلات الصحية الأخرى.
الحل سهل وهو النهوض من وقت لأخر للتحرك وتخصيص 30 دقيقة يوميا للمشي أو الركض
حتى يساعدك على حرق الدهون وزيادة عملية التمثيل الغذائي.
4- عدم التمرن بشكل يومي
الرياضة لها دور مهم على تحسين الصحة بشكل عام وتحسين القدرة على النوم
كما أنها تمنح الجسم الحيوية والنشاط وتنشط الدورة الدموية.
وعدم التمرن قد يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول.
5- تناول الوجبات السريعة
في ظل الدراسة والعمل لفترات طويلة يميل البعض إلى تناول الوجبات السريعة
التي قد تحتوي في الغالب على الدهون مما تؤدي إلى السمنة المفرطة والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
6- المبالغة في التفكير
التفكير سلاح ذو حدين فقد يصل بك إلى العديد من الأفكار الإيجابية
ولكن إذا استخدمته بشكل خاطئ قد يؤدي إلى الأفكار السلبية التي تسبب لك الضغط والتوتر.
أكثر شئ يخلصك من التفكير الزائد هو إيمانك بالله وأن كل شئ يحدث لسبب؛ ورب الخير لا يأتي إلا بالخير.
ومهما كانت قوة إيمانك فإن الصلاة والدعاء سوف يساعدوك على التخلص من القلق والتفكير.
لماذا يميل البعض إلى فعل العادات السلبية
يستمر الكثيرون في العادات السلبية لأنها تمنحهم الراحة والمتعة التي يرغبون بها؛ ولكنهم يغفلون عن أن هذه المتعة ما هى إلا متعة لحظية وقد تؤثر عليهم هذه العادات بالسلب على المدى البعيد.
ويوجد أيضا بعض الناس يقومون بالعادات السلبية بسبب أن المجتمع الآن أصبح يتقبل هذه العادات.
كيفية التخلص من العادات السلبية
ينصح الباحثون بإتباع خطة ال 21 يوم وينصح آخرون بخطة تمتد لشهرين أو ثلاثة شهور
أيا كانت المدة ليست لها أهمية ولكن الأهم هو الاستمرارية.
1- حدد العادة التي تريد التحرر منها
يجب أن تحدد العادات السلبية التي تريد التخلص منها ويفضل تدوينها.
توجد طريقة تسمى ” بطاقة العادة” وهى كالآتي
وضع قائمة العادات التي تمارسها يوميا.
تحديد كل عادة ضمن عادات فعالة أو عادات غير فعالة أو عادات محايدة.
ومن ثم وضع الخطوات اللازم اتباعها للتخلص من العادة السلبية.
2- ابدأ بالبسيط وانتقل للمعقد
إذا كان لديك أكثر من عادة سلبية تريد التخلص منها فركز أولًا على عادة واحدة
ويُفضل أن تكون العادة الأبسط وتخلص منها ومن ثم انتقل إلى العادة الأخرى
وهكذا إلى أن تتخلص من كل عاداتك السلبية وتغير نمط حياتك.
3- استبدل العادات السلبية بعادات إيجابية
كل عادة سلبية تقابلها عادة إيجابية ولكي تتخلص من العادة السلبية ضع في عين اعتبارك اكتساب العادة الإيجابية المضادة لها فمثلًا
عادة القراءة ــــــــــــــــ خصص وقتًا معينًا تقرأ فيه.
تناول الوجبات السريعة ــــــــــــــ التزم بنظام طعام صحي جيد.
تطرق إلى معرفة كيفية اكتساب العادات الإيجابية من هنا.
4- فكر جيدًا في عواقب العادات السلبية
لكل عادة سيئة نتيجة غير مرضية سواء على المدى القريب أو البعيد.
لذلك فكر جيدًا ماذا سيحدث إذا استمريت في هذه العادة؟
وكيف ستتغير حياتك إذا تخلصت منها.
5- عقد العادة
اكتب على نفسك عقدًا للتخلص من العادة السلبية وضع فيه شرط جزائي ( عقاب ) تقوم بفعله في حالة عدم الالتزام بالخطوات التي وضعتها للتخلص من العادة.
6- استعن بأشخاص يدعمونك
الدعم النفسي له دور هام في التخلص من العادات السلبية
لذلك ابحث عن شخص تثق فيه يراقبك ويشجعك إذا احرزت تقدمًا ويعاقبك إذا تخاذلت.
7- حاوط نفسك بالكلمات الإيجابية
” نعم استطيع أن اتغير “
” لن استسلم”
” سوف أصبح شخص أفضل”
” حياتي سوف تصبح أحسن”
مهما كان شغفك هنساعدك اشترك في قناة التليجرام الخاصة بنا https://t.me/Coursat2020
اشترك في قناة الفيس بوك https://www.facebook.com/groups/courst2020/
في الختام عزيزي القارئ لا تجعل عادة بسيطة تتحكم فيك وتجعلك أسيرا في قيودها فقط خذ قرارك بالتخلص منها وضع خططك والتزم بها ولا تتعجل لأن الأمر قد يأخذ العديد من الوقت.
كتبته: إكرام عبدالعزيز.