ما هي طرق علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب: ماذا لو أرشدتك على علاج للاكتئاب سهل وبسيط! فكثير منا في هذا العصر يصاب بالاكتئاب وهنا في هذه المقاله سأطرح لك ماهو اسباب الاكتئاب وما هو علاجه وكيفيه اجتناب الاصابه بالاكتئاب.

تعريف الاكتئاب

الاكتئاب هو الاضطراب المزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يُطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري ، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات العاطفية والجسدية.

لمعرفه علاج الاكتئاب عليك أولاً التعرف على أسبابه

في بعض الأحيان يكون هناك للاكتئاب، الأحداث المتغير للحياة مثل الفجعة او فقدان وظيفه او ولاده يمكن أن يؤدي لحدوث ذلك وايضا الأشخاص الذين لديهم تاريخ
عائلي من الاكتئاب هم أكثر عرضه للإصابة بالاكتئاب ولكن يمكن ايضا ان تصاب بالاكتئاب دون سبب واضح.

أعراض الاكتئاب

على الرغم من أن الاكتئاب قد يحدث مرة واحدة فقط خلال حياتك. فعادةً ما يعاني الأشخاص من نوبات متعددة. خلال هذه النوبات ، تحدث الأعراض معظم اليوم. كل يوم تقريبًا وقد تشمل:
١-الشعور بالحزن ، البكاء ، الفراغ أو اليأس
٢-نوبات الغضب أو الانفعال أو الإحباط ، حتى بشأن الأمور الصغيرة
٣-فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بمعظم أو كل الأنشطة العادية ، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
٤-اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق أو النوم لفترات طويلة
٥-التعب ونقص الطاقة ، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب مجهودًا إضافيًا

٦-قلة الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
٧-القلق أو الإثارة أو القلق
٨-تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
٩-الشعور بانعدام القيمة أو الذنب والتركيز على إخفاقات الماضي أو لوم الذات
١٠-صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
١١-أفكار متكررة أو متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار أو الانتحار
١٢-مشاكل جسدية غير مبررة ، مثل آلام الظهر أو الصداع
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، عادة ما تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتسبب في مشاكل ملحوظة في الأنشطة اليومية ، مثل العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع الآخرين. قد يشعر بعض الناس بالبؤس أو التعاسة بشكل عام دون معرفة السبب حقًا.

علاج الاكتئاب

يمكن أن يشمل علاج الاكتئاب مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الكلامية والأدوية. سيعتمد علاج الاكتئاب الموصى به على ما إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو متوسط أو شديد.
اما إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فقد يقترح طبيبك الانتظار لمعرفة ما إذا كان يتحسن من تلقاء نفسه ، أثناء مراقبة تقدمك.
يُعرف هذا باسم “الانتظار اليقظ”. قد يقترحون أيضًا تدابير نمط الحياة مثل التمارين ومجموعات المساعدة الذاتية.
غالبًا ما تُستخدم العلاجات بالكلام ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، للاكتئاب الخفيف الذي لا يتحسن ، أو للاكتئاب المعتدل. يتم وصف مضادات الاكتئاب أحيانًا أيضًا.
بالنسبة لهذا المرض المعتدل إلى الشديد ، يوصى غالبًا بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فقد تتم إحالتك إلى فريق متخصص في الصحة العقلية للحصول على علاجات التحدث المتخصصة المكثفة والأدوية الموصوفة.

يمكن أن يساعد العلاج عبر الإنترنت في علاج الاكتئاب:
قم بتحسين نوعية حياتك بدعم من المعالجين المرخصين من BetterHelp. احصل على العلاج عندما تحتاج إليه عبر الهاتف أو الفيديو أو الدردشة.

متى تذهب للطبيب

من المهم طلب المساعدة من طبيب عام إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب. ينتظر كثيراً من الناس وقت طويل قبل طلب المساعدة للاكتئاب لكن من الأفضل عدم التأخير كلما رأيت الطبيب في وقت مبكر كلما كنت في طريقك إلى الشفاء.

دعم الخط الساخن

توفر الخطوط الساخنة الوطنية مساعدة مجانية وسرية من محترفين مدربين على مدار 24 ساعة في اليوم. قد تفيد أي شخص مصاب بالاكتئاب يريد أو يحتاج إلى التحدث عن مشاعره.
• تتضمن بعض الخطوط الساخنة للدعم المتوفرة ما يلي:
١ – Samaritans: تقدم هذه المنظمة غير الربحية دعمًا عاطفيًا لأي شخص يشعر بالاكتئاب أو الوحدة أو يفكر في الانتحار. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 877-870-4673 (HOPE).
٢- National Suicide Prevention Lifeline: اتصل بالرقم 1-800-273-8255 (TALK) للتحدث مع شخص من هذه الشبكة الوطنية لمراكز الأزمات المحلية.

٣- Lifeline Chat: هذه خدمة دردشة عبر الإنترنت تابعة لـ National Suicide Prevention Lifeline.
٤- المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة: اتصل على 4773-944-800-1. تساعد هذه المنظمة الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة ، بالإضافة إلى مشكلات الصحة العقلية الأخرى المتعلقة بالحمل والولادة والأبوة الجديدة.

إرشادات لتجنب الاكتئاب

على أصحاب الاكتئاب تغيير نمط حياتهم لتجنب الاكتئاب
١-الحرص على ممارسة النشاط البدني وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
٢- القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب
٣-التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر والشعور بالتحسن.

٤-تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
٥-تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.

٦-تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.

٧-اذا كنت مدخن عليك الإقلاع عن التدخين

٨-تناول طعام صحي

وفي النهايه اتمنى من الجميع اتخاذ هذه الخطوات لتجنب حدوث الاكتئاب والابتعاد عنه وليتمتع بحياة سليمه ومريحه.