الامتنان | كيف يساعدك الامتنان على عيش حياة صحية.
هو حالة من الطاقة الإيجابية لها غرض بيولوجي؛ فعندما ترغب في شكر نعمةً ما في حياتك يسمى هذا بالامتنان، أو عندما ترغب في شكر أحد قدم لك معروفًا.
يمكن تعريفه أيضًا بأنه قدرة الشخص على إظهار الشكر والثناء والاعتراف بالجميل لربه، أو لإنسان، أو لأي شئ حوله.
ويرتبط الامتنان إِيجَابِيًّا مع كثير من السمات الإيجابية مثل التسامح، التعاطف، السلام النفسي، الأمل، الرضا عن الحياة، كما أن له دورا مهما في التعامل مع المشاكل والمواقف الصعبة؛ حيث يزيد قدرة الفرد في التركيز على الأفكار الإيجابية، ونبذ السلبية.
ما هو الامتنان:
يمكن شرح هذا الشعور بالنظر للأشخاص الممتنين؛ فهم لديهم شعور بالوفرة في السعادة، ويقدرون المتع الصغيرة في حياتهم قبل الكبيرة، يقدرون إسهامات الآخرين لهم، كما يقدرون أهمية التعبير عنه أيضًا.
أهمية إظهار الامتنان في حياتنا:
1- أولى الفوائد وأهمها هي القرب من الله، واستحضار قدرته دائمًا.
2- تقدير كل النعم صغيرها قبل كبيرها.
3- تحقيق عبادة الشكر.
4- يقي من الإصابة بالاكتئاب، ويزيد معدل الشعور بالسعادة والسلام الداخلي.
5- يقلل من الجهد القلق.
6- علاج اضطرابات ما بعد الصدمة.
7- يحسن العلاقات.
8- يزيد من شعور الفرد بقيمته.
9- يحسن النوم ويزيد من النشاط العام.
أقرأ أيضًا.. 20 عادة إيجابية ستغير حياتك للأفضل.
كيفية ممارسته:
1)دفتر الامتنان.
اكتب على الأقل ثلاث نعم ،أو أشياء، أو مواقف أنت ممتن لها في يومك.
ومع تكرارك لهذه العادة، ستشعر بالرضا حتمًا عن حياتك، ومع مرور الوقت سيصبح هذا دفتر السعادة بالنسبة لك؛ عندما تشعر بالضيق أو الاستنزاف كل ما عليك هو قراءة قائمة الامتنان الخاصة بك، وعندها ستصبح أكثر ارتياحًا.
أقرأ أيضًا.. كيفية تحسين الصحة النفسية.
“إن أكبر أخطائي أنني كنت أمر على لحظات الفرح مرورًا عابرًا، وأعيش الحزن بكل مشاعري”
سومرست مو
2)تمرين النعم.
فلتأخذ عشرة دقائق من حينٍ إلى آخر لتتذكر نعم الله عليك؛ كالسمع، والإبصار، القدرة على الحركة، وغيرهم من النعم التي لا تعد ولا تحصى.
إذا كنت ترغب في العيش بسعادة.. أتبع تلك الخطوات الست بالترتيب:
- ابحث عن النعم.
- اكتبها وتأملها.
- امتن لها.
- قل شكرًا لمن وهبك إياها.
- حاول رد شيء من هذا الجميل.
- كن شخصًا يستحق الامتنان من الآخرين.
“نشوى صلاح”
ثم يمكنك مشاهدة هذا للتعرف أكثر على هذه العادة.. من هنا.
3)تقديم رسائل الامتنان.
فكر في شخص قام بعمل شيء من أجلك، ولم تستطع شكره لأي سبب.
ثم فكر بالجميل الذي قدمها لك وكيف أضاف هذا إلى حياتك، ثم اكتب رسالة له تشكره فيها وتعبر عن مدى امتنانك لهذا التصرف.
ثم يمكنك تجربة مثل هذه الرسائل أيضًا مع أصدقائك، أهلك، أو دائرة العمل.
دراسات عن الامتنان:
أجرى الباحثون أكثر من 50 تجربة في العلاقة بين الامتنان وصحة الإنسان.
ووجدوا دائمًا أنه مربوط بالصحة النفسية والرضا عن الحياة.
كذلك وجدوا أيضًا أن الامتنان يعمل على ثلاث مهام اجتماعية إيجابية تتمثل في:
فهو يعمل بمثابة مقياس أخلاقي: أظهرت الدراسات أن الأشخاص يعتقدون أنهم يشعروا بمزيد من الامتنان عند تلقي مساعدات قيمة ومكلفة وقدمت لهم دون دوافع خفية.
كما يعد معزز أخلاقي يشجع على ما هو مقبول من المجتمع: ويشجع القائم بفعل الخير على تقديم المزيد من المساعدة في المستقبل.
ويعمل بمثابة دافع أخلاقي أيضًا يشجع على ردود الفعل الإيجابية اِجْتِمَاعِيًّا:
ثم يظهر ذلك في تعبير الفرد عن الشكر للمتبرع؛ مما يعزز لديه سلوك العطاء، كما تكون لدى للمتبرعين رغبة أكبر في منح عطايا للآخرين إذا تم شكرهم.
ترتفع جودة حياة الإنسان كل ما ارتفع عنده شعور الامتنان للأشياء التي حوله، واستشعاره لنعم الله عليه في أبسط الأشياء.
وأخيرًا..
تذكر دائمًا أن كل شىء حولك يستحق الامتنان.
وتذكر أيضًا أن في كل مرة تستشعر الامتنان والشكر لله على كل ما تملكه يرتفع استحقاقك أكثر وأكثر.
Menna Hamdy