أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء

أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء:

يقول الكثير من علماء النفس أن الإنسان يصبح أكثر سعادة إذا حصل على يوم جميل ومرتب.

وهذا لن يحدث إلا إذا اتبعت بعض الخطوات التي ستساعدك بالتأكيد على ترتيب يومك.

سبق وقد تحدثنا في مقال عن أفضل العادات التي يمكن ان تفعلها كل صباح ومع مرور الوقت ستصبح هذه العادات ثابتة في حياتك.

وحان الوقت لنتحدث عن أفضل العادات التي تفعلها كل مساء لتصل إلى درجة كبيرة من إدارة يومك بشكل متوازن.

نن لا نسعى إلى الكمال ولا حتى لنكون أفضل نسخة على وجه الأرض.

بل إننا نحاول لنكون بشكل جيد على المستوى الشخصي أولًا ومن ثم يأتي أي شيء آخر.

دعني أذكرك أولًا بعادات الصباح من هنا ..

 

1-من أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء هو فكرة(الروتين):

هل جربت يومًا أن تجعل لنفسك خطوات ثابتة كل مساء أشبن بالروتين المسائي تستمر عليها..

لعلك تتساءل ما هذه الأشياء/ما يمكنني فعله!؟

أشياء بسيطة يفعلها الكثير من بيننا ويتغافل عنها الكثير أيضًا:

• غسل اليدين
• نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون
• الوضوء
• أذكار النوم التي هي حصن لك ولنفسك قبل أي شيء
• تهيئة مكان النوم وتنظيف الفراش

هذه هي الخطوات الأولى للإستعداد والحصول على مساء خادي ومرتب.

دعنا ننتقل إلى الخطوة التالية.

 

2-To Do list:

من أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء هو أن تحضر دفتر اليوميات الخاص بك.

أو على الأقل ورقة وقلم وتبدأ بتحهيز خطتك أو كيف سيمر صباحك ويومك التالي.

حاول أن تنظم الأفكار بقدر المستطاع ورتب الأوليات واعلم أن الإنسان مجرد طاقة لابد أن تنفذ في منتصف اليوم أو آخره.

فلابد عليك أن تنظم مهامك وأن تنجز منها ما تستطيع وذلك لن يحدث إلا أذا خططت له من المساء.

لا تنسى أن تجعل في يومك بعض العادات التي تميزه:

• الفطور باكرًا
• التواصل مع أحد المقربين لك
• المشي ولعب الرياضة

وغيرها من الأشياء التي ستجعل يومك سعيد بالفعل كل ما عليك فعله هو التنظيم.

 

3-من أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء هي(القراءة):

سبق وقد تحدثنا عن القراءة وفائدتها ..

وإن لم يسبق لك المعرفة فيمكننك ان تتعرف عليها من هنا ..

قد أثبتت الدراسات إن القراءة توسع مدارك العقل بالمعرفة وأيضًا لها التأثير على مدارك التخيل لدى الإنسان فتجعله يأمل ببعض الأفكار التي لن تخطر إلا بباله فقط..

وأنت تقرأ تجارب الذين قد سبقوك فتتعلم منها وتضيف لها خبراتك فتحقق نتاجًا ثالثًا آخرًا بمفردك..

تتذكر أيام الطفولة كانت الأم تجلس إلى جانبنا وتبدأ بسرد القصص وعقلك شارد يفكر فيها حتى يغلبنا النوم..

حاول أن تفعل ذلك.

 

4-الاسترخاء:

حاول أن تسترخي قبل نومك وكل ما عليك فعله هو:

• تجلس على سريرك..
• تفرد ظهرك تمامًا..
• النظر إلى السقف ..
• لا تفكر في أي شيء ..
• إن غلبك التفكير فحاول أن تكون أشياء جميلة وإيجابية.
• يمكننا أن تشغل بجانبك القرآن كل هذا سيساعدك على الاسترخاء تمامًا..

كلما غالبك تفكيرك حاول ان تشرح لعقلك أنك تريد النوم بعض الدراسات أثبتت أننا إذا حدثنا أنفسنا بما نريد فعله نستطيع القيام به..

جربها لعلها تفي بالغرض.

 

5-فصل الأجهزة الإلكترونية:

وهذه أهم خطوة..

سبق وقد قرأت أن هناك عالمة كانت تقوم بفصل الهاتف الخاص بها وتضعه في غرفة بعيدة عنها.

وهذا له تأثير على جانبين من أهم الجوانب الحياتية.

أولًا الجانب الصحي فسبق وقد أكدت بعض الدراسات أن الهاتف وغيره من الأجهزة تبعث بإشارات ضارة للمخ تضره ومن أشد هذه الإصابات هو مرض السرطان.

لكن يمكننك  وبكل بساطة أن تنقذ نفسك بإبعاده..

أما عن الحانب الآخر سيكون المستوى النفسي هو أنك بمجرد أن تفحص هاتفك كل مساء سترى من الأخبار ما يسعدك تارة وما يحزنك تارة.

وهذا سيؤثر على راحتك.

اغلق هاتفك هذا وليكن في مكان بعيد وإن لم تستطع اغلقه فقط على الأقل..

 

 

6-الشعور بالامتنان:

من أفضل 10 عادات تفعلها كل مساء هو أن تشعر بالامتنان اتجاه نفسك..

ذكر نفسك دائمًا بأنك قد أحسنت صنعًا اليوم السابق وستفعل الأفضل وما بوسعك اليوم التالي.

إن أعظم ما قد يقدمه المرء لنفسه هو أن يشكرها دائمًا على تحملها ما مرت به من مصاعب وأنه قادر على الأكثر من ذلك..

لا مانع لو تفضلت وتكرمت وكافئت نفسك بنفسك..فإن لك عليك حق لا تنتظر الامتنان من غيرك.

هذا لن يحدث ..

 

7-التركيز على النوم:

سبق وقد ذكرت لك لابد من أن توصل لعقلك المعلومات الكافية وإشارات بأنك ذاهب للنوم..

وباختصار:

• جهز نفسك وفراشك
• افصل الهاتف..
• لا تتفحص أي شيء لا هاتف او لابتوب أو تلفاز أو أي خبر قد يؤثر عليك بالسلب.
• قبل نومك على الأقل بنصف ساعة انعزل عن العالم وفكر..
• اشرب كوب من الحليب أو الماء على الأقل لتهدئة النفس.
• ذكر نفسك أنك دائمًا أفضل نسخة منك..

 

8-الممنوع الوحيد قبل النوم:

قد أثبتت الدراسات بأن الممنوع الوحيد قبل النوم هو العمل..

لا تحاول أن تقضي ليلك في العمل أو إرهاق العقل بشكل كبير.

أو أن تحاول التحدث عن القضايا المتعلقة بعملك..أجل كل ذلك في الصباح..

 

9-النوم قدر كافٍ من الساعات:

جميعنا نعلم أن أفضل عدد ساعات للنوم هو 8 ساعات..

وقال البعض أن عدد الساعات يترواح بين 6:8 ساعات..

لكنني سأنصحك نصيحة وهي أن تجعل لنفسك ميعاد نوم ثابت وميعاد استيقاظ ثابت فكل ذلك يبرمج عقلك وبالتدريج عندما يأتي الوقت سترى أنك تريد النوم دون مقدمات..

 

10-الامتنان لغيرك من الأهل:

اذهب واشكر والدك ووالدتك أو زوجتك وزوجك والأطفال واشكرهم لكونهم بجانبك في هذه اللحظات..

 

هذه بعض الأشياء التي ستساعدك ليصبح يومك أو على الأقل الوقت المسائي لديك بشكل مرتب ومنظم مهيأ نفسيًا لتستقبل صباحك..

خطط ليومك قبل النوم وعندما تستيقظ راجعها وانظر لها نظرة سريعة لتتذكرها..

تذكر أنت تحاول لتكون النسخة الأفضل منك ولا يجب عليك أن تكون أفضل واحد على وجه البشرية..

والسلام..