كيفية التخلص من العصبية الزائدة

 العصبية ليها آثار كتير و كل شخص بيعاني منها في وقت أو آخر يبدو الأمر وكأنه مزيج من القلق والرهبة والإثارة دفعة واحدة. وقد تتعرق راحة يدك او قد يزداد معدل ضربات قلبك.

أي  شيء يسبب القلق أو الخوف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر ويمكن أن تنتج عن التجارب الجيدة والسلبية  مثل الموعد الأول أو مقابلة العمل أو حضور الجنازة.

لماذا تشعر بالعصبية 

العصبية هي شعور شائع ناتج عن استجابة جسمك للضغط ويتضمن ذلك  سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية التي تساعد في إعدادك للتعامل مع تهديد متصور أو متخيل.

يستعد جسمك للقتال أو الفرار من التهديد عن طريق زيادة إنتاج الأدرينالين  على الفور تقريبًا  يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع  ويرتفع ضغط الدم  ويتسارع تنفسك مما يزيد من انتباهك وطاقتك.

يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى الشعور بالعصبية والقلق .

 أعراض العصبية الزائدة

 يبدي الاشخاص المصابون بالعصبية الزائدة الأعراض التالية:

    ١- الصراخ والصوت العالي غير المفهوم احياناً.

     ٢-السباب والشتائم بوجه من يقف بوجههم.

 ٣-الجنوح نحو العنف والأذية، لجهة الذات او لجهة الاخرين.

 ٤-الصداع والأرهاق الشديدين إضافة لضيق التنفس في بعض الحالات.

• يجنح البعض ممن يعانون من العصبية الزائدة ا البكاء والانزواء بعض إنتهاء نوبة العصبية.
• قد يصاب بعض الاشخاص بالتعب والحاجة للراحة والنوم بعد إنتهاء نوبة العصبية الزائدة.

٧-يخشى على الاشخاص المصابين بالعصبية الزائدة من اعراض صحية خطيرة  كارتفاع ضغط الدم وأمراض

 القلب.

كيف تختلف العصبية عن إضطراب القلق

 العصبية هي استجابة طبيعية لحدث مرهق  إنه مؤقت ويزول بمجرد زوال التوتر . يمكن السيطرة عليه  حتى لو كنت شخصًا أكثر عرضة للمشاعر العصبية. 

في حين أن التوتر هو عرض شائع لاضطرابات القلق  إلا أنهما ليسا نفس الشيء. 

إضطرابات القلق هي إضطرابات نفسية تنشأ من عدد من العوامل المعقدة  بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ وأحداث الحياة. 

 إضطرابات القلق طويلة الأمد ولا يمكن السيطرة عليها بدون علاج.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق من مشاعر شديدة من القلق. ويمكن أن تظهر هذه المشاعر بشكل متكرر وبدون ضغوط واضحة.

قد يعاني الأشخاص أيضًا من عدد من الأعراض الجسدية والعقلية الواضحة التي تؤثر على قدرتهم على العمل.

 ما يمكنك فعله للتغلب عليها

 العصبية هي رد فعل طبيعي لبعض المواقف.

من خلال هذه النصائح والقليل من التدريب يمكنك معرفة كيفية الحفاظ على أعصابك.

 لا تخافوا من العصبية

 في المواقف غير المريحة ، ذكّر نفسك أن التوتر أمر طبيعي ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

 يشعر معظمنا بهذه الطريقة عند مواجهة تحديات وفرص جديدة.

 في النهاية  تساعدنا هذه التجارب على النمو.

العصبية هي طريقة جسدك في الاستعداد لما هو قادم  والذي عادة ما يكون شيئاً خارج منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعد التخلي عن خوفك وتقبل أنها تجربة طبيعية تمامًا في إبقاء أعصابك تحت السيطرة.

 كن مستعداً

لا يمكنك دائمًا التنبؤ أو التخطيط لكل ما ترميه الحياة في طريقك.

 ومع ذلك  هناك بعض المواقف  الاجتماعية والعمل التي يمكنك الاستعداد لها مسبقًا.

 وتشمل هذه:

 ١-التدرب على عرض عمل مجدول أو اجتماع.

 ٢-اصطحاب صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى حدث أو موعد.

 ٣-إتاحة وقت إضافي للاستعداد للعمل أو المواعيد أو المناسبات الاجتماعية الأخرى.

 ادخل إلى فراغ رأس

غالبًا ما يكون عدم الثقة أو القلق من أنك ستفشل سببًا للتوتر.

فعندما تبدأ في الشك في قدراتك  ابحث  عن طرق لجعل نفسك في حالة ذهنية أكثر إيجابية.

للقيام بذلك  استخدم الحديث الإيجابي عن النفس أو تخيل النتيجة المرجوة.

 يمكن أن يؤدي وضع أغنية  أو فيلم مثير إلى المعجزات أيضًا.

 تحدث إلى شخص ما

إتصل بأمك  أو صديقك المفضل  أو أي شخص آخر تثق به.

تساعد مشاركة مشاعرك مع شخص.

تشعر بالراحة معه على وضع الأمور في نصابها  يمكنهم مساعدتك في رؤية الموقف من منظور أكثر  عقلانية.

أن مشاركة مشاعرك مع شخص آخر خاصةً شخص مر بموقف  أظهرت دراسة أجريت عام 2014 مشابه  يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.

جرب أسلوب الاسترخاء 

مهم للتغلب على العصبية وإدارة التوتر بشكل عام  تمارين التنفس هي مجرد طريقة  تعلم الاسترخاء  واحدة لممارسة الإسترخاء.

يعمل التنفس العميق بسرعة  ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان تشعر فيه بالتوتر. هناك أنواع  مختلفة من تمارين التنفس ثبت أنها تعمل على الإسترخاء.

 الخط السفلي

العصبية هي إستجابة طبيعية تمامًا لتجربة جديدة أو موقف خارج منطقة راحتك على الرغم من عدم  الراحة  فإن الشعور مؤقت فقط  وستشعر بالتحسن بمجرد انتهاء سبب توترك .

يمكنك العمل على التغلب على توترك ببعض تمارين الإسترخاء البسيطة أو الإستعداد مسبقًا للمواقف  التي يمكن أن تخرجك من منطقة راحتك.

 التأمل

 التأمل يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوطات المؤدية للعصبية.

وفي الختام أود أن انصحك انك بدل من تضيع وقتك في العصبية والغضب حاول أن تهدأ وأن تفكر  في حل لمشاكل التي تجعلك كثير العصبية.

الكاتبة: فاطمة طلعت