أفضل الطرق للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
ماذا تعرف عن الرهاب الاجتماعي؟
كثير منا يشعر بالقلق أو التوتر في مواقف الاجتماعية عند مقابلة أحد أو عند التقدم لوظيفة أو اثناء عرض تقديمي، وهذه الأمور تعد طبيعية.
ولكن في حالة اضطراب القلق الاجتماعي او ما يطلق عليه الرهاب الإجتماعي يكون الأمر مختلفاً تماماً عن القلق الطبيعي، ففي هذه الحالة تسبب المعاملات اليومية قلقاً شديداً، و ارتباكا و شعوراً بالاحراج.
ولذلك سوف تتعرف علي أفضل الطرق للتعامل مع الرهاب الاجتماعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب مزمن يتميز بخوف مفرط وغير مبرر من الإحراج في المواقف الاجتماعية، مما يؤدي الى ضيق شديد وعدم القدرة علي اداء المهام اليومية.
وأيضاً هو خوف او قلق من بعض المواقف الإجتماعية، وغالبا يحاول تجنب هذه المواقف وعدم التعامل معاها.
وكذلك هو نوع من الإضطرابات التي تحدث للفرد عندما يتعرض للحديث لأول مرة أو حتى بعد فترة من معرفة الاشخاص جدد لا يعرفهم فيشعر بالخوف والتوتر.
وكذلك يشعر بالتوتر والخوف عندما يكون تحت أنظار الأخرين أو داخل حلقة التركيز، فيخاف أن يظهر عليه الخجل أو الخوف أو أن يخطئ أو يتلعثم مما يؤدي به للارتجاف وضيق التنفس وجفاف الحلق والتعرق.
أسباب الرهاب الاجتماعي
- أسباب وراثية: تلعب الوراثية دوراً أساسيا في الإصابة بقلق الاجتماعي.
- ارتفاع مستوي الناقلات العصبية في الدماغ، مثل:
- السيروتونين
- الغلوتامين
3. أسباب بيئية
تلعب البيئة دور كبير في الأصابة بالرهاب الاجتماعي منها:
- تشدد الوالدين في تعامل مع الاطفال.
- الإنتقاد المستمر.
- الحماية المفرطة.
- إساءة معاملة الطفل وإهماله.
- تعرضه لمواقف احراج كثيرة.
- فقدان الثقة بالنفس.
- تأنيب الضمير.
10 أعراض للرهاب الاجتماعي سوف تناولهم
- التعرق الشديد.
- سرعة ضربات القلب.
- توقف العقل عن التفكير.
- الشعور بالغثيان وألم في المعدة.
- تجنب التواصل البصري.
- التحدث بصوت منخفض جدا.
- الخوف من التحدث مع الاشخاص خصوصا الغرباء منهم.
- التصرف يخجل بالغ وغرابة.
- الخوف من الأحكام التي يطلقها الأخرون.
- الابتعاد عن الاماكن المليئة بالأشخاص.
هل يظهر الرهاب الاجتماعي في أوقات معينة
- التحدث مع الغرباء.
- التحدث أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص.
- التواصل البصري.
- الدخول إلي غرفة مليئة بالأشخاص.
- الذهاب الي الحفلات.
- تناول الطعام في مكان عام.
- الذهاب إلي المدرسة أو العمل.
- البدء بمحادثة.
ما الفرق بين الخجل والقلق الاجتماعي؟
توجد سمات رئيسية توضح الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي.
حيث نجد أن الخجل أمر طبيعي لدي معظم الأفراد الأسوياء ولا تصاحبه اعراض جسدية، كما أنه لا يؤثر عليهم بشكل سلبي في التواصل.
أما القلق الاجتماعي فهو اضطراب نفسي يؤثر على مختلف علاقات الفرد، وايضا يعوق تقدمه ونجاحه.
بالإضافة إلى ذلك يعتقد البعض أنه لا يوجد فرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي، ولكن الدراسات قد أثبتت عكس ذلك تماما’ حيث نجد أن:
الخجل: هو التزام الصمت في المواقف الاجتماعية الجديدة أو مع الاشخاص الغرباء، وسرعان ما يزول ذلك العرض لدى الشخص حينما يألف الاشخاص أو المكان.
بالإضافة الى ذلك يعد الخجل إحدى سمات الشخصية الطبيعية.
وكما أن لا ينتج عنه أعراض جسدية مثل الرعشة وضيق التنفس، وحيث نجد الأشخاص الخجولين لا يخشون من التقييمات السلبية بشأن سلوكياتهم، فهي لا تمثل فارقاً كبيراً لديهم.
أما القلق الاجتماعي او ما يعرف بالرهاب الاجتماعي فهو خوف من الإحراج أمام الأخرين.
وبالإضافة الي ذلك ينظر الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي لنفسه علي أنه غبي ويقيم نفسه بشكل سلبي علي الدوام.
وكذلك يتحاشى الخروج للأماكن العامة أو المناسبات أو الذهاب للمطاعم.
وبالإضافة الى ذلك أنه يركز علي تقييم الاّخرين له، كما تواجهه صعوبة في أداء المهام اليومية، وتظل هذه السمات ملازمة للمضطرب علي الدوام.
هل يوجد علاقة بين انعدام الثقة بالنفس وقلق الاجتماعي
كما ذكرنا من قبل أن الرهاب الإجتماعي من علاماته صعوبة التواصل البصري مع الأشخاص.
لذلك تعد من مبادئ الثقة بالنفس التواصل البصري مع الآخرين، فإن انعدام الثقة بالنفس نتيجة حتمية للرهاب الاجتماعي.
أخيراً سوف نتناول طرق التعامل مع الرهاب الاجتماعي بعد ما تناولنا اسبابه والعوامل المؤثرة عليه وعلامات ظهوره .
أفضل الطرق التي تساعدك في تعامل مع القلق الاجتماعي
أولا: التنفس
• التنفس العميق
نقوم بإجراء تمارين التنفس العميق بشكل يومي بما يتراوح من 5 إلى 10 مرات علي مدار اليوم.
وتتمثل الخطوات في أخد نفس عميق يسمح بمرور الهواء الي داخل الجسم ثم كتمه بالداخل لمدة 3 ثواني ثم بعد ذلك يتم إخراج الزفير بالتدريج لمدة 5 ثوان.
وكذلك يتم ممارسة التمرين في مختلف الأوقات، ولكن يفضل أن تكون في مكان هادئ.
وكذلك أثناء إجراء تمرين التنفس يتوجب على الفرد ترديد عبارات إيجابية تزيد الثقة بالنفس، والقدرة على مواجهة مختلف الموافق الاجتماعية.
• التنفس اليقظ
تعتمد تلك التقنية علي تجاهل كافة الأحداث الماضية وعدم التفكير في مستقبل، والتركيز فقط علي الحاضر.
وأيضاً السماح لكافة الأفكار أن ترد إلى العقل دون التركيز عليها ويتم ذلك التمرين من خلال التالي:
1- الجلوس بشكل مريح مع استقامة الظهر ثم تغميض العينين.
2- أخذ نفس عميق والتركيز مع التنفس فقط، وتجاهل كافة الأفكار التي ترد إلي العقل.
3- التركيز علي اللحظة الراهنة فقط والتمتع بها.
4- ثم إخراج الزفير بشكل بطيء.
ثانياً: التدريب علي المواقف
تعتبر تلك الطريقة من افضل الطرق التي تحظى بنتائج رائعة.
حيث يقوم الفرد بالتدريب علي التحدث مع الأخرين ويتخيل نفسه يتواصل معهم بشكل بصري، مما يساهم ذلك في تحفيز عملية التواصل الفعال لديه.
ثالثاً: الخضوع للعلاج النفسي
لكي تتم معالجة مشكلة الرهاب الاجتماعي، يجب أن يخضع الشخص للعلاج النفسي.
حيث يهدف العلاج إلي التعرف على كافة الأسباب التي أدت إلى ظهور مشكلة الرهاب لديه، خاصة العوائق التي واجهت الشخص في طفولته.
ومن ثم يقوم المختص بإعداد خطة علاجية يسير عليها الشخص لإعادة الثقة بنفسه مرة أخري، والتخلص من جميع الأعراض الجسدية التي تبدو عليه لحظة تواصله مع الأخرين.
ونستنتج من ذلك أن الرهاب الاجتماعي من الاضطرابات التي تعوق حياة الشخص المصاب وتجعله غير قادر على التعامل مع الأخرين.
ويحتاج الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي الي تفاهمه ودعمه بشكل كبير لمساعدته على تخطي هذا الاضطراب، كما يحتاج إلى تدخل من خلال العلاج النفسي إن لزم الأمر.
الكاتبة: أسماء منير