فن الامتنان بين العبادة والممارسة.
الامتنان من أهم العبادات التي يجب ألا يغفل عنها الإنسان فهي تعزز الطاقة الإيجابية لديه وتعلمه التسامح وحب الآخرين هذا ما سوف نتعرف عليه في مقالنا الذي سوف نذكر فيه معني فن الامتنان بين العبادة والممارسة، وأهم فوائد ممارسة هذه العبادة.
ما هو الامتنانgratitude) concept).
فهو عاطفة إيجابية عالية وهو يعني التقدير والشكر لما يتلقاه الفرد من أشياء جيدة في الحياة، سواء أكانت هذه الأشياء مادية أو غير مادية، وهذا الامتنان يولد لدي الإنسان شعور بالراحة والأمان والاستقرار النفسي ومشاعر إيجابية تدوم معه لمدة طويلة.
هل الامتنان سمة ام حالة؟
يكون الامتنان سمة: إذا كان هذا الامتنان جزءًا مهماً في حياة الإنسان اليومية، ويتم ممارستها وتطويرها كل يوم و ينتج عنها وجود شخصية قوية تقدر معني هذه السمة الرائعة.
ويكون الامتنان حالة: إذا كانت هي عبارة عن مشاعر عميقة تولد داخل الإنسان نتيجة عن تقدير الآخرين لنا.
وبالتالي فإن هذا يدل على أن الامتنان سمة وحالة معاً لأن هذه المعاني تكمل بعضها البعض.
لأن الإنسان هو المسؤول أولاً وأخيراً علي وجود الامتنان في حياته فكلما أعطي امتنان وشكر نال حب وتقدير.
ما هي مراحل الامتنان؟
وفقا للدكتور “روبرت إيمونز”، من جامعة كاليفورنيا، فإنه يقول إن الامتنان يكون علي مرحلتين:
المرحلة الأولى: هي الاعتراف بوجود الخير في حياة المرء، وأننا تلقينا شيئا ما يُثلِج الصدر.
خلال هذه المرحلة يحدث التأكيد بشكل عام على أن الحياة جيدة، وتحتوي على أشياء تستحق العيش.
المرحلة الثانية: تتمثل في الاعتراف بأن بعض مصادر هذا الخير تكمن خارج الذات.
اقرأ أيضاً: ما هو الامتنان
كيفية البدء في ممارسة الامتنان؟
الامتنان عبادة عظيمة يجب علينا التعود علي ممارستها لأنها تعطي للإنسان طاقة إيجابية تساعده على الاستمرار في الحياة وتحمل المسؤولية الملقاة على عاتقه.
ولكي تستطيع بدء ممارسة هذه العادة يجب عليك فعل هذه الطرق ومن أهمها:
أولاً: كتابة قائمة الامتنان.
يجب عليك دائماً كتابة ثلاث نعم او أشياء أو مواقف تكون ممتن لها فعند كتابتك لهذه الأمور تصبح أكثر رضا وأكثر سعادة وعندما يضيق صدرك يجب عليك قراءة هذه القائمة فسوف تشعر فوراً بالارتياح والرضا بقضاء الله عزّ وجل.
ثانياً: تمرين النعم.
فعند الاستيقاظ يجب عليك أن تأخذ عشر دقائق من وقتك لنتذكر نعمة الله عليك فيجب شكر الله علي أنه قد اعطي لك الكثير من التي لا تحصى ولا تعد؛ كقدرتك علي القيام والوقوف وعلي نعمة السمع والبصر والكلام.
إذا كنت ترغب في العيش بسعادة.. اتبع تلك الخطوات الست بالترتيب:
• اكتبها وتأملها.
• ابحث عن النعم.
• امتن لها.
• حاول رد شيء من هذا الجميل.
• قل شكرًا لمن وهبك إياها.
• كن شخصًا يستحق الامتنان من الآخرين.
“نشوى صلاح”
ثالثاً: تقديم رسائل الامتنان سواء كانت كتابية ام شفهية.
يجب تقديم رسائل امتنان وشكر للأشخاص الذين ساعدونا وساهموا معنا في تغير حياتنا إلي الأفضل.
وهذا يشمل الأصدقاء والأهل وكل من كان سبباً في نجاحنا.
ويجب الاهتمام علي أن يحتوي هذا الشكر على العناصر الثلاث الآتية:
صف ما فعله الشخص.
اعترف بالجهد الذي بذله الشخص، بما في ذلك ما إذا كان قد ضحى أو قدم شيئًا.
صف كيف استفدت منها.
وعندما نقوم بهذا النوع من التعبير عن الامتنان بشكل أكثر تعمقًا للشخص، فإن المشاعر تميل إلى أن تكون أقوى بكثير ويحدث مزيد من الترابط بين الأشخاص.
رابعاً: الاستمرار في ممارسة الامتنان.
عند ممارسة هذه العادة الرائعة لا تشعر في بداية الأمر بأثر الامتنان ولكن مع الممارسة سوف تستشعر قيمة هذا الامتنان.
من الرضا والأمان والاستقرار النفسي والاطمئنان وتري هذا الأمر أكثر وضوحا مع مرور الوقت.
اقرأ أيضاً:
فوائد ممارسة عبادة الامتنان.
لكل علم وفن وعبادة فوائد تعود على الإنسان وعلى كل ما حوله في المجتمع فيؤثر عليه ويتأثر به.
ومن أهم هذه الفوائد هي:
1-القرب من الله عز وجل.
وهذه من أهم فوائد الامتنان فهو يشعرك أنك أقرب لله بكثرة الشكر والامتنان يملأ قلبك شعور بالرضا العميق.
لأن كثرة الشكر والامتنان تزيد النعم وفقاً لقول الله (ولئن شكرتم لأزيدنكم).
2-تقوية الروابط والعلاقات الشخصية.
إن ممارسة الامتنان مع الآخرين يؤدي إلى زيادة روح التعاون والتسامح بينهم ويؤدي أيضاً إلي السلام النفسي.
3- التفاؤل وزيادة هرمون السعادة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون عبادة الامتنان يصبحون أكثر تفاؤلاً أكثر من غيرهم.
كما أنه يزيد لديهم هرمون السعادة مما يؤدي إلي العيش بطريقة صحية وإيجابية.
4- تقوية ضبط النفس.
أظهرت الدراسات أن ضبط النفس ارتفع بشكل كبير عند الأفراد الذين يمارسون الامتنان.
وقد أدي ذلك إلي السعادة والحياد في التصرفات اليومية.
5- تحسين الصحة البدنية والعقلية.
للامتنان نتائج إيجابية مزدوجة على صعيد العقل والجسد.
حيث أن الشعور بالامتنان والتقدير يساعد على امتلاك عقل صحي، وبالتالي جسد أكثر صحة.
اقرأ أيضاً: الامتنان | كيف يساعدك الامتنان على عيش حياة صحية.
وأخيرًا..
عليك دائماً أن تتذكر أن كل شيء يستحق الامتنان وفي كل مرة تستشعر فيها بالشكر والامتنان يرتفع لديك السلام النفسي والرضا والاطمئنان، وإلي هنا نكون قد تعرفنا على فن الامتنان بين العبادة والممارسة.
الكاتبة: أميرة حامد.