تدوين اليوميات ال (journaling ) عادة العظماء
إذا سألت نفسك ما الفرق بين رأسنا وبين براد المياه ليس فقط لأن الاثنين دائريين، دعنا نتأمل هذا التشبيه إذا وضعت إناء به مياه على النار مع مرور عشر دقائق ستجد أن الماء بدأ في الغليان وستجد بخار الماء يخرج من فوهته أما إذا أزلت الغطاء ستجد أن البراد قد سكن وتوقف عن الاهتزاز وأخرج ما به من بخار الماء، كذلك رأسك تكون مليئة بالضغوطات والمشاكل والعديد من الأفكار ولكن رأسك ليس لها غطاء حتي تزيلة عنها فهيا بنا نتعرف علي كيفية التخلص من هذه الضغوطات عن طريق الjournaling.
كيف يساعدني ال journaling في فك الضغط أو التقليل منه؟
لعلك تسأل نفسك كيف يساعدني الjournaling في فك الضغط أو التقليل منه؟
بالطبع ستجد أنك كل يوم يأتي إليك مئات بل آلاف الأفكار على مدار الدقيقة الواحدة، بالإضافة إلى ذلك ستجد أنك تشعر بالإرهاق والتعب من كثرة هذه الافكار المعقده، فإذا قمت بكتابة هذة الأفكار وقمت بتفريغ ذهنك ستلاحظ بصفاء ذهنك وأن الضغط الواقع عليك بدأ يقل حتي يتلاشي تماماً.
مما لاشك فية أن الjournaling سيساعدك على التقليل من الضغط الواقع عليك، فبمجرد أنك تري هذه الأفكار مكتوبة على الورق حتى وإن كنت لا تستطيع حل ما بها من مشكلات في الوقت الحالي فبمجرد تفريغ مايوجد بذهنك فهذا بالطبع يخفف كثير من الضغط الواقع عليك، وتستطيع التفكير فيها بعد ذلك وحل هذة المشكلات.
كيف ابدأ في تدوين يومياتي؟
كل ما تحتاجه لكي تبدأ في التدوين هو كراسة وقلم أو نوت بوك صغيرة وقلم تستطيع أن تأخذها معك أينما ذهبت وتكتب فيها كل ما يخطر ببالك.
إذا كنت تفضل التدوين الديجيتال فيوجد العديد من التطبيقات المخصصه لذلك، منها Google keep وتطبيق notability و تطبيق notion وغيرها من التطبيقات الأخري.
اقرأ أيضاً جوجل كيب أفضل أداة للتدوين
بالإضافة إلي ذلك يوجد طريقة أخري إذا كنت تمتلك ibad يمكنك أن تدون عليه أيضاً عن طريق القلم المخصص للكتابة.
ولكني أرجح لك طريقه الكتابة الورقية.
ماذا أكتب؟
أكتب أي شيء يخطر ببالك وإن كانت أفكار غير منظمة أو غير مرتبة.
أكتب كل ما يدور برأسك ويسبب لك القلق والكثير من الضغط المهم هو تفريغ ذهنك.
ماهي فوائد التدوين؟
1- تقليل الضغط عند البدء بالتدوين هذا يساعدك على التخلص من الضغط والأفكار الغير مرتبة التي تسيطر على عقلك وتسبب لك القلق.
2- يساعد على ترتيب الأفكار الغير مرتبة أو الغير منظمة.
3-توثيق لأيامك ومشاعرك وأفكارك وتطور فكرك مع مرور الوقت.
4- التعرف أكثر على نفسك يساعدك التدوين في أن تفهم نفسك أكثر، لماذا كنت منزعجاً في الموقف الفلاني، أو هل الموقف أو التصرف الذي تصرفته من قبل كان صحيحاً أم خطاً؟
5- يساعد في تتبع أهدافك ومشاريعك عن طريق التدوين اليومي.
6- يساعدك التدوين أيضاً في تتبع عاداتك التي تمارسها بشكل يومي.
7-يساعدك في تحسين لغتك الانجليزية إذا قمت بتدوين ملاحظاتك باللغة الإنجليزية.
8- تدوينك لليوميات يقلل من الحزن ويعزز الشعور بالفرح عندما تتذكر أحداثك الجميلة التي دونتها، فعند مراجعتها تستعيد هذة الذكريات الجميلة.
اقرأ أيضاً تدوين اليوميات عادة مذهلة وعلاج سحري لنفسيتك.
العقبات التي تواجهك عند كتابة ال journaling
يوجد ثلاث عقبات تواجهك عند تدوين اليوميات الخاصة بك وهي:
العقبة الأولي في تدوين ال journaling هي محاوله تدوين كل تفاصيل يومك
إذا فعلت ذلك ستجد أنك ستستمر يومين أو ثلاثة أيام أو حتى إسبوعاً بحد أقصى ثم بعد ذلك تشعر بأن الموضوع مرهق وثقيلاً، لذلك حاول أن تدون التفاصيل المهمة، الأشياء التي تحب استرجاعها، الأشياء المفرحة، المواقف الجميلة، الأشياء التي تستحق التفكير مثلاً إذا قابلت شخصاً لفت نظرك لموضوع معين، خطوة مهمة كان لابد أن تأخذها، تصرف معين تصرفتة في موقف وهكذا حاول أن تركز على الأشياء المهمة ودعك من كتابة تفاصيل اليوم بأكمله.
2-العقبه الثانية وهي أنك لا تعرف ماذا تكتب
إذا كنت لاتعرف ماذا تكتب إليك بعض الأسئلة التي يمكنك الإجابة عليها لتيسير هذا الأمر
1-ماذا تعلمت في يومك؟
2-ما هي حالتك المزاجية في هذا اليوم ؟
3- ما هي الأشياء التي تكون ممتن لله علي وجودهم في حياتك(الامتنان) ؟
4-ما هو الشيء الجيد الذي حدث وكيف تزود من فرصة حدوثه؟
5- ما هو الشيء السيء الذي حدث وكيف تقلل من حدوثة؟
6- ما الذي انجزته في هذا اليوم؟
7- ماهي العقبات التي واجهتك أثناء يومك؟
وهذه الاسئلة كافية لتفريغ ذهنك وتدوين أهم ما حدث في يومك.
العقبه الثالثة هي عدم القدرة على الاستمرار
معظم الأشخاص يبدأ بحماس شديد في البداية ولكن رويداً رويداً يبدأ الحماس ينخفض لحد ما يختفي تماماً ولكن ما هو الحل لهذه المشكلة؟
الحل هو إذا كنت تستخدم كراسة ورقية حاول أن تضعها في مكان ظاهر وأمامك بحيث تراها وتتذكرها وقتما نسيتها.
وإذا كنت تستخدم التدوين الديجيتال عن طريق الهاتف يمكنك أن تستخدم reminder لكي يذكرك بهذه المهمة.
حاول أن تضع التطبيق في الhome page(الصفحة الرئيسية للهاتف) لكي تتذكره عندما تفتح هاتفك .
عزيزي القارئ قدمت إليك فوائد التدوين والعقبات التي تواجهك عند البدء في التدوين، وماذا تكتب وماذا تحتاج للبدء، أتمني لك قراءة ممتعة واستفادة جيدة بالتوفيق.
الكاتبة: سارة جمال