ما هي أسباب التشتت الذهني وعدم التركيز

نظراً لضغوط الحياة العامة التي تؤثر علينا بشكل سلبي علي تفكيرنا، وكذلك علي قدرتنا في التركيز، وهذه المشكلة تعرف بالتشتت الذهني.

كما أن هذه الظاهرة تجعل الشخص غير قادر على التفكير وأيضاً غير قادر على التصرف بطريقة صحيحة.

ومن هنا سوف نتناول ما هو التشتت الذهني، وأسبابه، وكذلك كيف يوثر التشتت الذهني علي تفكيرنا أيضاً.

ما هو التشتت الذهني

إن التشتت الذهني يكافئ ضعف مقدرتنا في الحفاظ علي التركيز، وكذلك وجود مشكلات وصعوبات في التفكير بصفاء، وأيضاً صعوبة استمرارية الإنتباه

كما أن التشتت الذهني يعني اضطراب عقب وتفكير الإنسان وتركيزه من موضوع هام إلى موضوع قليل الأهمية في فترة زمنية محددة.

وعلي سبيل المثال: موظف يقود سيارته متجها نحو مكان عمله، ويجب عليه الإنتباه الي الشارع والسيارات الموجودة حوله، وذلك لكي يؤمن سلامته الشخصية وسلامة الناس من حوله علي الشارع نفسه، وفجأة يرن هاتفه الجوال مخبرا إياه باستلام رسالة نصية قصيرة، فأخذ الموظف جواله، وركز ذهنه في الرسالة عوضاً عن الإنتباه الى الطريق، وخلال استغراقه بالرد علي الرسالة التي استلمها، تصطدم سيارته بسيارة أخرى بجانبه، وبذلك فإنه قد قام بتعريض سلامته وسلامة الشخص الآخر للخطر، بالإضافة إلى المشاة الأبرياء.

ما هي أعراض التشتت الذهني

يوجد العديد من الأعراض لتشتت الإنتباه وضعف التركيز، ومنها:

• عدم التركيز في التفاصيل الدقيقة.
• بالإضافة إلي ذلك مواجهة صعوبة في تركيز في أمر محدد.
• وأيضاً الشعور عام بالملل عند ممارسة النشاطات المختلفة.

وبالإضافة إلى ذلك:

• عدم القدرة علي إكمال العمل حتي النهاية.
• وكذلك عدم القدرة علي والإصغاء لفترات طويلة.
• وبالإضافة إلى صعوبة الإحاطة بكافة الأمور أيضاً.

وأيضا من أعراض التشتت الذهني:

• فقدان الأشياء وفوضى عامة في الحياة.
• وكذلك يكون في حالة ارتباك دائم.
• وأيضاً صعوبة التخطيط وتحديد الأولويات.
• بالإضافة الى الشعور بالقلق والتوتر المستمرين.
• صعوبة التعامل مع المشاكل المختلفة أيضاً.

ما هي اسباب التشتت وعدم التركيز

• أسباب بيئية

كما أن يوجد من حولنا ما يؤدي إلى التشتت الذهني مثل الضوضاء، وكذلك الأصوات المرتفعة، وعدم الشعور بالأمان، وبالإضافة الى ذلك الجلوس في أماكن ضيقة غير مريحة، وكذلك التمييز بين الأبناء.

• أسباب أسرية

وكذلك يؤثر الطلاق، والمشاكل بين الازواج،وأيضا فقدان أحد الآباء خلال مرحلة الطفولة علي نفسية الإنسان.

كما أن يزيد إحتمال إصابته بالاضطرابات النفسية والقلق والتوتر، وكذلك التشتت الذهني.

• أسباب صحية

وتعد بعض الأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والشعور بالصداع، وفرط النشاط الغدة الدرقية، والاضطرابات النفسية تتسبب بالتوتر والقلق والتعرض التشتت الذهني.

• أسباب اجتماعية

تعد الأزمات الاقتصادية، والفقر، والبطالة، وسوء الأحوال المعيشية، وكذلك تحديات وصعوبات الحياة، وعدم القدرة علي التواصل مع الناس في تشتت الذهني وعدم القدرة على التركيز أيضا.

• اسباب تتعلق بالأوهام

إن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تحقيق أحلامهم، يلجأون إلى أحلام اليقظة أو التشتت الذهني للتخفيف من معاناتهم.

وبالإضافة إلى ذلك ما يضيعون أوقات طويلة وهم يرسمون في عقلهم واقع مثالي يتمنون أن يعيشون به.

علاج التشتت وضعف التركيز

طرق لعلاج تشتت وضعف التركيز

• لابد من أتباع العادات الصحية والسليمة، والتي تتمثل في النوم لساعات كافية، وأيضاً شرب الماء بكميات كافية لتفادي الجفاف وتجديد خلايا الجسم، وأيضاً زيادة تدفق الدم إلى الخلايا، وممارسة التمارين الرياضية في الشهداء الطلق لسهولة وصول الأكسجين الي المخ.

• بالإضافة إلي ذلك الحصول علي التغذية السليمة ومتوازنة، ومن ثم الحرص علي تناول وجبة الإفطار للحصول على الطاقة، وأيضاً تغذية الجسم والعقل، حيث أن انخفاض السكر في الجسم من شأنه أن يؤدي إلي ضعف عام في التركيز والانتباه

وكذلك التخطيط والتنظيم الجيد للأمور، وتحديد الأولويات والمهام التي يجب القيام بها.

وكذلك تخصيص وقت محدد لكل منها، وذلك لتفادي النسيان، ومن ثم اختلاط الأفكار مع بعضها البعض وزيادة التشتت.

• بالإضافة إلي ذلك محاولة التحكم في الانفعالات المختلفة، وزيادة المرونة بصورة تمكن الشخص من التعامل مع المشكلات والأزمات، وهذا يساعده علي استقراره النفسي، وسلامة التفكير لديه.

•وكذلك الحصول علي الراحة اللازمة للذهن، وذلك بأخذ فترات استراحة بين الأعمال المختلفة.

كيف يمكن للشخص أن يكون بكامل التركيز والتغلب علي التشتت الذهني؟

إذا كنت مجبراً علي إنجاز مهمة محددة، وكذلك احتجت إلى أساليب تعينك علي إتمام هذه الأعمال، ومن ثم السيطرة علي التشتت الذهني، فيجب عليك القيام بتطبيق الخدع الآتية فقد تساعدك علي التركيز:

• ابتعد عن المشتتات، وكذلك الحرص علي وجودك في مكان هادئ، بعيد عن الراديو والتلفاز وأصوات الأحاديث والأجهزة الذكية.
• بالإضافة إلى ذلك اشرب المشروبات الغنية بالكافين بمعدل متوسط، لأن ذلك يساهم في الحفاظ علي التركيز.
• كما أن شرب كمية كافية من الماء، وتناول الغذاء المتوازن المتنوع يساعد أيضاً علي ذلك.
• وأيضاً قم بتحديد اهداف ذكية معينة، ومؤقتة، وواضحة، وقابلة للتحقيق.
• لا تتكاسل عن كتابة قائمة الأعمال اليومية، لأن ذلك يولد لديك رغبة اكبر في إنهائها.
• وكذلك أبتعد عن هاتفك الجوال، اغلق صوت الاشعارات.
• وبالإضافة إلى ذلك حدد فترة زمنية معينة لكل مهمة، فهذا يساهم في إنهائها في وفاتها دوت تأخير وإضاعة للوقت.

الخاتمة

إن التشتت الذهني ينتج من ضغوط الحياة اليومية، وكثرة المشاكل، عندما يشعر الشخص أن الأمور أصبحت خارج نطاق السيطرة .

كما يجب علينا تنظيم، وترتيب حياتنا، وتحديد الأولويات، والأهداف التي نريدها، حتى لا نصل الي مرحلة عدم التركيز والتشتت في أمور حياتنا، التي من الممكن أن تؤثر علي حياتنا وتجعلنا عرضة للإضطرابات النفسية.

الكاتبة: أسماء منير ✍️