الدراسة:أطعمة ونصائح لزيادة تركيزالأطفال في الدراسة

تعاني الكثير من الأسر مع بداية الدراسة من مشكلة ضعف تركيز أبنائهم طوال فترة الدراسة يالتالي سوف يؤثر على مستواهم العلمي والدراسي ويسبب لهم بعض المشاكل.

وهذا يرجع إلى أسباب كثيرة من أهمها طبيعة كل طفل وميوله إلى اللهو أكثر من الدراسة ،ويرجع أيضًا إلى نقص في بعض العناصر الغذائية في الطعام.

الأطعمة التي تزيد التركيز عند الأطفال في الدراسة

1-البوتاسيوم

يتواجد عنصر البوتاسيوم بكثرة في عسل النحل الطبيعي والموز،كثير من الأطفال يحبون تناول الموز

لذلك أحرصي أيها الأم أن يتناول طفلك يوميًا ثمرة من الموز وملعقة من عسل النحل سواء بطريقة مباشرة

أو على هيئة مشروبات،فإن عنصر البوتاسيوم رائع في زيادة قدرة استيعاب الأطفال أثناء الدراسة.

2-فيتامين سي

فيتامين سي له قدرة على زيادة تركيز الأطفال بالدراسة ،وأيضًا رفع مستوى مناعة الجسم ضد الأمراض

التي تنتشر مع بداية الدراسة ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطفال الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي،

والتي يتوفر في كل من البرتقال،اليوسفي،المانجو،المشمش والعنب الأحمر .

3-الأوميجا 3

وتعرف الأوميجا بقدرتها على زيادة تنشيط المخ وزيادة التركيز والاستيعاب وخاصة عند الأطفال ،

وتتوفر الأوميجا 3 في المكسرات والأسماك الدهنية كما أنها غنية أيضًا بفيتامين بي6 الذي يدخل

في تركيب الناقلات والخلايا العصبية فبالتالي يزيد من سرعة الدماغ .

شاهد أيضًا : فوائد الأوميجا 3

4-البروتين

تتواجد البروتينات بكثرة في اللحوم سواء كانت البيضاء أو الحمراء ،كما تتواجد أيضًا في الكثير من البقوليات .

5-الكالسيوم

حيث يتواجد بكثرة في البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب الذين يساعدون على بناء جسم الطفل وصحة العظام والأسنان ،كما أنها تحتوي على عنصر التيروسن الأميني الذي يسهم في تقوية الذاكرة أثناء الدراسة.

6-مضادات الأكسدة

والتي تعمل علي تنقية الجسم من الشوارد الحرة وزيادة قدرة التركيز وتتواجد بكثرة في المكسرات مثل اللوز،الفستق ،الجوز وتوجد أيضًا في التمر والزبيب لذلك نحرص على أن يتناول الأطفال هذه الأطعمة خلال الدراسة في أي وقت خلال اليوم .

7-الشوكولاتة الداكنة

مما لا شك فيه أن الأطفال بشكل عام يحبون تناول الشوكولاتة وأي منتجات تدخل بها ،لذلك نحرص على تناولهم الشوكولاتة الداكنة قليلة السكر لما لها من فائدة كبيرة في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي زيادة القدرة على التركيز والنشاط الذهني أثناء الدراسة.

8- الحبوب

فهي مفيدة أيضًا كأهمية البروتينات والفواكه ومن أهمها القمح والذرة والفول السوداني وحبوب الشوفان .

9-الخضروات

وخاصة الداكنة منها مثل الخس والسبانخ لاحتوائها على معادن وفيتامينات ومضادات أكسدة تساعد على تحسين نشاط الدماغ وزيادة القدرة على التركيز أثناء الدراسة.

قدمت بعض من العناصر والأطعمة الغذائية اللازمة لزيادة تركيز الأطفال، كما ننصح بإبعاد الأطفال عن تناول الوجبات

السريعة والوجبات التي تحتوي على الكثير من السكريات على سبيل المثال الكرواسون والدونتس والعصائر المعلبة ،التي يتناولها

الأطفال بكثرة وتحتوي نسبة عالية من السكر تزيد الطاقة وتزول بعد فترة قصيرة.

بعض النصائح التي تزيد من التركيز عند الأطفال

1-يجب على الأسرة أن تجعل وقت الدراسة بالنسبة للطفل ممتع ،حيث إن إذا شعر الطفل بالملل

أثناء المذاكرة سوف يفقد التركيز ويتشتت.

2-يجب وضع جدول زمني للطفل وتنظيم الوقت بالنسبة له ،لأن ذلك سوف يصبح عادة عنده

وهي تنظيم الوقت واستغلاله بالطريقة الصحيحة وسوف يساعده على التركيز،

مع وضع روتين يومي ينتظم عليه الطفل.

3-يجب أن يكون هناك وقت مخصص للدراسة ووقت مخصص للعب ووقت محدد للنوم،

وهذا كله سوف يزيد من قدرته على التركيز.

4-إبعاد الطفل عن الألعاب الإلكترونية واستبدالها بألعاب مفيدة مثل ألعاب الذكاء

فهي تزيد من قدرته على التركيز والتفكير بشكل كبير مثل لعبة الألغاز والسودوكو والمكعبات

سواء كانت بالأشكال أو الحروف والأرقام.

5-تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة لأن الرياضة تعتبر من الأشياء المهمة حيث تساعد على

تنشيط الدورة الدموية عند الطفل ،لذلك فهي تساعد على زيادة نشاط الطفل وتنشيط ذاكرته

كما تساعد في تحسين الحالة النفسية للطفل وإخراج طاقته.لذلك يجب حثهم على ممارسة الرياضة

وأختيارالنوع المناسب والمحبب لهم .

6-الحرص على أن تكون عدد ساعات نوم الطفل 8 ساعات متصلة ،أن يكون النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ،

لأن الحصول على القسط الكافي من النوم يساعد على نمو الطفل بشكل طبيعي كما يساعده على التركيز

والنشاط في باقي اليوم أثناء الدراسة .

7-عند الجلوس لاستذكار الدروس يجب الحرص على إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية التي من الممكن

أن تشتت انتباه الطفل ،مثل التلفاز والحاسوب والجوال وغيرها من الأجهزة الإلكترونية.

8-يجب أن يكون مكان الدراسة مناسبًا وهادئًا ومريحًا للجلوس ،مع توفر التهوية الجيدة التي تساعد على زيادة التركيز .

اقرأ أيضًا : الاستعداد للدراسة

في النهاية لقد عرضت بعض من النصائح والأطعمة التي تزيد من تركيز الأطفال أثناء الدراسة،

وأنصح جميع الآباء والأمهات بالاهتمام بالتغذية الصحية للطفل والبعد عن العادات السيئة المنتشرة حاليًا

من تناول الطعام الجاهز خارج المنزل خوفًا على صحة وسلامة أطفالنا.

_{كتبته : نرمين هاشم الزهيري}