بناء العادات
بناء العادات وتعقبها هى الوسيلة الواقعية الوحيدة التي قد تجعلك شخص عظيم، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن:
- ماهى العادة ؟
- أهمية بناء العادات.
- كيف تغرس عادة حسنة؟
- كيف تتخلص من عادة سيئة؟
ماهى العادة ومكوناتها ؟
العادة: هى الفعل أو السلوك أو ممارسة روتينية يقوم بها الإنسان بانتظام وبدون تفكير.
عندما يراك الاخرون تقرأ يومياً وتستيقظ مبكراً يقولون أنك شخص لديك قوة إرادة عظيمة، لكن ف الوقع أنت ليس لديك قوة إرادة عظيمة لأن كل هذه الافعال هى عادات يومية لا تحتاج قوة لإجبار نفسك عليها.
أسباب تكون العادة:
حيث أن المخ البشري يحاول دائما توفير الطاقة فعندما يراك تكرر سلوك معين يقوم بتحويله إلى عادة حتى لا تفكر فيه كل مرة وبالتالي يوفر الطاقة.
مكونات العادة:
- المؤشر أو المحفز : وهو الذي يحفظك لعمل تلك العادة.
- الروتين : مثل الذهاب إلى المدرسة كل يوم.
- المكافأة : وهو العائد الذي تحصل عليه من فعل العادة.
أهمية بناء العادات:
إن لحظات التقدم المفاجئ عادة ما تكون نتيجة للعديد من الأفعال السابقة عليها، وهذه الأفعال السابقة هى العادات اليومية التي تؤديها.
حيث أن مثلما تؤلف الذرات الوحدات البنائية للجزيئات، فإن العادات هى الوحدات البنائية للنتائج المذهلة.
فالفرد منا لا يتغير بضربة من عصا سحرية واتخاذ قرار بأن يصير شخصاً جديداً بالكامل. بل يتغير المرء شيئاً فشيئاً، يوماً تلو الآخر، عادة بعد عادة. فنحن نمر بعملية تطور مصغرة للذات على الدوام.
كيف تغرس عادة حسنة؟
- اجعلها اضحة: مثلا إذا كنت تريد الانتظام على عادة شرب 2 لتر من الماء يومياً، ف اجعل الماء واضح أمامك وضعه في كل مكان تجلس فيه.
- املأ بطاقة تسجيل العادات، اكتب عاداتك الحالية كي تصير واعياً لها، ثم اكتب أمام كل عادة إذا كانت حسنة أم سيئة وفوراً تقوم بالانتظام ع العادات الحسنة وتتخلص من العادات السيئة.
- استخدم أسلوب تكديس العادات: “بعد (العادة الحالية) سأقوم ب(العادة الجديدة)” مثلاً، بعد ممارسة الرياضة سأقوم بالاستحمام. هكذا ربط عقلك ممارسة الرياضة بالاستحمام.
- استخدم نيات التنفيذ “سوف أؤدي (السلوك) في (الوقت) في (المكان)” مثل، سوف أذاكر الإسبانية لمدة عشرين دقيقة في السادسة مساءً في غرفة نومي.
كيف تتخلص من عادة سيئة؟
- اجعلها خفية: إذا كنت تريد التخلص من عادة الوجبات السريعة اجعل اعلاناتها خفية بالنسبة لك.
- قم بإزالة الإشارات الخاصة بعاداتك السيئة من بيئتك، مثل، اذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ابتعد عن أصدقائك المدخنين والذين يحعلوك تفعل مثلهم ، واذا كنت تضيع وقتاً أكثر مما ينبغي في مشاهدة التفاز، أخرج التلفاز من غرفة النوم
في النهاية أحب أن أقول “اجعل الإشارات الخاصة بعاداتك الحسنة واضحة، والإشارات الخاصة بعاداتك السيئة خفية.”
اقرأ أيضاً: أشهر كتاب عن بناء العادات “ملخص كتاب العادات الذرية”