الرياضة من المنزل :افضل الطرق للرياضة في المنزل
سيساعدك هذا المقال في معرفة كيفية الرياضة من المنزل وأهمية الرياضة في حياتنا وما هي فوائدها والكثير من الأشياء الأخري مثل افضل التمارين الرياضية
تعريف الرياضة واهميتها في حياتنا
الرياضة عبارة عن مجهود ذهني وبدني يقوم به الشخص ويجعله أفضل صحيا ونفسيا وينصح أطباء جميع أنحاء العالم أن له دورآ كبيرآ على الصحة النفسية والجسدية
اهميه الرياضية في حياتنا الرياضة من المنزل :افضل الطرق للرياضة في المنزل
أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة تحمي من معظم الأمراض الجسدية مثل مرض الضغط. القلب. هشاشة العظام والشيخوخة المبكرة. السكري. السمنة وايضآ
1-تعمل علي تقوية عضلة القلب
2-تعزز علي الثقة بالنفس وتجعل الشخص أقل توترا
3-تنمي المهارة الذهنية والبدنية
4-تزيد من نشاط الجسم والدورة الدموية
5-الوقاية من الأمراض المزمنة
6-الحفاظ على الوزن المثالي
7-النوم بشكل مريح
8- تقوية عضلات الجسم
9-تحسين الحالة المزاجية للإنسان
10-التخلص من السموم الموجودة بالجسم
11-زياده عمليه النمو وخاصة المراهقين
و سيساعدك هذا المقال في معرفة أهمية الرياضة وفوائدها أكثر
أهم النصائح الواجب اتباعها للمبتدئين لممارسة الرياضة في المنزل
1-شرب الكثير من الماء
2-البدء البطئ :ينصح ببدء عمل الرياض ببطء لنرى معاينة ردة فعل استجابة الجسم
3-ينصح بممارسة الرياضة خمس مرات أسبوعيا
4- في البداية يجب أن تكون مدة عمل الرياضة ثلاثين دقيقة كل يوم
5-البدء بتمارين الإطالة
يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين الرئيس، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.
6-أخذ فترة راحة
يبدأ الأشخاص المبتدئين بممارسة الرياضة يوميًا ولا يُنصح القيام بهذا الأمر
إن ممارسة الرياضة بشكل مفرط غالبًا ما يصاحبها أضرار عديدة
إن ممارسة الرياضة لوقت طويل دون راحة يؤدي إلى الإصابات العديدة وطول مدة استشفاء العضلات للإنسان
7-الاهتمام بالغذاء الجيد للجسم
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة في المنزل
أثبتت بعض البحوث العلمية أن أفضل وقت لممارسة الرياضه يختلف من الرجال للنساء حيث أن النساء يحرقن دهون أكثر في الصباح
وان الرجال تعد فترة المساء لديهم أفضل لممارسة الرياضة وتكون أكثر أفاده لعضلة القلب
فوائد التمرين في الصباح:(الرياضة من المنزل)
1-يعد الصباح : هو أفضل وقت لممارسة الرياضة خاصة عند الرياضة من المنزل النشاط البدني على معدة فارغة
في الصباح تعمل الخصائص البيولوجية للجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وهي علامة جيدة لفقدان الوزن لذلك فإن ممارسة تمارين قاسية للجسم في الصباح لن يفيد الصحة العامة للفرد فحسب بل يساعد أيضًا على حرق المزيد من الدهون
التمرين الصباحي يمكن أن يبقيك نشيطًا طوال اليوم ويجعلك تنام مبكرًا المدة الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان للنوم ويمكنك من الاستيقاظ في اليوم التالي منتعشًا ونشيطًا، حيث أن النوم جيدًا مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن وفي الحالة المزاجية للإنسان
فوائد التمرين وقت الظهيرة:
في هذا الوقت يمكن للشخص القيام بنشاط بدني شديد أو حتى المشي بسرعة ويرتبط وقت الظهيرة بانخفاض مستوى التوتر
حيث أن ممارسة الرياضة في فترة الظهر مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا
فوائد التمارين في الوقت المسائي
قال الباحثون يجب تجنب التمارين الثقيلة في الليل لأن ذلك يؤثر على نمط نوم الفرد و ممارسة الرياضة بعد الساعة 7 مساءً تؤدي إلى النوم المتأخر لذلك يقترح الباحثين ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس بعمق فى المساء
أفضل خمس تمارين رياضية من المنزل بدون معدات(الرياضة من المنزل)
1-تمرين رفع السّاق: يُساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصرويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على منطقة الظّهر بشكل مستوي، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب 15 سنتيمتراً عن مُستوى الأرض والاستمرار في تحريكها باتّجاه الأعلى والأسفل
2-تمارين الضغط : هو واحد من أهم التمارين الرياضية لأنه يجمع بين تمارين الصدر و الكتفين وعضلات الصدر يتم عمل تمارين الضغط عن طريق الاستلقاء على الأرض بواسطة الذراعين
3-تمارين القرفصاء : هو أن تجلس القرفصاء وتنهض مجدداً لتعاود الجلوس مجدداً وهكذا مع الحفاظ على شكل جسدك والوضعية دون انحناء
4-تمرين الاندفاع : وذلك عن طريق ثني مفصل أردافك، الآن قم بأخذ خطوة للأمام مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسدك مستقيماً ثم عد إلى الوضعية الأصلية وقم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل سريع.
5- تمارين اليوغا : يخفف هذا التمرين من التوتر والتنفس بعمق ويخفف ألم الظهر من الاسفل ويساعدك هذا المقال في إتقان تمارين اليوغا بسهوله
جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين pdf(الرياضة من المنزل)
