فوائد الرياضة لجسم وعقل الإنسان
كشفت إحصائيات منظمة الصحة العالمية أن 32% من الرجال يمارسون الرياضة، و23% فقط من النساء يمارسون الرياضة وهذا معدل قليل جدا، وأشارت أيضاً أن البلدان منخفضة الدخل هي موطن للأشخاص الأكثر خمولاً، على عكس تماماً البلدان مرتفعة الدخل، لذا في هذه المقالة سنتحدث عن فوائد الرياضة وأهميتها.
تعريف الرياضة:
الرياضة هي: مجهود بدني، او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، أو المنافسة، أو المتعة، أو تطوير المهارات، أو تقوية الجسد والثقة بالنفس.
تاريخ الرياضة:
الرياضة موجودة منذ آلاف السنين، حيث وجد العديد من الشواهد التي تدل على ذلك منها:
- تم العثور على لوحات تصويرية في كهوف لاسكو الفرنسية قبل 17الف عام لأشخاص يماسون الرياضة.
- وأيضاً تم العثور على صور تعود للعصر الحجري في منغوليا، توضح وجود رياضة المصارعة.
- ونجد أن اليونان قد أشتهرت بكثرة الملاعب، وقد تم العثور على الكثير من الملاعب ذات الطراز القديم جداً.
- اشتهرت مصر القديمة بالعديد من الرياضات منها: المصارعة، ورفع الأثقال، والجمباز.
ولم تكن الرياضة سابقاً للترفيه أو تحسين الصحة الجسدية فقط، بل كنت لتدريب الجنود على الحرب والقتال.
فوائد الرياضة على الصحة النفسية:
بحسب دراسة أجرتها جوليا باسو، وويندي سوزوكي بمركز العلوم العصبية بجامعة نيويورك، أثبتت أن الرياضة لها دور فعال جداً في تحسين الصحة النفسية وذلك لأنها:
1- تساعد على تحسين المزاج:
وذلك لأنها تساعد في تنشيط المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ، والتي تعمل على تخفيف التوتر والملل …الخ.
إضافةً إلى ذلك فالرياضة تساعد على إفراز هرمونات مثل: الدوبامين، والإندروفين المسؤلان عن تحسين الحالة المزاجية، والشعور بالسعادة.
2- تساعد على تحسين جودة النوم: (فوائد الرياضة)
يعد النوم عامل مهماً جداً في تحسين الصحة النفسية، لذا فممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم بساعتين، يساعد على الاسترخاء، وتسريع عملية الدخول في مرحلة النوم العميق.
اقرأ أيضاً: علاج الأرق.
3- تعمل على التقليل من القلق والتوتر:
وذلك لأن الرياضة تساعد على إفراز هرمون يسمى Endocannabinoids والذي يساعد على تقليل القلق والتوتر.
تساعد على حل المشكلات:
وذلك لأن الرياضة تساعد على تعلم الصبر، وذلك يساعد على حل جميع المشكلات بمنطقية، وحكمة.
فوائد الرياضة على أعضاء الجسم:
1- تتحكم الرياضة في الوزن:
تعد الرياضة العامل الرئيسي لخسارة الوزن الزائد، وذلك لأنها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
2- الوقاية من الأمراض الخطيرة:
مثل: هشاشة العظام، والسكري من النوعين، وتصلب الشرايين، والعديد من الأمرض التي يصاب بها الشخص نتيجة التقدم في السن.
3- تعمل على تحسين الذاكرة:
تساعد الرياضة على تحسين الجهاز الدهليزي، والذي يعمل على إحداث تغييرات في مناطق المخ مثل القشرة، والحصين والتي بدورها تشارك في تحسين الذاكرة.
اقرأ أيضاً: أسباب التشتت وكيفية علاجه.
4- تقوي الجهاز المناعي:
حيث تعد المناعة هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أنواعها.
5- تساعد على الوقاية من الزهايمر:
أثبتت دراسة أمريكية نشرتها الدورة الطبية البرطانية BNJ، أن ممارسة الرياضة يومياً تساعد على تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، والخرف، وذلك لأنها تساعد على تدفق الدم في المخ بصورة جيدة.
أفضل الرياضات التي ينصح بها:
1- المشي:
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها، وهي الرياضة الأكثر شعبية بين الناس، ولكي تحصل على فوائد المشي يجب أن لا يقل وقت المشي عن نصف ساعة يومياً.
فوائد المشي:
- يساعد على حرق السعرات الحرارية، وخاصةً عند ممارسة المشي السريع.
- يحسن صحة القلب، حيث يرفع معدل ضربات القلب، وهذا يحسن وظيفة ضخ الدم.
- يساعد في تقوية العضلات والمفاصل.
- يحسن عملية التنفس، وبالتالي يستطيع الجسم الحصول على كمية كافية من الأكسجين.
- يعمل على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل: بعض أنواع السرطان، والسكري من النوع الثاني، وتصلب الشرايين.
2- الجري:
يعد الجري من أقدم أنواع الرياضات، ووصف الجري بأنه محارب السمنه، وذلك لأن للجري العديد من الفوائد منها.
فوائد الجري:
- ينظم ضربات القلب، وعمل الرئة.
- وأثبتت الدراسات أن الجري من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الاكتئاب.
- يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير جدا على عكس المشي تماماً.
- أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية، أن الجري لمدة 10 دقائق يومياً يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة.
- وقالت كلير ستيفنسون (المحاضر الكبيرة في جامهة لوبورو): أن الجري المنتظم يساعد تحسين الصحة العقلية لدى الأصحاء، والمصابين بأمراض عقلية.
3- ركوب الدراجات: (فوائد الرياضة)
تعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات المسلية، والتي يمكن ممارستها في الهواء الطلق وهذ يزيد من فوائدها.
فوائد ركوب الدراجات:
- تساعد على مرونة عضلات الجسم بأكمله، حيث أن تحريك الدراجة يحتاج إلى عمل جميع عضلات الجسم.
- ممارسة رياضة ركوب الدراجات بمعدل 30 دقيقة يومياً يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40%.
- تحسن من حركو الأمعاء، وهذا سيحميك من الشعور بالانتفاخ.
- تحسن من صحة الدماغ، حيث أن ركوب الدراجات يساعد في بناء خلايا دماغية جديدة.
- تقلل من خطر الإصابة من السرطان.
4- السباحة:
أثبت الخبراء الرياضيين مثل: الخبير الألماني إنغو فربوزه، أن السباحة من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها للتمتع بجسد صحي وسليم، إضافة إلى ما تحمله الماء من فوائد عظيمة للجسم.
فوائد السباحة:
- تحسن عمل الرئتين، وذلك لأن ممارستها تتطلب البقاء تحت الماء لفترة طويلة.
- تخفف من آلام الظهر، وذلك لأن الجسم يفقد وزنه بالماء.
- تساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم.
- تساعد على بناء كتلة عضلية قوية جداً، وذلك لأم ممارستها تتطلب تحريك الكثير من عضلات الجسم.
- تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي التخلص من التوتر.
5- ركوب الخيل:
تعد رياضة ركوب الخيول من أفضل الرياضات وقد حث عليها النبي صلى الله عليه وسلم، ولكن رياضة ركوب الخيل من أكثر الرياضات غلاءً في الوقت الحالي لذا فلا يمارسها إلا ذوي الدخل العالي.
فوائد ركوب الخيل:
- تساعد على تقوية القلب، وتحسن من أداء الأوعية الدموية.
- تنمي مهارة التركيز لدى الإنسان.
- تستخدم كعلاج من للأشخاص المصابون بالشلل الدماغي.
- تعلم مهارة التوازن .
- تقوي العضلات وتمنعها من التقلص.
أفضل التطبيقات لممارسة الرياضة:
وبعد قراءتك لهذا المقال أتمنى أن تكون قد عزمت على البدء بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، لكي تحافظ على صحتك البدنية والعقلية والنفسية.
اقرأ أيضاً: طرق لعمل الرياضة في المنزل.