كيفية بناء عادة جديدة في 30 يوم

بناء عادة جديدة أو الإقلاع عن عادة قديمة غير مفيدة قد يُمثل للبعض تحدي لما يقابله من عقبات مثل تضيع الوقت، والتسويف، وعدم المثابرة علي استكمال العادة الجديدة.

لذلك وعلي الصعيد الأخر تجد أشخاصاً وفي مدة بسيطة يتعلمون أشياء جديدة.

وتشعر كأنهم يعيشون حياتك المثالية التي ترغب بها، لذلك جِئنا لك بسر هذه الحياة في خمس خطوات بسيطه قادرة على تغيير حياتك.

كيفية بناء عادة جديدة.

أولاً: تحديد الهدف لبناء عادة جديدة

حدد هدفك بدقه وأبدأ بأهداف صغيرة لأن تحقيقها أسهل، وعندما تجد نفسك نجحت في المهمات الصغيرة.

هذا يعطيك دفعه لتكبير المهام والوصول في النهاية للهدف المطلوب.

نحدد الهدف الكبير وهو أنني أريد أن أمارس الرياضة كل يوم، ثم نضع أهداف صغيرة فلنبدأ بتمارين بسيطة.

فاليوم بدأت بعشر دقائق فقط ويوم عن يوم نُطيل المدة إلي أن نصل للهدف المطلوب.

ثانياً: لبناء عادة جديدة اربطها بعاداتك اليومية

عند ربط عادة جديدة مع روتينك اليومي مع التكرار فهنيئاً لك فقد اكتسبت العادة إلي روتينك اليومي.
فإبحث في حياتك اليومية عن أشياء تفعلها كل يوم واربط عادتك الجديدة بها.

مثلاً سوف أُمارس الرياضة يومياً بعد إلاستيقاظ من النوم وصلاة الفجر، هنا ربط العادة الجديدة باشياء أنت مـعتاد علي فعلها كل صباح.

ثالثاً: كافئ نفسك فأنت تستحق

من الخطوات المهمه التي تشجع علي الإستمرار فيما بدأت. وتذكر أن عادتك الجديدة ليست عقاباً لك بل لتغير حياتك للأفضل أو لكسر روتينك المعتاد قليلاً بشئ يعود بالنفع عليك.

فعلي سبيل المثال إذا كان المطلوب حفظ عشر كلمات جديدة في اللغه الالمانية، وأتممتهم فسوف أقوم بشراء الحلوي لنفسي أو الخروج مع اصدقائي.

رابعاً: التشجيع الخارجي لبناء عادة جديدة

قد تكون خطوه غير ضروري للبعض لكنها حقا مؤثره عندما يكون معك أحد أصدقائك يقوم معك بنفس الهدف سوف يعزز من إتمامك للهدف.

هناك مثل قديم يقول الصاحب ساحب، فالصديق هو من يدفعك ويأخذ بيدك فمِن الممكن معاً بناء عادات جديدة وكلً منكم يضيف للأخر من خبراته.

خامساً: مواجهة الإحباط ووضع الحلول

عند استمرارك لفترة علي عادة معينة من الممكن أن تواجه بعض المشاكل، فإذا كان يومك مزدحماً ولم تستطع أن تنفذ الهدف المطلوب، أو شعرت بالاحباط من عدم التقدم يمكنك أن تحاول أن تضغط نفسك قليلاً لتقوم بما يجب عليك إتمامه في اليوم، و وضع الحلول الممكنه.

سادساً: ليس هناك سادساً ولكن هي مجرد تذكره

قد يتخللك اليأس بأنك غير قادر علي استكمال ما بدأته، وهذا شعور طبيعي يراودك كل ما عليك هو معرفه أنه ما لا يدرك كله لا يترك كله.

وأنت لست مطالب بالكمال ومن الطبيعي أن نقصر في بعض الأحيان فلا تضغط علي نفسك.

ويمكن تنفيذ جزء صغير من الهدف واستكمال الباقي لاحقاً وهكذا ستكون تغلبت علي هذا الشعور.
وذكر نفسك كم فرقت هذه العادة الجديدة في حياتك مما يجدد الطاقه داخلك لتستمر في السعي.

ولبعض الافكار لعادات جديدة ومفيدة في حياتك.

وأخيراً وبعد تنفيذ كل الخطوات أضمن لك بناء عادة جديدة في فتره بسيطة وهذا يختلف من شخص لأخر ولكن في غضون شهر تقريباً ستصبح من عاداتك الروتينية كالإفطار صباحاً.