هل تعاني من التشتت الذهني وعدم التركيز؟
عندما أحضر أي محاضرة من محاضراتي وأكون جالسة في نهاية المدرج، لو سكبت عليا ماءًا أو لو أخبرتك أنني سأجبر رأسي ونفسي على أن أركز؛ فلا تندهش عندما تجدني أنني لست أدري ماذا يُحكى ويُقال في تلك المحاضرة! وهذا لأنني أعاني من التشتت الذهني وعدم التركيز بسبب بعض الأسباب، كما أن لدي الكثير من المقربين أيضاً يعانون من التشتت
والسبب هو أننا عندما أجلس بالخلف وأجد أمامي الكثير من ألوان الإيشاربات والخمارات التي ترتديها رفيقاتي الحبيبات فإن رأسي لا تعطيني فرصة لكي أركز مع الدكتور.
فرؤيتي للكثير من الألوان تجعلني أشعر بالتشتت وعدم التركيز.
هكذا عرضت عليك مشكلة التشتت الذهني بصورة وجيزة جداً أعاني أنا منها وأحمد ربي أنني أعرف السبب، ولكن هناك من يتشتتون ولا يدرون لماذا يعانون من ضعف وعدم التركيز؟! ولا يدركوا لماذا ليست لهم القدرة على الإحاطةِ بأكثر من مهمةٍ أو هدفٍ في آنٍ واحدٍ وهذا هو عين التشتت!
(١) مفهوم التشتت الذهني
يعني أنك لا تستطيع أن تجعل تركيزك في ما تفعل أو فيما تريد أن تفعله، تختلط بك الأفكار في دماغك ولا تستطيع أن ترتبها وبالتالي لا تستطيع إتمام مهامك وأولوياتك!
وإذا أردت أن تتعرف على الكثير اقرأ المزيد عن التشتت الذهني.
(٢) دعني أساعدك لتتعرف على أهم مسبباب التشتت الذهني وعدم التركيز
-القلق الزائد والتفكير فيما حدث سابقًا وفيما سيحدث لاحقًا.
– الرغبة في تحديد وتنفيذ الكثير من الأهداف في نفس الوقت بسرعة فائقة من أبرز أسباب التشتت الذهني .
– عدم الاهتمام بالأولويات: عندما لا تقوم بتحديد أولوياتك وخططك التي ينبغي أن تنفذها في بداية الأمر؛ ستجد نفسك تتدحرج بين مهامك.
هذه لم تتم بعد، وتلك لم يتم النظر والتدقيق فيها! حتى تجد نفسك لم تقدر على إتمام أيًا منهم!
– قد تجد أنه ليست لديك القدرة على إتمام بعض الأشياء حتى النهاية.
– بلا وعي منك قد تميل إلى السرحان وأحلام اليقظة!
– التعرض إلى بعض المشاكل النفسية التي تستغرق تفكيرك وتجعلك غير قادرٍ على الانتباه والتركيز وسرعان ما تعاني من التشتت.
– الموبايل، لو كانت لديك مهام على موبايلك ولم تغلق إشعارات برامج التواصل الاجتماعي، فلا تتوقع أن تنجز مهامك بالتركيز وفي الوقت الذي تريده، فتشعر بالتشتت وعدم الإنتباه.
– الإهمال في ساعات النوم وأيضًا عدم الاهتمام بالجو المحيط أثناء النوم يجعلك تشعر بقلة التركيز والتشتت.
ولتعرف المزيد يمكنك قراءة هذا المقال.
ووجدت أن الطريقة الوحيدة التي تجعلني أركز في المحاضرة هي أن أبتعد عن السبب الرئيسي للتشتت ويجعلني غير قادرة على التركيز..
فكان يبغي عليّ أن أذهب مبكرًا وأجلس في الأمام، غير هذا لا أستطيع أن أركز مهما فعلت.
(٣) بعض الطرق الفعالة للتخلص من التشتت الذهني وعدم التركيز
•استعِن بالله، والدعاء والافتقار إليه حتى يعينك وتنتهي من التشتت.
• ال to do list لها تأثير رائع على مقاومة التشتت، فهي تجعلك منتبهًا على ما يتوجب عليك فعله..
وأنصحك أيضاً بشيء بسيط ولكن له تأثيرًا عجيبًا على محاربة التشتت، وهو أن تضع علامة (✓) أمام كل مهمةً تكملها، فهذا يحفزك للقيام بالباقي ويجعلك نشيطًا ومركزًا على باقي المهام.
• رتّب مهامك وفقًا لأولوياتك، وافعل ما يتوجّب عليك فعله في الأول؛ حتى لا تشعر بالتشتت.
• الإنشغال فقط بالذي تفعله، ولا تفكر في المهام الأخرى المطلوبة منك..
فإذا انشغلت بأكثر من مهمة في نفس الوقت؛ فتأكد أنك ستفقد وقت مهمتك الحالية وهكذا حتى تفقد يومك كله! وهذا كله بسبب التشتت!
• تقسيم وقتك بين المهام بشكلٍ ذكيٍ، اعطِ المهام الصعبة بداية وقتك قبل أن تتشتت مع شئ آخر.
• اهتم بنومك جيدًا، ولا تأخذ راحتك في السهر.
•أن تسلّم كل أمورك لله، ما مضى قد مضى، فلا تسلم نفسك لمشكلة التشتت طالما الله موجود الحمد لله.
•عندما تجد نفسك دخلت في دوامة من التشتت أو عدم التركيز؛ فقم من مكانك ومارس أي رياضة خفيفة.
•اهدأ تمامًا وخذ نفسًا عميقًا حتى تتمكن وتقرر ما يتوجب عليك فعله.
•هناك الكثير من الأطعمة التي تمنحك تركيزًا قويًا وتساهم في تعزيز صحة الدماغ، ومنها: الشوفان، سمك السلمون، الأڤوكادو، البيض والشوكولاته أيضًا.
• اجعل لك وردًا لاستماع القرآن من شيخٍ صوته هاديء يرتاح له عقلُك، وتستقر به نفسُك.
• دائمًا أنهِ مهمة مهمة، ولا تفكر في الجميع دفعة واحدة وكما يقول المثل: “صاحب بالين كذاب”.
•وأيضًا يمكنك أن تستزيد عن التشتت الذهني من هنا
وفي النهاية، أحب أن أخبرك أن التشتت وضعف التركيز يُضيع وقتك وحياتك، ويجعلك تسير بلا إنجاز.. فلابد أن تشد العزم والوثاق في البدء بمعالجة التشتت والتقليل منه يا رفيق.
د/ عزة أحمد