أضرار قلة النوم للجسم وأثره على أدائك

ماذا تعني قلة النوم

قلة النوم تعني الأرق، وهو اضطراب يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

ويعتبر النوم حالة من انخفاض النشاط العقلي والبدني، كما يحدث انخفاض في نشاط العضلات والتفاعلات مع البيئة المحيطة.

بالإضافة إلى ذلك، تبقى عمليات أخرى نشطة بشكل عجيب.

كما أنه لا يعد فقدانًا للوعي، أو غيبوبة، إنما هو حالة خاصة يمر بها الفرد، وتحدث بها أنشطة معينة.

أضرار قلة النوم على الجسم

إن لقلة النوم أضرارجسيمة، فجسدك يحتاج إلى النوم كما يحتاج إلى الطعام والهواء ليعمل بشكل أفضل.

كما أن عدم الحصول على النوم الكافي يستهلك صحتك البدنية، وقدراتك العقلية، فيوجد علاقة بين النوم السيئ، والمشاكل الصحية.

النوم السيئ أو المتقطع يزيد من احتمال حدوث أمراض للفرد، كأمراض القلب، والسكري، والسمنة، بالإضافة إلى، ضعف الجهاز المناعي.

لماذا يجب أن نتفادى قلة النوم؟

يلعب النوم دورًا جوهريًا على صحتك، فأثناء نومك يعمل جسدك على دعم وظائف الدماغ، والحفاظ على صحتك الجسدية.

كما أن النوم الصحي يساعد الجسم على البقاء في صحة جيدة، وعدم النوم الكافي يجعل الدماغ لا تعمل بشكل صحي، ويمكن أن يعيق ذلك قدرتك على التركيز، والتفكير بشكل جيد، ومعالجة الذكريات.

يحتاج البالغين ما بين 7 الى 9 ساعات من النوم الليلي، كما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى قدر أكبر من النوم.

تقول الدراسات أن قلة النوم تجعل الأفراد عرضة بشكل أكبر إلى انخفاض الإدراك، وتحولات المزاج، وتأخر ردود الأفعال.

بعض الأسباب التي تجعل البعض يجد صعوبة في النوم

1ـ الشعور بالقلق والاجهاد.

2ـ الاكتئاب.

3ـ الإفراط في تناول الكافيين ( القهوة ـ الشاي ـ الصودا )

4ـ الكحوليات والمخدرات الأخرى.

5ـ مشاكل الجهاز الهضمي.

6ـ أمراض الغدة الدرقية.

7ـ تناول الأدوية التي تسبب عدم انتظام النوم.

8ـ  التقدم في السن، والذي بدوره يعمل على الإصابة بالأرق.

9ـ الحالات المرضية مثل توقف التنفس أثناء النوم.

10ـ الإضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر.

أهمية النوم لجسم الإنسان

النوم نعمة عظيمة لجسم الإنسان، فيجب أن يأخذ الأفراد كفايتهم من النوم، وبذلك سيجني الجسد فوائد جمة.

 فعند النوم ينتج الجسم بروتينات لها تأثيرات معززة للمناعة، وعند التفريط في النوم يقل إنتاج هذه البروتينات، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للبكتيريا والفيروسات.

لماذا قلة النوم مضرة، ولماذا نحتاج لقسط وافر من الراحة؟

1ـ يعد النوم عملية ترميم

فعند النوم، يعمل جسدك على إعادة بناء نفسه، ويزيد مستوى الطاقة، كما تزيد مستويات هرمون النمو، والذي بدوره يعمل على استعادة الأنسجة العضلية، وإصلاحها.

2ـ يعمل على تقليل التوتر

النوم لا يخفف صفاء الذهن فحسب، إنما يزيد من قدرتنا على مواجهة الأوضاع السيئة.

فيعتبر النوم مهدئ، ويحسن عمليات التركيز، ويعّدل المزاج، ويعطينا القدرة على الحكم واتخاذ القرار بشكل أفضل.

والنوم الغير مستقر، يعمل على زيادة مستويات هرمون الكرتيزول، وبالتالي فهو يحفز اليقظة، فيرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومع مرور الوقت يحدث خلل بتوازننا الهرموني.

3ـ يعمل على تحسين الذاكرة

يعالج النوم جميع المنبهات التي أخذناها في فترة اليقظة، فالنوم فرصة عظيمة لتقوية الروابط العصبية، التي تساعد على تكوين الذكريات.

يمكن الحصول على هذه الذكريات من عملية تدعى الإستذكار.

لذا من المهم أن يحصل الفرد على النوم الجيد، ليس فقط لزيادة القدرة على الحصول على معلومات جديدة، بل حتى نستطيع استرجاع المعلومات ومشاركتها مع الآخرين.

فالبعض يشدّد على أهمية أخذ قسط كافي من النوم الليلي قبل اجتياز الامتحان.

4ـ يساعد في الحفاظ على جسد مثالي

إن عدم النوم بشكل جيد يحفز الهرمونات التي تشجع الجسد على استهلاك الطاقة وبالتالي ترتفع مشاعر الجوع.

على العكس تمامًا، فإن النوم الكافي يساعد على منع الرغبة في تناول السعرات الحرارية، وبالتالي خفض معدل الشهية.

ويساعد النوم الجيد على تغيير طريقة عمل العقل واتخاذ قرارات عذائية صحيحة.

إن النوم والتمارين الرياضية، بينهما علاقة وثيقة، فقلة النوم تقلل من النشاط البدني، وقلة النشاط البدني تؤدي إلى تدهور النوم.

5ـ النوم مهم لصحتك العقلية

تقول الدراسات، أن نقص النوم يساهم في تكوين مشاكل صحية نفسية.

وتعد مشكلة النوم الأكثر شيوعًا المرتبطة بسوء الصحة العقلية هي الأرق.

وتشمل أعراض الأرق على ما يلي:

1 ـ الشعور بعدم الراحة بعد ليلة من النوم.

2 ـ الشعور بالتعب أثناء النهار، أو النعاس.

3 ـ الإحساس بالاكتئاب والقلق.

4 ـ صعوبة الانتباه و التذكر.

5 ـ زيادة الأخطاء و الحوادث.

بعض النصائح للتغلب على قلة النوم

1 ـ افصل الأجهزة الإلكترونية

إن العامل الأساسي في عدم النوم بشكل جيد، الإفراط في تشغيل الأجهزة، وخاصة قبل النوم مباشرة.

فالشاشة تصدر الضوء الأزرق، الذي يؤثر على الساعة البيولوجية التي تتحكم في ساعات النوم واليقظة.

ويعمل هذا الضوء على قلة إفراز هرمون الميلاتونين، وهو مسئول عن تتظيم دورة النوم والإستيقاظ.

وعدم إفراز الجسم كمية كافية منه، يجعل الفرد يعاني من الأرق والتعب أثناء النهار.

2 ـ سرير ذو جودة عالية

أنت تقضي وقتًا طويلًا في سريرك طيلة حياتك، فمن المهم أن تستثمر في شراء سرير ذو جودة عالية

فلا شيء يؤدي إلى عدم نوم ليلة هانئة، أكثر من سرير غير ملائم، وغير مريح.

3ـ الإلتزام بجدول زمني

تغيير الوقت الذي تخلد فيه إلى النوم، يمكن أن يقلل من نوعية نومك، ويجعلك تشعر بالتعب بشكل أكبر.

إن الجسم يفضل العمل وقف برنامج منتظم، لكي يتمكن من دفعك للنوم على أساس ساعة جسمك البيولوجية.

لذا، اختر وقتًا يناسب نمط حياتك، والتزم به.

4 ـ لا تستهلك الكافيين بكثرة

استهلاك الكافيين في وقت متأخر من النهار، يحفز الجهاز العصبي ويعمل على إيقاف جسمك عن الاسترخاء في وقت الليل.

الكافيين يبقى مرتفعًا في دمك لمدة 6 ـ 8 ساعات، لذلك لا ننصح بشرب كميات كبيرة من القهوة بعد الساعة 4 مساءً.

 وأخيرًا، تحتاج جميع المخلوقات للنوم بشكل كافي، لأنه الأساس في عيش نمط حياة صحي.

فمن يعتقد أن قلة النوم يمكن تعوضها لاحقًا فقد أخطأ، فالأضرار الناتجة عن ذلك، لا يمكن تداكرها فيما بعد.

فالنوم الصحي، يَشْحِنّا من جديد، ويدرء عنا الأمراض، ودون النوم الكافي لا يعمل الدماغ بشكل صحيح.

الكاتبة: إسراء الشريف