نصائح من أجل تحسين جودة النوم – 5 نصائح لتحسين جودة نومك
ربما تقوم الآن بالبحث عن أشياء تساعدك على النوم بعد معاناتك الطويلة مع الأرق.
في مقال اليوم سنتناول عدة نصائح فريدة ستساعدك على تحسين جودة النوم.
1/ ما معنى جودة النوم؟
يمكن أن يأتي يوم تنام فيه عدد ساعات مطولة.
ومع ذلك بعد الاستيقاظ, لاتزال تشعر بالإرهاق والتعب.
قد تتساءل ما السبب؟
الأمر هنا يكمن في معرفة عدد ساعات النوم الصحيحة التي تضمن تحسين جودة النوم بأمثل طريقة.
وما الأشياء التي ينبغي فعلها قبل وخلال وبعد النوم لضمان فترة نوم صحية.
2/ ما يجب فعله قبل النوم لتحسين جودة النوم؟
لعل الحديث عن هذا الأمر يعد أهم ما ينبغي التركيز عليه.
فقبل الخلود للنوم يجب أن يمتلك الإنسان روتين يومي ثابت، يمكن العقل من معرفه أنه حان وقت النوم.
والآن سنتناول بعض النصائح لما ينبغي فعله قبل الخلود للنوم:
1/الروتين يبدأ قبل موعد النوم بساعة تقريبًا
كل ما سيتم ذكره من نصائح لتحسين جودة النوم تاليًا قد يستغرق ساعة تقريبًا قبل الخلود للنوم.
لذلك احرص على أن تنتهي من جميع مهامك قبل الموعد المحدد.
2/ ثبت موعد نومك
لعل هذا يعد من أكبر المشاكل التي تواجهنا حاليًا.
بسبب كثرة المهام ربما أو حب السهر لفترات متأخرة من الليل.
وبالطبع هذا يعد من أهم أعداء تحسين جودة النوم.
حيث أن النوم العشوائي هو أخطر ما يؤثر على دماغ الإنسان وإنتاجيته اليومية.
لذلك سواء كنت في فترة العمل أو الإجازات احرص على تثبيت موعد نومك واستيقاظك قدر الإمكان.
3/ ابعد كل المشتتات الإلكترونية
الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية يعد من أهم أسباب تأخير النوم وتخريب جودة النوم.
الأمر قد يستغرق ساعة ربما حتى يتخلص العقل من تأثير هذا الضوء ويبدأ في الدخول لمرحلة النعاس.
لذلك في فترة قبل النوم بساعة عليك ابعاد جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن عينيك.
4/ تأكد من مناسبة درجة الحرارة والرطوبة في الغرفة
أنت وحدك من تعرف ما درجة الحرارة المناسبة بالنسبة لك.
والتي ستساعدك على النوم بعمق وتحسين جودة النوم الخاصة بك.
لذلك تأكد من إصلاحها بطريقتك المفضلة قبل الخلود للفراش.
5/ قم بممارسة نشاط هادئ مساعد على الاسترخاء
الأنشطة الهادئة ستساعد عقلك كثيرًا في الشعور بالنعاس.
يمكن أن تكون قراءة او الاستماع لشئ هادئ أو ربما ممارسة بعض التأمل.
المهم ألا تكون أنشطة متعلقة بالأجهزة الإلكترونبة.
3/ ما يجب فعله خلال النوم
تأكد من أنك لم تترك أي مصدر إزعاج قد يتسبب في استيقاظك لسبب لا داع له خلال نومك.
فالنوم بهدوء هو أفضل ما يمكن أن تقدمه لنفسك.
4/ ما يجب فعله بعد الاستيقاظ من النوم
بعد الاستيقاظ لا تهرع للإمساك بهاتفك فور فتح عينيك.
فهذا كفيل بهدم كل ما قمت بفعله لتحسين جودة النوم الخاصة بك.
بعد الاستيقاظ قم بعمل روتينك الصباحي اولًا حتى لا تصاب بالكسل والخمول طوال اليوم.
5/ آلية عمل العقل لتحسين جودة النوم
الكثير من الأقوال مثارة حول عدد ساعات النوم المثالية للإنسان.
هل عليه أن ينام عدد ساعات طويلة أم عدد ساعات قصيرة؟
الأمر في النهاية يرجع لطبيعة كل شخص.
لكن أهم ما يجب معرفته هو أن جسم الإنسان يكمل دورة نوم كاملة كل ثلاث ساعات ونصف.
ففي النصف ساعة الأولى أو في بداية 45دقيقة الأولية يظل الإنسان في مرحلة النوم الخفيف.
والتي تعد الفترة المثالية لأخذ قيلولة, حيث أن الإنسان بعد الاستيقاظ منها سيكون قد أخذ فترة كافية من النوم لكن دون الشعور بالخمول أو الصداع.
لذلك سواء أردت أن تنام لعدد ساعات طويلة أو عدد ساعات قصيرة فاحرص على تتم عدد دورات النوم كاملة.
والحرص على عدم الاستيقاظ في مرحلة النوم العميق.
وذلك لضمان أقصى استفادة وأعلى جودة للنوم.
بالتفكير في الأمر قد يعتبر البعض تحسين جودة النوم أمرًا صعبًا أو مستحيلًا.
لكن الأمر بسيط للغاية ويحتاج بعض التدريب لتثبيت الروتين اليومي قبل النوم.