تنظيم النوم : أهمية النوم وأفضل أساليب تنظيمه

غالبا ما يعتبر تنظيم النوم من أصعب الأمور التي يحاول فعلها الناس في الوقت الحالي، لأنه مع الأنترنيت ومواقع التواصل الاجتماعي والهدوء المغري في الليل يجعل نسبة كبيرة من الشباب يضعون النوم جانبا ويستسلمون للسهر

تعريف النوم

قبل أن نبدأ في الموضوع، لابد أن نعرف النوم أولا،

فالنوم هو الفترة التي يحتاجها دماغك يوميا لإعادة شحنك وإسترخائك،

بالاضافة إلى ترتيب المعلومات التي إكتسبتها في يومك،

وكل ما صادفته من أمور ضمن خانات من قبيل “مهم وغير مهم، وأحتاجه” وما إلى ذلك

ساعات النوم المناسبة

لكي نتدرج في صبر أغوار تساؤل “ماذا سيحدث إذا نظمت نومك ؟”

سنبدأ أولا بالتساؤل حول ما الذي سيحصل إذا لم تأخذ القسط الكافي من النوم؟

وصل العلم في السنوات الماضية إلى حقيقة علمية ثابثة،

وهي أن النوم مهم جدا للصحة الجسدية والعقلية والنفسية أيضا.

وفي كتاب NATIONAL SLEEP FOUNDATION تم تحديد عدد ساعات الاشخاص حسب فئتهم العمرية،

فالكبار من 65 سنة فما فوق فقدرو مدة نومهم الصحية من 7 إلى 8 ساعات

ومن 26 الى 64 سنة فتم تقديرها بين 7 و 9 ساعات يوميا

أما فئة الشباب من 18 الى 25 فقدرت بين 7 الى 9 ساعات

وأخيرا فئة المراهقين من 14 الى 17 سنة فتم تحديدها بين 8 و10 ساعات

أهمية النوم

النوم يقوي الجهاز المناعي _ تنظيم النوم

لطالما حذر العلماء من أضرار قلة النوم التي تتجاوز الامراض المعدية إلى الأمراض المزمنة والموت المبكر،

قد يبدو هذا غريبا لكنه في دراسة نشرتها THE MOSHINGTON POST تقول أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد،

إذ قام باحثون بإختبار على 164 متطوعا، وقامو بقياس ساعات نومهم الطبيعية لمدة سبعة أيام،

ثم أخذوهم إلى فندق وأعطوهم قطرات أنف تحتوي على ڤيروس البرد لمدة أسبوع،

وفي النتيجة وجدو أن من نامو أقل من ست ساعات في الليلة طوال الاسبوع السابق

كانو أقل عرضة للإصابة بالڤيروس بمعدل 4,2 مرة، بالمقارنة مع من حصلو على أكثر من 7 ساعات،

فإستنتجو أن عدم أخد القسط الكافي من النوم يتسبب في تعطيل الجهاز المناعي ويجعله أقل قدرة على محاربة الڤيروسات

النوم ضروري للذاكرة _ تنظيم النوم

نشرت American Physiological Society بحثا بعنوان ” حول دور النوم في الذاكرة”،

أكد البحث في أوله عن أهمية عملية التذكر أو استعادة الذكريات وأنها قدرة أساسي عند أي كائن حي،

وأنه حسب تجارب سريرية تم فيها حرمان المشاركين من ليلة نوم نتج عنها ضعف قدرتهم عن التركيز والتذكر اي ضعفت ذاكرتهم،

بالاضافة إلى أن الاشخاص الذين لا ينامون ساعات نوم كافية يكونون أكثر عرضة مرض الزهايمر

يقوي الحكم على الامور _ تنظيم النوم

أكد العلماء على أن قلة النوم تتسبب في أن يصبح حكم الشخص على الامور ضعيفا،

إذ يصبح كالسكران حرفيا، ففي مقال بعنوان ” حكم وأمان”

تم ذكر أن الاستيقاظ لمدة بين 17 و 19 ساعة يجعل الجسم يفرز كحولا بنسبة 0.05،

هذه ليست نسبة ضعيفة كما يبدو لك بل إنها تعتبر نسبة كبيرة في معظم الدول الأوروبية،

إذ يعتبر الشخص الذي يحوي دمه هذه النسبة بأنه مخمور أي ممنوع أن يسوق السيارة مثلا على هذه الحالة

النوم ينقي الدماغ _ تنظيم النوم

نشرت Nationale Institutes Of Health مقالا بعنوان “كيف ينقي النوم الدماغ”،

إذ قام العلماء بإختبارات على فئران تجارب

فإكتشفو أن الفئران التي نامت بالقدر الكافي قام دماغها بالتخلص من كل السموم

والتي هي على شكل بروتين “بيتا أميلويد” التي توجد بكثرة في الدماغ عند مرضى الزهايمر،

أما الفئران التي لا تنام فقد أصبحت نسبة البروتين عندهم كبيرا والتخلص منه ضعيف إلى منعدم

أخطار قلة النوم

على المدى القريب

• إنخفاض اليقظة

• الشعور بالتعب والنعاس طوال اليوم

• قلة التركيز والتفكير وتذكر المعلومات “ضعف الذاكرة”

• تقلب المزاج والعصبية المفرطة

على المدى البعيد

• إرتفاع ضغط الدم

• السكري

• السكتة الدماغية

• النوبة القلبية

• الاكتئاب

• ضعف المناعة

• ظهور تجاعيد وهالات سوداء حول العين

• التوتر المستمر

أساليب تنظيم النوم

بعدما عرفنا ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية،

وفائدة النوم على الصحة عامة والمشاكل التي تصاحب قلته، جاء الآن وقت الحلول

وما سيتم طرحه الان هو أكثر ما إتفق عليه علماء هذا العصر مع آخر المستجدات لتنظيم النوم:

• إجعل من النوم بالقدر الكافي أولوية من أولوياتك التي وجب فعلها.

• حافظ على وقت المنبه الذي تستيقظ معه ثابتا،

أي أن تستيقظ كل يوم في نفس الوقت حتى لو كان اليوم عطلة،

فهذا سيعمل على مساعدتك في الاستيقاظ صباحا بنشاط وتنظيم النوم ليلا بشكل مثالي.

• يستحسن قراءة كتاب أو أخد حمام قبل النوم أو نشاطات الاسترخاء التي تهيئ جسمك ودماغك للنوم.

• الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية كالهاتف والحاسوب، لمدة ساعة قبل النوم،

• لا تشرب سوائل تحتوي على مادة الكافيين إلا قبل 6 ساعات من النوم،

• حاول الابتعاد أو التقليل من الاكل قبل النوم

• إطفاء الأضواء الموجودة داخل الغرفة

• إفتح النوافذ صباحا وقضاء بعض الدقائق في ضوء الشمس

• قم بمجهودات عضلية تجعل الجسم وأي رياضة تبدأ بها يومك لإفراز الكورتيزول

ختاما

للنوم أهمية كبيرة في حياة كل شخص، وتنظيمه يعمل على تحسين أمور كثيرة في صحتنا كما رأينا فوق،

ولا أظن أن بعد معرفتك لأخطار السهر أنك لن تأخد الامر على محمل الجد إبدأ تنظيم نومك اليوم تحت شعار ” حسن نومك تتحسن حياتك “