ملخصات كتب | ملخص كتاب جلسات نفسية ج٢

نبدأ مع الجزء الثاني من كتاب جلسات نفسية حتي تصل إلي السكينة النفسية كما تحدث الكاتب في هذا الجزء عن العديد من الموضوعات المهمة ومنها

١-بين الحزن والاكتئاب

٢-المحفظة الحمراء وتقديرك لنفسك

٣-إدمان تعدد المهام في نفس الوقت

٤-قوة الإرادة

٥-التسويف

بين الحزن والاكتئاب

تعريف الحزن

هو شعور بالأسي وهو رد فعل طبيعي عند فقدان كبير كموت عزيز أو الانفصال وكما يحدث الحزن عند وقوع تغيرات كبيرة في حياة المرء كالانتقال من مكان لآخر ، أو فقدان الوظيفة وغيرها .

كما أن الحزن يختلف عن الاكتئاب بشكل كبير فهو شعور مؤقت ينتاب الفرد ولا يستمر لفترة طويلة من الزمن فالحياة لا تتوقف عند الحزن وإنما تستمر كما هي

الاكتئاب

هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعوراً متواصلاً بالحزن وفقدان المتعة بالأمور المعتادة وقد يكون مصحوب بالشعور بالذنب ونقص تقدير الذات ويؤثر المرض على المشاعر والتفكير مما يؤثر على الأنشطة اليومية .

كما أن مريض الاكتئاب ليس يعاني فقط من الحزن بل هي تجربة إنسانية كاملة شديدة القوة والأثر عليه

أعراض الاكتئاب

١-الحزن المستمر طوال الوقت

٢-فقدان المتعة بالأمور المعتادة

٣-حدوث اضطرابات في النوم سواء بالزيارة أو النقصان

٤-حدوث اضطرابات الطعام

٥-فقدان الأمل

٦-صعوبة التركيز

٧-الاحساس الدائم بالفشل وتأنيب الضمير

٨-أفكار انتحارية

ولكي نقول أن هذا الشخص مريض اكتئاب لابد من تكرار الأعراض لمدة أسبوعين متتاليتين علي الأقل وألا يكون هذه الصفات من طبيعة الفرد مثل النوم الكثير .

كما يستطيع الشخص المصاب بالاكتئاب طلب المساعدة من شخص مختص يساعده في العلاج .

تضخيم الألم

يميل المخ لمضاعفة الآلام وتضخم الاحتمالات حتى تظن أن كل شيء سينهار من حولك ولن تستطيع تجاوز هذا ولا وجود حل لهذه المشكلة

المحفظة الحمراء وتقديرك لنفسك

عندما يقرر الشخص أن يغير من نفسه فإنه لابد بأن يقدرها أولاً وذلك من خلال العديد من الخطوات

استخدام القوة

وتعتبر قوة تقدير الذات وحب النفس بشكل إيجابي وتقيم قدراتك لمعرفة كيف تساعدك هذه القدرات في الحياة وليست دائماً بالطبع أن تكون المشكلة فيك لابد أن تقيم الأمر ولا تلوم نفسك علي ما تستحق وما لا تستحق.

الاعتقاد المزعوم تساوي الفرص

الشعور بالاستحقاق

عند المقارنة بينك وبين من وصلوا إلى نفس أهدافك فيولد لديك شعور بالحسد والغضب علي ذلك الشخص ، لذلك على المرء أن ينظر حوله وتقيم ذاته لمعرفة لماذا فقد هذه الفرصة وحصل عليها غيره بدلا من انشغاله في حقده علي ذلك الشخص .

إدمان تعدد المهام

في نفس الوقت تمر على الانسان أوقات يكون فيها نشيطاً جداً يستطيع أن يفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت ، ولا يريد أن يهدر جهده .

كما أكد الكاتب في الكتاب أن الأبحاث الحديثة أكدت أن المخ البشري ليس لديه القدرة على التركيز على الكثير من الأعمال في وقت واحد لأن هذا يؤدي إلي تشتت الانتباه أو ضعفه .

كما في المقابل التركيز على عمل واحد فقط هو من أكثر ما يعين على الإنجاز وتقليل من التوتر والضغط النفسي في آن واحد

أثر تعدد المهام في نفس الوقت

١-زيادة هرمون الكورتيزول وهو مسؤول عن التوتر

٢-زيادة معدل حرق الجلوكوز مما يؤدي إلى فقدان الطاقة .

قوة الإرادة

هي قدرتك على التحكم في سلوكك ،وعواطفك واهتمامك وتشمل قوة الإرادة علي مقاومة الدوافع وتأجيل الارضاء الفوري للوصول إلي الأهداف والقدرة على تجاوز الأفكار غير المرغوب فيها والتنظيم الذاتي.

كما أكد الكاتب علي كيفية المحافظة على قوة الإرادة من خلال المحافظة على قوة الإرادة

١-الايمان بقدراتك

٢-المحافظة علي أوقات الراحة والهدوء

٣-التدريب

وأيضا:ييمكن قراءة ملخص جلسات نفسية الجزء الأول من هنا

التسويف

تأجيل الأعمال والمهام إلي وقت لاحق ويري علماء النفس أن الشخص قد يلجأ إلى التسويف فرارا من القلق الذي عادة ما يصاحب بداية المهام أو إكمالها أو ما يصاحب اتخاذ القرارات .

كما تحدث الكاتب عن أسباب التسويف

أسباب االتسويف

١-المهام المستندة إليك

٢-الكمالية

٣-الاعزار الوهمية

٤-انتظار الظروف المثالية

٥-الهروب من تحمل المسؤولية

٦-سمات الشخصية

وأيضا: ملخص مباراة من حرك قطة الجبن الخاصة بي

التوازن النفسي

سلوك الفرد السليم حتي ينسجم مع غيره ويصل بالفرد إلي تقبل نفسه والآخرين فكل فرد بحكم تكوينه يسعي إلي الوصول لحالة التوازن في الحياة مختلف جوانبها ويعتمد كثيرا على تقدير الذات بكل مقوماتها من إمكانات و قدرات .

كما وضح الكاتب أننا نحتاج إلى بعض الأشياء لكي نستطيع التوازن ؟

ما الذي نحتاجه لكي نتوازن نفسياً

١-ثقة عالية بالنفس

٢-قلة العصبية والتوتر

٤-امتلاك زمام الأمور

٥-الشعور بالكفاءة الذاتية

الكاتب :Nancy Masuod