كيف تُكتسب العادة؟ | أفضل 5 كتب عن العادات
أفضل 5 كتب عن العادات
أهمية العادات
لكل منا أهداف؛ سواء أكانت أهدافًا دينية، علمية، أم في العمل؛ ومن أجل تحقيق هذه الأهداف لا يكفي أن نكتبها ونراقبها.. ولكن نحتاج إلى نظام يساعدنا على الوصول إليها، والعادات إحدى أهم الوسائل التي تمكنك من بناء هذا النظام؛ فما هي أهم الكتب عن العادات؟ وكيف تكتسب العادة؟
5 من أهم العادات الإيجابية:
القراءة
عادة كفيلة بتغيير حياتك تمامًا! القراءة فرصة تمكنك من دخول عقول الكتاب، والإفادة من تجاربهم في الحياة، وتزيد من استيعابك وفهمك، وهذا يعني أنها تعطيك من خبرات الكاتب؛ “فتضيف عمرًا إلى عمرك” كما قيل.
قبل كل شيء، ليست القراءة مجرد هواية؛ بل هي ضرورة نحتاج إليها؛ لنتعلم من تجارب غيرنا، ونزداد معرفة، ونتقن مجالاتنا وننمي مهاراتنا.
استفد من أفكار الكتب عن العادات التي ستناقش لاحقًا في بناء عادة القراءة مثلًا.
وكذلك يمكنك مشاهدة هذا المقطع عن اكتساب عادة القراءة.
التخطيط
العشوائية سم قاتل؛ بسبب أنها تؤدي بنا إلى الشعور بالملل وفقدان الرغبة/ الشغف.
قبل كل شيء، خطط! حتى تعرف مسارك، وأين أنت منه، وتعرف ما فات وما هو آتٍ.
علاوة على ذلك، أن التخطيط يجعلك تدرك قيمة وقتك، وتعرف الملهيات التي تبطئ من سيرك، وتثنيك عن تحقيق هدفك.
الرياضة
على المسلم -قبل غيره- أن يحافظ على جسده؛ وذلك لأنه يعرف أنه أمانة وأنه محاسب على ما هو فاعل به، والجسد القوي الصحي يعينك على أداء العبادات والأعمال الدنيوية، فلا يمنعك ضعف الجسد أو كسلك عنها.
على سبيل المثال، يمكن أن تحاول في البداية ممارسة هذه التمارين البسيطة حتى تهيئ جسدك:
-
أولًا: المشي.
-
ثانيًا: الجري.
-
ثالثًا: القرفصاء.
كذلك، لا تنس الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء!
التدوين
التدوين؛ تفريغ للأفكار على شكل كلمات -أو حتى رسوم!- سواء على الورق أم على برامج الكتابة على الهاتف.
اكتب أي شيء ترغب فيه، مثلًا:
-
فكرة عشوائية.
-
موقف مزعج.
-
حدث يومي.
-
ذكرى طرأت على بالك.
-
امتنان لشيء حصل معك.
-
إنجاز تريد توثيقه.
- تدوين اليوميات.
تقليل الاهتمام بالماجريات
الماجريات تعني “ما يجري من أَحْداث“؛ توقف عن متابعة كل ما يدور من أحداث في أنحاء العالم كافة! لا بأس من متابعة أحداث بلاد المسلمين؛ بل لا بد لنا من ذلك! ولكن لا تسرف في ذلك؛ فالإفراط في كل أمر مكروه، ولا تجعل وسائل التواصل تأخد قدرًا كبيرًا من يومك، وتلهيك عن عيش حياتك وأداء مسؤولياتك.
اقرأ أيضًا: عادات سيئة يجب التخلص منها
أفضل 5 كتب عن العادات
سأخبركم بخمسة من أهم الكتب التي بينت لنا كيفية تكوين العادات، والوسائل الصحيحة لبناء عادات حسنة، والتخلص من العادات السيئة:
1. العادات الذرية: تغييرات صغيرة لنتائج عظيمة
-
نبذة عن الكتاب:
العادات الذرية؛ أحد أشهر الكتب التي ناقشت كيفية بناء العادات الإيجابية، والتخلص من العادات السلبية، ومؤلفه هو جيمس كلير؛ خبير التنمية الشخصية.
اقتباس ملهم من الكتاب:
“أنت تجني ثمار ما تواظب على تكراره.”
-
فكرة الكتاب الرئيسة:
يصف الكتاب العادات بأنها كالذرة؛ حجمها صغير دقيق لكن أثرها هائل!
العادة هي تكرار للسلوك، وهي ذات 4 خطوات: الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة.
لكي نغير من أنفسنا علينا تغيير ما نفعله، وهذا الكتاب يبين لنا الطرائق الناجحة والمنهج السهل لتغيير ما نفعل عن طريق بناء العادات، ويوضح لنا القوانين الأربعة التي يمكننا بها غرس العادة الحسنة، وهي:
- اجعل العادة واضحة؛ دعها تكون واضحة ومرئية.
- اجعلها جذابة؛ بأن تنفذها جانب عادة سابقة، أو بفعل شيء ممتع قبلها لتحفيز نفسك.
- اجعلها سهلة؛ بتقليل خطوات تنفيذها، وتجهيز البيئة المحيطة كي تجعلها أسهل.
- اجعلها مشبعة؛ أي تعطيك شعورًا بالنجاح فورًا ولو بصورة بسيطة.
من ناحية أخرى، عندما تعكس هذه القوانين تظهر لديك طريقة التخلص من العادة السيئة؛ أي اجعلها خفية، غير جذابة، صعبة، غير مشبعة.
على سبيل المثال، هذه أبرز النقاط التي ناقشها:
-
الالتزام بالتحسينات البسيطة المتواصلة هو ما يأخذ بيدك نحو النجاح.
-
فعل الشيء بقدر أقل مما نأمل أفضل من عدم فعله على الإطلاق.
-
تدبر ما مضى والمراجعة يساعدان على بقائك واعيًا بالأخطاء.
عدد الصفحات:
يقع هذا الكتاب في 301 صفحة.
من آراء القرّاء في الكتاب:
اعرف أكثر عن الكتاب من هنا: ملخص كتاب العادات الذرية
2. قوة العادة: الأسباب خلف أفعالنا في الحياة والعمل
-
نبذة عن الكتاب:
قبل كل شيء، يعد كتاب قوة العادات من أشهر الكتب عن العادات، وقد اعتمدت عليه كتب كثيرة من بعده؛ ومؤلف هذا الكتاب هو تشارلز دويج؛ صحفي أمريكي وكاتب غير روائي، وهو حاصل على ماجستير في إدارة الأعمال.
اقتباس من الكتاب:
“إن العادات هي أساس أفعالنا؛ لذلك تعد قوة حقيقية لتحقيق أهدافنا في الحياة.”
-
فكرة الكتاب الرئيسة:
يوضح لنا كتاب “قوة العادة” السبب وراء كون العادات هي جوهر أفعالنا كلها، وكيف يمكننا تغييرها، وما تأثير العادات على حياتنا.
والأهم من ذلك، قد يساعد فهم كيفية تشكل العادة على البدء بعادة حسنة، ومن ناحية أخرى التخلص من عادة سيئة، كما أنه سيوفر لنا الوقت.
من أبرز النقاط التي ناقشها، مثلًا:
-
تعمل العادة في حلقة مكونة من: الإشارة، الروتين، المكافأة.
-
يمكنك باستبدال جزء واحد منها أن تغير العادة؛ ألا وهو “الروتين”.
-
قوة الإرادة هي الأهم.
عدد الصفحات:
يقع هذا الكتاب في 247 صفحة.
للمزيد، اقرأ أكثر عن الكتاب من هنا: ملخص كتاب قوة العادة
3. العادات السبع للناس الأكثر فعالية: استراتيجيات ملهمة لتحقيق النجاح
-
نبذة عن الكتاب:
كتاب يرسخ فكرة الاعتماد على الذات، ويوجهك نحو عادات تجعلك أكثر فعالية، ومؤلفه هو ستيفن آر كوفي؛ كاتب أمريكي، حاصل على بكالوريوس إدارة الأعمال.
اقتباس ملهم من الكتاب:
“إذا زرعت فكرة حصدت عملًا، وإذا زرعت عملًا حصدت عادة، وإذا زرعت عادة حصدت شخصية، وإذا زرعت شخصية حصدت مصيرًا.”
-
فكرة الكتاب الرئيسة:
يقدم لنا الكتاب ٧ عادات مهمة تساعد على النجاح، وهي:
- كن مبادرًا
- حدد أهدافك مسبقًا
- ابدأ بالأهم أولًا
- فكر بطريقة فوز/ فوز
- اسمع من أجل أن تفهم
- تعاون
- اشحذ المنشار
من أبرز النقاط التي ناقشها، مثلًا:
-
تعلم كيف تقول “لا”.
-
تحديد الأولويات هو أهم شيء.
-
استثمر وقتك وضع الخطط القريبة والبعيدة.
عدد الصفحات:
يقع هذا الكتاب في 480 صفحة.
من آراء القرّاء في الكتاب:
اعرف أكثر عن الكتاب من هنا: ملخص كتاب العادات السبع
4. عادات صغيرة: عادات أصغر.. نتائج أكبر
-
نبذة عن الكتاب:
يقدم هذا الكتاب طريقة سهلة لبناء العادات، ويعد الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا، ومؤلفه هو الأمريكي ستيفن جايز.
اقتباس ملهم من الكتاب:
“كل إنجاز كبير مصنوع من خطوات صغيرة.”
-
فكرة الكتاب الرئيسة:
في البداية، تقوم فكرة الكتاب على تنفيذ العادات الصغيرة في المقدار؛ ذلك القدر البسيط الذي لا يأخذ الكثير من الوقت والمجهود، وبسبب بساطة القدر المطلوب من العادة؛ تكسر حاجز البدء وتقلل من الصعوبة.
في الكتاب، يشاركنا الكاتب تجربته الشخصية في الالتزام بأداء تمرين الضغط مرة واحدة يوميًا، وهكذا لم يعتمد على التحفيز أو قوة الإرادة؛ بسبب كون المهمة أبسط وأصغر من أن تحتاج إليهما.
كذلك يمكنك أن تجرب الفكرة بأن تلتزم بقراءة صفحتين من كتاب؛ حتى تبني عادة القراءة، وقس على ذلك العادات الأخرى.
من أبرز النقاط التي ناقشها، مثلًا:
- أداء القليل من المهام أفضل من عدم أداء أي شيء.
- الأهداف الصغيرة قد تبدو “محرجة” إلى حد ما، ولكنها تحقق نتائج كبيرة.
- العادات الصغيرة تسهل الاستمرارية.
عدد الصفحات:
يقع هذا الكتاب في 126 صفحة.
من آراء القرّاء في الكتاب:
اعرف أكثر عن الكتاب من هنا: ملخص علي محمد علي
5. عادة الآن: تخلص من التسويف!
-
نبذة عن الكتاب:
يعد من أفضل الكتب التي تطرقت إلى مشكلة التسويف، ويعلمنا كيف نتخلص من التسويف، ويشرح لنا الأسباب التي تدفعنا إلى التسويف، وهو مترجم تحت عنوان “عادة التصرف الفوري”، من تأليف النفساني نيل فيور؛ أستاذ جامعي ألف كتبًا عديدة في المجال النفسي.
اقتباس مهم من الكتاب:
“التسويف آلية نفسية للتعامل مع القلق الذي يصاحب البدء -أو إكمال- بأي مهمة أو قرار.”
كما ترى، نحن نلجأ إلى التسويف ليس نتيجة لكوننا كسالى!
-
فكرة الكتاب الرئيسة:
التسويف من المشكلات التي يشكو منها أغلبنا، ومع أنه أنه يعطلنا عن إنجاز ما نرغب فيه من أهداف؛ فإننا نسوف على أي حال!
ولكن، نحن نلجأ إلى التسويف للهروب من مشاعر تعترينا؛ كالقلق والخوف، وسبب هذه المشاعر -غالبًا- هو رغبتنا بأداء المهمة على أكمل وجه من محاولتنا الأولى؛ داء المثالية!
على سبيل المثال، هذه أبرز النقاط التي ناقشها:
-
التسويف عرض وليس مرض.
-
كلما كنا خائفين من الفشل، زاد ترددنا وتأجيلنا للخطوة الأولى.
-
أوقات الراحة بعد الإنجاز تكون أكثر قيمة ومتعة؛ بسبب كونها خالية من الشعور بالذنب.
عدد الصفحات:
يقع هذا الكتاب في 302 صفحة.
اعرف أكثر عن الكتاب من هذا المقطع: ملخص كتاب عادة الآن
خاتمة:
في الختام، العادات تمهد لك طريق النجاح؛ فهي تقيم نظامًا لحياتك، وتساعدك على تحقيق أهدافك.
بالتأكيد، فإن من أهم فوائد قراءة كتب عن العادات هو تطبيق ما جاء في هذه الكتب؛ من أجل الوصول إلى الصورة التي نرغب فيها من أنفسنا، ونتبنى العادات الحسنة التي تدفعنا نحو الأمام، ونتخلص من تلك التي تجرنا للخلف.
كتب عن العادات مفيدة في اكتساب العادات
كذلك، هذه كتب أخرى إضافية مهمة حول العادات:
- عادات صغيرة (Tiny Habits)
- أفضل من أي وقت مضى
- صناعة العادات والتخلص منها
- مخطط العادة (The Habit Blueprint)
- قوة الانضباط
- الأثر المذهل للعادات البسيطة
انظر أيضًا: عادات يومية مهمة تغير حياتك
كتبته/ إيمان علي حسين