الهشاشة النفسية : ما هي أسباب وطرق التخلص من الهشاشة النفسية
الهشاشة النفسية هي مصطلح يُطلق على الضعف الداخلي وسرعة الانكسار بسبب الرقّة الزيادة عن الطبيعي وذلك شائع عن الكثيرين.
ولكن لا تقلق ي عزيزي!
في هذا المقال سنتعرف على كل ما يخص الهشاشة النفسية من أسباب وأعراض وكيف تتخلص منها وتصبح شخص قوي وذات مرونة نفسية.
ما هي الهشاشة النفسية؟
الهشاشة النفسية هي حالة يواجهها الكثير عند الوقوع في مشكلة تفوق قدرة تحملهم، وتعتبر الهشاشة النفسية من أنواع الاضطراب النفسي والمشاعر السلبية التي قد تتعرض لها بسبب سرعة الانكسار والضعف النفسي عند التعرض لتحديات قد تعطيها أكبر من حجمها في الحقيقة.
وذلك يؤدي إلى الانهيار والتوتر والخوف والشعور الدائم بالمزاج السيئ، بالإضافة إلى خسارة الكثير من الفرص والنجاحات؛ وكل هذا بسبب الانغماس في الأفكار السلبية وتهويل الأمور وإعطائها أكبر من حجمها الحقيقي، مما يزيد من ضغطك النفسي ويجعلك شخصًا هشًا.
الأسباب التي تؤدي إلى الهشاشة النفسية
- الهشاشة النفسية ظهرت أكثر عند المراهقين؛ وذلك بسبب عدم اعتمادهم على أنفسهم في معظم الأشياء واعتمادهم على الآخرين في إنجاز مهامهم، وذلك يجعلهم أكثر ضعفًا عند التعرض للضغط.
- للأسرة أيضًا دور في الهشاشة النفسية؛ لأنهم يبخلون على صغارهم بالدعم العاطفي وينشغلون في أمور أخرى، وليس ذلك فحسب بل منهم مَن يقلل من إنجازات أولادهم ويستخف بمشاعرهم .. احذر أن تقع في ذلك وقدم الدعم الدائم والاحتضان لأطفالك حتى يشعرون بتقدير لجهودهم وزيادة الثقة بأنفسهم.
- السوشيال ميديا لها تأثير سلبي على صحتنا النفسية، بسبب ترسيخ بعض الأفكار الخاطئة، والإنسياق وراء آراء الآخرين.
- تقلبات المزاج وعدم التحكم في النفس يجعل الفرد هشًا، فسريعًا ما ينفعل ويغضب ولا يستطيع التكيّف مع الصدمات.
- عدم الثقة بالنفس وبقدراتك الشخصية تجعلك عرضة للانتقاد بسبب الشعور بأنك أقل من الآخرين.
- بعض المخاوف تؤدي إلى الهشاشة النفسية مثل القلق والتوتر الدائم، والخوف من المواجهة والتحدث آمام الآخرين.
- الهروب من أهم الأسباب لجعل الشخص هشًا من الداخل، فلا يستطيع مواجهة الصعوبات ولا حل المشاكل التي تواجهه ويظل عاجزًا عن الحلول فيلجأ إلى الهروب.
- البحث عن الحلول السهلة التي يستطيع أن يغير بها حياته دون أدنى مجهود منه.
أعراض الهشاشة النفسية
الأعراض التي تدل على هشاشة الفرد النفسية
- زيادة التوتر والقلق.
- سرعة البكاء والانفعال والغضب.
- تقلبات المزاج السريعة دون أي أسباب واضحة.
- نقص الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات.
- حب السيطرة والتحكم في الآخرين.
- الحاجة الدائمة للدعم من الآخرين.
- عدم الشعور بالإنجاز بعد أي نجاح.
الأعراض الجسدية للهشاشة النفسية
- زيادة سرعة ضربات القلب.
- ضيق في الصدر.
- غصة في الحلق.
- التعب الجسدي.
- التعب والإنهاك من أقل الأشياء البسيطة.
علامات الشخص الضعيف (الهش) من الداخل
- المماطلة وكثرة الشكوى.
- سرعة التعلق بالأشخاص.
- المُبالغة في جميع الأمور.
- سرعة التأثر والحزن.
- التأثر بكلام الآخرين وتعكير المزاج.
اقرأ أيضًا: كيفية تقدير الذات وزيادة الثقة بالنفس
طرق لمساعدتك على التخلص من الهشاشة النفسية
- لكل منّا نقاط قوة ونقاط ضعف، عليك تحديد كليهما، فعند معرفتك بنقاط ضعفك تعمل على التخلص منها وتحويلها إلى نقاط قوة لديك.
- كل شخص لديه مهارة يتفوّق بها على الآخرين، عليك تطوير هذه المهارة باستمرار واستغلالها، فإن اتقانك لشيء ما يجعلك أكثر قوة ويزيد من ثقتك بنفسك.
- تحديد أهدافك؛ لأن السير بخطوات غير مُحددة يؤدي إلى التشتت ومن ثم الضعف التي ينتهي بالهشاشة الداخلية للنفس.
- تثقيف النفس وذلك من خلال القراءة التي تزيد من معرفتك العلمية وتجعلك أكثر ثقة بذاتك آمام الآخرين.
كيف تتجنب الهشاشة النفسية؟
- التقرب من اللّٰه وتعزيز التغذية الروحية.
- اجعل تفكيرك إيجابي فذلك ينعكس على نفسيتك.
- لا تعلِّق سعادتك بالآخرين، إنما السعادة الحقيقية تكمن داخلك.
- حاول أن تتحكم في نفسك أكثر وألا تنفعل بسرعة.
- لا تنتظر التشجيع من الآخرين، فلا أحد يستطيع أن يمدك بالقوة النفسية غيرك.
- لا تجعل نفسك تحت سيطرة الهوى.
- نمّي مهاراتك واجعلها من جوانب القوة لديك.
هل الصلابة النفسية يمكن اكتسابها؟
نعم؛ فمثل أي شيء بالتعود يمكنك تحقيقه، الصلابة النفسية هي قوة التحكم والسيطرة على النفس بعد التعرض لصدمة أو لضغط نفسي.
- حاول أن تمتلك تفكيرًا رماديًا، ولا تنتظر حدوث أشياء إيجابية بالكامل أو سلبية بالكامل، فكل نجاح يتخلله بعض السلبيات، وكل خسارة بها بعض الإيجابيات المضيئة، فحاول تنمية قدراتك الفكرية لتجنب السلبيات والبدء من جديد.
- لا تستخدم التعميم في أسلوب حياتك، فليست كل الأمور أو الأشخاص سيئيين، لربما صادفك موقف ما فلا تعممه على باقي الأمور لأن ذلك قد يضيع منك الكثير من الفرص.
- لا تترك كل الإيجابيات التي تفعلها وتركز على الأخطاء؛ لأن ذلك يشعرك بالأحباط وعدم الثقة بالنفس.
- ابتعد عن التفكير بعواطفك، لأن التفكير من دور عقلك وليس قلبك، وبالتالي إذا فعلت العكس فذلك سيؤثر بالسلب على قراراتك.
- وقوعك في الخطأ هو فرصة من أجل اكتساب الخبرات، ولكن احذر أن تقع في نفس الخطأ مرتين!
- لا ترهق عقلك بالتفكير في المستقبل واترك كل شيء بيد اللّٰه، ما عليك إلا السعي والتوكل.
- لا تهتم بمنافسيك وتجعل كل تركيزك عليهم، بل اهتم بنجاحاتك وتحقيق أهدافك، اسلك طريقك دون النظر للخلف!
اقرأ أيضًا: كيفية تحسين الصحة النفسية والعناية بها.
اختبار الصلابة النفسية
هذا الاختبار لقياس مستوى صلابتك النفسية
دورة مجانية: كيف أحول الضغط النفسي لصديقي المحفز
هذه الدورة مجانية تقدمها منصة فرصة باللغة العربية، وفي نهاية الدورة يُمكنك الحصول على شهادة.
من خلال هذه الدورة ستتعرف على طرق جديدة للتعامل مع الضغوط النفسية وتنمية ذكائك العاطفي الذي سيساعدك على إدارة مشاعرك ويؤثر إيجابيًا على حياتك وحياة الآخرين.
محتوى الدورة:
- لماذا نتعرض للضغوط النفسية؟
- كيف نستجيب جسديًا ونفسيًا للضغوط؟
- كيف تحول الضغط لصديقك المحفز؟
- استراتيجيات التعامل مع الضغط.
- كيف تبني مرونتك النفسية بعد الضغوط النفسية؟
- ماهو الذكاء العاطفي؟
- كيف يجعلك الذكاء العاطفي تواجه الضغط وتسيطر على مشاعرك؟
للتسجيل في هذه الدورة اضغط هنا.
وأخيرًا إذا كنت تريد أن تكون أقوى نفسيًا، فأنصحك بأن تخصص وقتًا للتخطيط بعناية وحل المشكلات؛ بالإضافة لذلك قاوم الرغبة في متابعة مخاوفك التي تقتل ثقتك بنفسك.
كتابة/ شيماء حسان الشاطر